سؤالي عن الفتنس للإناث

السلام عليكم و رحمة الله

اشحالكم كباتنة المنتدى؟ ان شا الله بخير

صارلي يومين و انا ادور في المنتدى اي معلومة تخص الرشاقة و اللياقة للإناث في هالمنتدى، بس كل المعلومات عامة للشباب اكثر

انا بخبركم شو مشكلتي، و ابا اعرف انا اللي اسويه الحينه صح و اكمل ولا اغير؟


انا انسة عمري 25 و طولي 164، قبل سنتين كان وزني 95 و بديت دايت عند الدكتور نيوترشن و مشي كل يوم، وكل شهر ازيد من الرياضة و التمرين الى ان وصلت لوزني الحالي 65 و الحمدلله لياقتي صارت عالية عن قبل، صرت اركض على التريدمل والعب تمارين اقوى

الحينه اللي ابا افهم الكل اني ابا اوصل للجسم الرياضي، جسم الفتنس، يعني رشاقة و عضل رياضي، طبعا مش ضخامة لا تروحوون بعيد ههههه، يعني احاول انزل نسبة الدهون في جسمي الى 15% و تبان الآبز و الفخوذ والخ

الدهون في جسمي مب طايعه تنحرق الحينه، اهلك و اتعب و العب كارديو بالساعات، بالعكس احس بالجوع اكثر وارهاق بسبب زيادة الحرق عن كمية الاكل، دكتوري قال لاني الحينه احارب في الدهون الصعبه!!!

انا ابا نصايحكم كباتنه و مساعدتكم، شو اسوي؟ بالنسبة للمكملات في مدربة اجنبية نصحتني بالملتيفيتامين مرة مع وجبة و البروتين شيك بعد الجيم، شو رايكم؟

بس اهم شي محد يفكرني جايه اسوي كمال اجسام ولا ادش بطولات ههههههه.. لا لا اذا تبون تفهمون قصدي كتبوا في قوقل female fitness model...... هاذيله اللي انا حلم حياتي يصير جسمي مثلهم:أفكر:

معلوماتي ما اظن صحيحه فما رح افتي
لكن اقولك الي تعملي حلو وممتاز استمري عليه ,, للأسف اغلب البنات في الدول العربيه يا نحاف وفيهم مناطق معينه مليانه دهون , يا يعانون من سمنه ونسبة دهون عاليه , ونادر جدا جدا اجسام صحيه
ان شاء الله الاخوان يفيدوك , بالتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة FiTneSs GiRL

السلام عليكم و رحمة الله
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اشحالكم كباتنة المنتدى؟ ان شا الله بخير
بخير ولله الحمد
صارلي يومين و انا ادور في المنتدى اي معلومة تخص الرشاقة و اللياقة للإناث في هالمنتدى، بس كل المعلومات عامة للشباب اكثر
انا بخبركم شو مشكلتي، و ابا اعرف انا اللي اسويه الحينه صح و اكمل ولا اغير؟
انا انسة عمري 25 و طولي 164، قبل سنتين كان وزني 95 و بديت دايت عند الدكتور نيوترشن و مشي كل يوم، وكل شهر ازيد من الرياضة و التمرين الى ان وصلت لوزني الحالي 65 و الحمدلله لياقتي صارت عالية عن قبل، صرت اركض على التريدمل والعب تمارين اقوى
ماشالله تقدم ممتاز
الحينه اللي ابا افهم الكل اني ابا اوصل للجسم الرياضي، جسم الفتنس، يعني رشاقة و عضل رياضي، طبعا مش ضخامة لا تروحوون بعيد ههههه، يعني احاول انزل نسبة الدهون في جسمي الى 15% و تبان الآبز و الفخوذ والخ
الجسم الفتنس طبعا يكون قليل الفات يعني 10% او اقل
الدهون في جسمي مب طايعه تنحرق الحينه، اهلك و اتعب و العب كارديو بالساعات، بالعكس احس بالجوع اكثر وارهاق بسبب زيادة الحرق عن كمية الاكل، دكتوري قال لاني الحينه احارب في الدهون الصعبه!!!
الكارديولايزيد عن 50 دقيقه بنظام
دقيقه مشي ثم دقيقتين مشي سريع ثم دقيقه هروله ثم دقيقه جري...
انا ابا نصايحكم كباتنه و مساعدتكم، شو اسوي؟ بالنسبة للمكملات في مدربة اجنبية نصحتني بالملتيفيتامين مرة مع وجبة و البروتين شيك بعد الجيم، شو رايكم؟
الملتي فايتمن ضروري حتى للشخص العادي..
بس اهم شي محد يفكرني جايه اسوي كمال اجسام ولا ادش بطولات ههههههه.. لا لا اذا تبون تفهمون قصدي كتبوا في قوقل female fitness model...... هاذيله اللي انا حلم حياتي يصير جسمي مثلهم:أفكر:

---

افهم من كلامك الهدف جسم فتنس
دايت صحي + رياضه يوميه + راحه كافيه = وصول للهدف باذن الله
بالنسبه للدايت حاولي قدر المستطاع تكون الوجبات مقسمه لاربع باليوم والهدف زيادة عملية الايض عن المعتاد, وبين كل وجيه واخرى ثلاث الى اربع ساعات
وطبعا يكون النظام
50% بروتين و30% كارب منوع و20% دهون مفيده كاوميغا3 والكتان وزيت الزيتون...
والماء جدا ضروري
ونظام الحرمان من الاكل بهدف خسارة الوزن خاطء بالكليه لاننا بذي الطريقه نضع الجسم فمرحلة الحفاظ لاجل البقاء(لها اسم علمي)
ولها اضراخرى يعرفها مجربيه

الرياضه
تمارين لياقه سويديه لمدة 40 دقيقه وبعدها راحة لمدة 5 دقائق ثم الكارديو كما هو موضح اعلاه
ومجموع وقت الرياضه لايزيد عن ساعه ونصف او ساعتين بالكثير

النوم
7-8 ساعات ضروريه


بالتوفيق

عزيزتي انا زيك ابي جسم فتنس وسويت دايت ونزل وزني من 70 الى 56 اتبعت نظام غذائي حلو ومع الكارديو اشيل حديد بس مو اوزان ثقيله يعني اللي تناسبني والحمد لله في تحسن واضح بجسمي وحاليا بستخدم الهيدرو واي وبستخدم ليبو النسائي حارق دهون جدا ممتاز وافكر اخذ ملتي فيتامين (فياليت تعطيني اسم اللي بتستخدميه لان اغلبب الملتي يكون فيها هرمون التستيرون وانا ابي نسائي *)
والله يعطيك العافية اخوي ذاكاست على الشرح الوافي

^^^
ملاحظه بسيطه
الملتي فايتمن لايحتوي على التست..لوكان يحتوي لصُنِف ضمن الممنوعات وماينباع علناً,عموما كلها تنفع وفي انواع جدا ممتازه لكُن
اوبتي ومان او اكتفت سبورت او ماتيرنا والاخير موجود بالصيدليات ومخصص للنساء

مشكور اخوي وكانت المعلومة من شخص مختص بهالاشياء فعذرا اذا كانت المعلومة خاطئة وشكرا للتوضيح

ماقصر مشرفنا ذا كاست

لكن بنسبة الفات للنساء أختلف معاك أخوي ذا كاست

أقل 10% هذي للرجل فصعة المرأة توصل لهالمرحلة

15-17% ممتازة بوجهة نظري

للمرأة:

Body Type
Female
Athlete
<17%
Lean
17-22%
Normal
22-25%
Above Average
25-29%
Overfat
29-35%
Obese
35+%

والملتي فيتامينات أنصحج بال opti women < هذا خاص للنساء من شركة أوبتميموم

موفقة

^^^
كلامك صحيح النسبه عند النسوه تختلف
لكن كثير منهن يصلن للنسبة هذي و ليست بالامر السهل اطلاقا..لكن ليست مستحيله
ارى من 10-16 ممتازه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST

^^^
كلامك صحيح النسبه عند النسوه تختلف
لكن كثير منهن يصلن للنسبة هذي و ليست بالامر السهل اطلاقا..لكن ليست مستحيله
ارى من 10-16 ممتازه

---

أتفق معك 100% :)

وكلامك ينطبق بنسبة كبيرة من النساء الأجانب

تحياتي

تم التحرير وارسال الرابط للعضوه فقط

و عاد هذي افضل امراه من وجهت نظري في مجال التدريب المنزلي ............ تقدري تسوي تمارينها و انشاء الله بتلاقي نتايج ( ممكن تستخدمي برنامج ابو راشد بس باوزان خفيفه ) و انشاء الله بتوصلي لهدفك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Sasco

معلوماتي ما اظن صحيحه فما رح افتي
لكن اقولك الي تعملي حلو وممتاز استمري عليه ,, للأسف اغلب البنات في الدول العربيه يا نحاف وفيهم مناطق معينه مليانه دهون , يا يعانون من سمنه ونسبة دهون عاليه , ونادر جدا جدا اجسام صحيه
ان شاء الله الاخوان يفيدوك , بالتوفيق

---

مشكووور اخوي Sasco على المرور و الرد.. هيه اعرف اللي تتكلم عنه، يا كثرهن لوووول، و اذا جيت انا انصح فيهن ما يحبون يسمعون، يصدقون في الشاي السحري و الحبوب الخرافية و الخ... الجم و الاكل الصحي اخر همهم... ان شا الله يا رب اكون قدوة لكثير من صديقاتي اللي يعزون علي.

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST

افهم من كلامك الهدف جسم فتنس

دايت صحي + رياضه يوميه + راحه كافيه = وصول للهدف باذن الله
بالنسبه للدايت حاولي قدر المستطاع تكون الوجبات مقسمه لاربع باليوم والهدف زيادة عملية الايض عن المعتاد, وبين كل وجيه واخرى ثلاث الى اربع ساعات
وطبعا يكون النظام
50% بروتين و30% كارب منوع و20% دهون مفيده كاوميغا3 والكتان وزيت الزيتون...
والماء جدا ضروري
ونظام الحرمان من الاكل بهدف خسارة الوزن خاطء بالكليه لاننا بذي الطريقه نضع الجسم فمرحلة الحفاظ لاجل البقاء(لها اسم علمي)
ولها اضراخرى يعرفها مجربيه

الرياضه
تمارين لياقه سويديه لمدة 40 دقيقه وبعدها راحة لمدة 5 دقائق ثم الكارديو كما هو موضح اعلاه
ومجموع وقت الرياضه لايزيد عن ساعه ونصف او ساعتين بالكثير

النوم
7-8 ساعات ضروريه

بالتوفيق

---

ما شا الله اخوي The Cast وفييييت و كفيييت.. معلوماتك جدا واااو

اولا الدايت:
انا كان جدولي القبلاني يناسب للتخسيس بس، كان بشكل عام بروتيني و خالي من الكربوهيدرات و الدهون، و فيه سلطات و شوي بس فواكه
اليوم رحت للدكتور و شرحتله اني ابا فتنس مو نحافه، و استانس علي وقال اني اول وحده تجيه تبى فتنس وعاد بيبدا يجرب فيني لوووول، و قال لازم يدخل في جدولي الخبز الاسمر و الحليب و الشوفان والفواكه، عشان تعطيني الطاقة و ما احرق عضل جسمي. فيعني صاروا الخمس وجبات كلها بروتين و خضرة و فواكه و شوية كارب. طبعا الماي على طول في ايدي، دبة الماي وين ما اكون وياي.

ثانيا الرياضة:
انا روتيني الحالي 30 دقيقة كارديو: مشي و جري، اغير السرعات كل دقيقة او دقيقتين
وبعدها ساعة ايروبيك باوزان خفيفة، يوم تمارين الايروبيك تركز على العضلات العلوية و يوم العضلات السفلية، اما البطن كل يوم و الحمدلله عضلات بطني و خصري قوية، اللهم الزوايد اللي باقي تنحرق مع الوقت
و اخر شي 30 دقيقه كارديو بالسرعات المتغيرة
وبعد هالساعتين على طول اخذ بروتين شيك وصفلي اياه الدكتور، اخذته من Nutrition life style و اسم البروتين iso 100 من dymatize nutrition، زيرو فات، زيرو كارب، زيرو لاكتوز
(( والله ما انسى نضرات الشباب يوم طلعت من المحل بدبة البروتيين ههههههههههههههه ))))


ثالثا النوم:
انام من وقت و انش الساعة 6 او 7 ...... الساعة 8 انا في الجم، يعني رقادي مضبوط


فالعموم انشالله التغيير في جدول الدايت يساعدني الحينه و اشوف اذا في فرق ولا لا :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ana84

عزيزتي انا زيك ابي جسم فتنس وسويت دايت ونزل وزني من 70 الى 56 اتبعت نظام غذائي حلو ومع الكارديو اشيل حديد بس مو اوزان ثقيله يعني اللي تناسبني والحمد لله في تحسن واضح بجسمي وحاليا بستخدم الهيدرو واي وبستخدم ليبو النسائي حارق دهون جدا ممتاز وافكر اخذ ملتي فيتامين (فياليت تعطيني اسم اللي بتستخدميه لان اغلبب الملتي يكون فيها هرمون التستيرون وانا ابي نسائي *)

والله يعطيك العافية اخوي ذاكاست على الشرح الوافي

---

حبيبتي ana84

حلو في بنت متحمسة معاي و تبي الفتنس، استمري عزيزتي و لا تتكاسلين ابدن، بالنسبالي ابدن ما استعملت حوارق، اعتمدت على الدايت و الكارديو. اما الملتيفيتامين اخذته من عند دكتور نيوترشن اسمه female multiple هو كل انواع الملتيفيتامين في الصيدليات زينه بس هذا حبيته لانه يناسب حاجة اجسامنا احنا البنات، و جد ممتاز ما عدت احس بالتعب و الارهاق.
وبصراحه ما سمعت ان الفيتامينات معها هرمون التستيرون!!! اكيد تقصدين شي ثاني غير

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Leaner

ماقصر مشرفنا ذا كاست

لكن بنسبة الفات للنساء أختلف معاك أخوي ذا كاست

أقل 10% هذي للرجل فصعة المرأة توصل لهالمرحلة

15-17% ممتازة بوجهة نظري

للمرأة:

Body Type
Female
Athlete
<17%
Lean
17-22%
Normal
22-25%
Above Average
25-29%
Overfat
29-35%
Obese
35+%

والملتي فيتامينات أنصحج بال opti women < هذا خاص للنساء من شركة أوبتميموم

موفقة

---

صح كلامك اخوي Leaner
نسبة الدهون عندنا تختلف عنكم، اذا كنت ابا فتنس بودي لازم نبة الدهون من 15 الى 10 ... بس حدي اللي اباه 15 بس.. مابا انشف مرة، جذيه ممتاز فيه تقاسيم و عضل بس مش جدا بارزة

اما الملتيفيتامين اللي انا استخدمه الحينه جدا ممتاز و خاص بالنساء (female multiple)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Leaner

أتفق معك 100% :)

وكلامك ينطبق بنسبة كبيرة من النساء الأجانب

تحياتي

---

ايوااااا قلتها، الحريم الاجانب ، صدقني اني ما مخلية فتنس مودل في النت ما اتابع حياتها، امووووووت في عزمهن انا