السلام عليكم اخواني
انا توني مبتدى في كمال الاجسام من شهر
بغيت تنصوني في المكملات
العمر:21
الوزن:80
الطول:172
انا عندي
بروتين
امنو2222 on
جلوتامينon
والله سمعت عن الكرياتين بس حبيت نصيحتكم
عرض للطباعة
السلام عليكم اخواني
انا توني مبتدى في كمال الاجسام من شهر
بغيت تنصوني في المكملات
العمر:21
الوزن:80
الطول:172
انا عندي
بروتين
امنو2222 on
جلوتامينon
والله سمعت عن الكرياتين بس حبيت نصيحتكم
عليكم السلام اخي الكريم
و الله نصيحتي لك ان لا تستعجل و اتمرن لمدة 6 اشهر بدون مكملات و اعتدمد على تغذيتك و تعلم تطبيق التمارين بصورة صحية و من ثم ابدا باستعمالها لان الاساس هو التغذية الجيدة و بعد ال6 اشهر ابدا باستعمال البروتين و الامينو و لني اعرف مقدما بان كلامي لن يعجبك لان جيل اليوم يريد مباشرتا مكملات و بعد فترة منشطات و من ثم هرمونات و يريد يصير ارنولد من اول شهر ( ارجوا ان لا تكون من هذه النوعبة )
و اتمنى لك الموفقية ان شاء الله
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الحد الجارح
بالنسبه للكرياتين اجله لان توك لك شهر باللعبه
انا كنت مسجل ثلاثه شهور وطلعت والحين رجعت خذلي شهر
نوع البروتين muscletech
^^^^
اوك بس وش اسمه بالضبط نيترو ولا ماس تك
وعليكم السلام
أخوي انت شنو تبي ضخامه عضل + دهون ولا عضل صافي
ياليت لو توضح لنا نوعية جسمك هل هوا صافي من الدهون او هناك دهون في مواقع معينه بجسمك
أنا انصحك كبداية لو تدخل كورس عضل صافي منها تبني عضل ومنها يكون عضل صافي وياليت ماتنسى الكارديو
5 دقايق قبل التمرين تسخين خفيف وبعد التمرين لايقل عن عشرين دقيقه ولاتنسة الاكل يكون صحي دايت يعني
منها تبني عضل صافي وبنفس الوقت تحرق الدهون الزائده ولما توصل لنسبة الدهون 15%
أدخل كورس ضخامه عضل + دهون
بخصوص كورس عضل صافي انصحك في بعض المكملات
بروكومبلكس
امينيوتك
اوبتي مين
اوميغا 3
تحياتي لك
نوع البروتين نيترو
انا ابي اضخم بس اتوقع نسبة الدهون كثيره عندي ما شيكت انا في كندا ولا اعرف محلات تشوف نسبه كم الدهون
بس انا ماعندي خلفيه عن المكملات وغيرها وحبيت اشوف ارئكم
بما انك تتوقع نسبة الدهون كثيره عندك فل تدخل كورس عضل صافي
وبدأ بهذا الكورس
http://www.optimumnutrition.com/prod...ProComplex.jpg http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:5...0%2520tabs.jpg http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:3...xyElitePro.JPG http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:L...es/large/8.jpghttp://lh3.googleusercontent.com/pub...M_yIquZyfhCmCY
بروكمبلكس + اوبتي مين + الاوكسي اليت + امينونك + اوميقا3
مع إتباع دايت جيد
الفطور والعشاء
اربع بياض البيض + خضار طازجه او مسلوقه
الغداء
دجاج او لحم او سمك
مسلوقه او مشويه
او علبة تونه بالماء
+
خضار طازجه او مسلوقه
ولا تنسى الكارديو دائماً بعد الحديد
بما لايقل عن 20 دقيقة ولا تزيد عن 45 دقيقة
فيما عدا ايام الراحه من الحديد ساعة الى ساعه ونصف
والأفضل التنويع بينهم
مثال
مره الدراجة
مره المشايه
مره صعود الدرج او اوربتراك
مره نط الحبل
والخ
وهذا يفضل كل اسبوع لكي لا تمل
تحياتي لك
طيب الكورس هاذا يعطي عضل صافي كم استمر فيه بس شهر يكفي ولا لا وبعدين ارجع على المكملات الي استعملها حاليا
بروكمبلكس + اوبتي مين + الاوكسي اليت + امينونك + اوميقا3
كيف استخدامهم قصدي قبل تمرين ولا بعده
علبة تونه بالماء اسمع فيها بس ما قد شفتهااقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة SportsMan
معقوله فيه تونه بالماء
بروكومبلكس
الصبح سكوب مع حليب خالي الدسم + سكوب بعد التمرين مع الماء + سكوب قبل النوم مع حليب خالي الدسم
اوبتي مين
بعد الافطار او بعد التمرين
زيت السمك بعد الافطار + بعد العشاء
امينو تك
6 قبل التمرين + 6 بعد التمرين
الاوكسي اليت
اول ثلاث ايام قبل سكوب البروتين بنصف ساعه + بعد 6-8 ساعات
من رابع يوم زيد جرعة الصباح واجعلها حبتين
بخصوص علبة التونه توجد علب مكتوب عليها بالماء دور عليها تحصلها ان شاء الله واذا ماحصلتها تقدر تصفي الزيت من علبة التونه او تغسلها بالماء
وضحه هذي النقطه اول ثلاث ايام قبل سكوب البروتين بنصف ساعه + بعد 6-8 ساعات
من رابع يوم زيد جرعة الصباح واجعلها حبتين
و اوميغا3 ماتكلمت عنه
واسفين على الإطاله