مرحبا جميعا .. اريد جدول او كورس لكي اتمرن عليه كمال اجسام

مرحبا جميعا ..

انا شاب عمري 26 سنة وطولي 184 سم .. ووزني هو 81 كيلوغرام ..

جسمي رشيق ولكن قليلا لدي شحم بالبطن ..

ارد جدول او كورس لكي العب عليه .. اريد الضخامة وتقسيم العضلات
وايضا اي نوع من البروتينات استعمل ؟؟

انا لدي الـ 100% WHEY PROTEIN FUEL .. فهل هو جيد ام لا وطريقة استعماله
http://www.svensktkosttillskott.se/imag ... n_fuel.jpg
هذا الرابط هو صورة البروتين

ارجو الرد لذوي الخبرة

تحياتي للجميع