محتاج جدول من قبل مدربين لكمال الجسام فقط

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أخواني والله جدولي السابق مره متعب ومزحوم فكان يعتمد على أربعة أيام فقط جميع أجزاء الجسم
وأنا الحين بحاجة لجدول لكمال الأجسام من حيث عدد التمارين والعضلات والعدات والمجاميع
ياليت يكون الجدول خفيف يعني عضلة صغيرة في الأيام الدراسية (من السبت إلى الثلاثاء) أم الأربعاء والخميس والجمعة عادي لو كان دسم عضلات كبيرة بس مو مره دسم مثل جدولي السابق
أنا حاليا ألعب ضخامة ياليت اللي عنده تمارين قوية للضخامة يحط صورها في الموضوع
الأجهزه المتوفره : (بنش + 3دمبلز + 1بار + 55 كيلو للأوزان + جهاز سحب أرضي + جهاز تدليك + جهاز سير وأيضا دراجة) فقط .
بالنسبة لتغير الأوزان والله ما فهمت عليه يعني مره أزود الوزن لحتى ما أقدر أشيله ..؟؟
علما بأني ماشي على تغير الأوزان وأعلى وزن وصلت له في عضلة الباي 13 كيلو يعني 6 عدات وأنتهى مره
مستمر على الحديد منذ 4 أشهر ^_^ بدون مكملات وجدول غذائي لعدم التفرغ وعدم قبول الأهل للمكملات للأسف الشديد

يا عااااااااااااااااااشق

اذكر عمرك وطولك ووزنك ونسبة الفاااااااااااات ........ الخ كل معلومات التي تتعلق بكمال الاجسام

حتى يستطيع اي كابتن يرد عليك بالتفصيل

انت لو داخل على قسم المواضيع المميزه تلقاه في اعلى الصفحه
كان لكيت كل اجوبتك بلتفصيل

#: جميع صور التمارين المهمة لكمال الاجسام :#

التدريــــــــــــــــــــــــــــــــب المنـــــــــــــــزلي | جدول + اساسيات |


التغذيه لازم تحسنه 5 الى 6 وجبات يوميا و اذكر معلمواتك مثل ماكلك الاخ ابو ذراع

ملف مرفق 331581
اهب هذا جسمة مقسم تقسم صح مفتووووووووووووووووووول

طيب الوزن حوالي 76 كيلو الطول 160 سم العمر 17
الفات والدهون والله مدري .!!

هل من رد ..؟؟