هل هناك طريقه للتقويه وللتكبير؟

السلام عليكم اخواني واعزائي انشاء الله تكونو بخير

طبعا انا العب كمال اجسام وهدفي حاليا تضخيم العضلات ولاكن عندي شيء واحد محيرني انا الحمدلله عضله زندي كبيره
لاكن انا الصراحه اريدها قويه اكتر من كبيره يعني بدي طريقه للتقويه عشان تقوي العصب وتكون قويه في المكاسره اي مصارعه الايدي حابب انو العروق تظهر عليها وعندي سوال هل يوجد طريقه للتقويه والتكبير في نفس الوقت يعني متل اني اباد وزن خفيف واكرر وبعدين ازيد لوزن وسط وبعدين لثقيل

وشكر لكم

كل هاي المشاهدات ولا رد ليش ؟

وعليكم السلام
اوك تمام نظامك مثلا تمرن 4 جلسات اول جلسه تكررها 15 مره بعدين 13 بعدين 11 بعدين 9 مرات وفي كل مره ترفع الوزن تقلل التكرارت هذا التمرين مشابه للسوبر ست ويعطيك قوة عصب وتحمل جدا رائعه

شكر على الافاده