مطلوب جدول غذائي مناسب للتنشيف

السلام عليكم..!!


انا محمد من الامارات

العمر : 16 سنة

الطول : 175

الوزن : 85


صارلي اكثر من سنة بهذ اللعبة لاكن مش باستمرار...لاكن الحمد الله الحين اتمرن صارلي 5 شهور متواصل.!! ولاكن في البيت..!

عندي خبرة جيدة في كيفية التمرين...لاني دخلت صالة لمدة 3 شهور والحمد الله تعلمت...والحين صارت عندي خبرة..!!!

والحمد الله عندي الادوات..!! بار + دمبلز وبعض الاجهزة الصغيرة...

نسبة العضل في جسمي جيدة جداا ولاكن ايضا في نسبة دهون..!! :(


انا متابع من زمان للموقع وبصراحة استفدت كثيير منكم..!!

لاكن ابيكم تساعدوني في وضع جدول غذائي يحتوي على بروتينات ومايكون فيه دهون..! لاني الحين انا في مرحلة الكت.!!


انا طلبت منكم الجدول ياحبايبي..!! لاني ماقدر اشتري اي مكمل غذائي ... والسبب الوالد الله يحفضه...ماخذ فكرة سيئه عنها للاسف... :02:


ويقولي ان هذي الشياء مضرة على صحتك ومن هذا الكلام...!!


اسف طولت عليكم كثيير..!


المطلوب : جدول غذائي جيد..!!


ويعطيكم الف عافية...وجزاكم الله خير



اخوكم : محمد..!! :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة body care

السلام عليكم..!!
وعليكم السلام

انا محمد من الامارات
حياك
العمر : 16 سنة
الطول : 175
الوزن : 85
صارلي اكثر من سنة بهذ اللعبة لاكن مش باستمرار...لاكن الحمد الله الحين اتمرن صارلي 5 شهور متواصل.!! ولاكن في البيت..!
عندي خبرة جيدة في كيفية التمرين...لاني دخلت صالة لمدة 3 شهور والحمد الله تعلمت...والحين صارت عندي خبرة..!!!
والحمد الله عندي الادوات..!! بار + دمبلز وبعض الاجهزة الصغيرة...
نسبة العضل في جسمي جيدة جداا ولاكن ايضا في نسبة دهون..!! :(
انا متابع من زمان للموقع وبصراحة استفدت كثيير منكم..!!
لاكن ابيكم تساعدوني في وضع جدول غذائي يحتوي على بروتينات ومايكون فيه دهون..! لاني الحين انا في مرحلة الكت.!!
مرحلة الكت يبيلك تهتم بالبروتين والخضره والابتعاد عن الدهون باستثناء القليل منها وهي المفيده
انا طلبت منكم الجدول ياحبايبي..!! لاني ماقدر اشتري اي مكمل غذائي ... والسبب الوالد الله يحفضه...ماخذ فكرة سيئه عنها للاسف... :02:
اغلب الناس جاهلين بماهية المكمل...
ويقولي ان هذي الشياء مضرة على صحتك ومن هذا الكلام...!!
اسف طولت عليكم كثيير..!
المطلوب : جدول غذائي جيد..!!
ويعطيكم الف عافية...وجزاكم الله خير
اخوكم : محمد..!! :)

---

طبعا التنشيف يحتاج امرين
اولها الدايت وتقدر تطبق هذا الدايت
وجبه1/ 4 ملاعق شوفان بحليب قليل الدسم محلى بسكر ستيفيانا او سلندرا + 4 بياض بيض مسلوق
وجبه2/ فواكه منوعه عدد قطعتين فقط..او عصير مشكل بدون سكر
وجبه3(قبل التمرين بساعتين)/ دجاج او سمك اوتونه (طبعا مشوي اومسلوق فقط)+ سلطه خضرا بدون ملح
وجبه4/صدرين دجاج مسلوق او مشوي او فيليه سمك مشوي + شوربة خضارمسلوقه
وجبه5/ زبادي قليل الدسم + 2 بياض بيض مسلوق
+
روح الصيدليه وخذ منتج اسمه فارمتون مناسب لك حبه بعد الوجبه رقم 1 ..خذها يوم ويوم لا

الامرالثاني التمرين
طبعا دامت انك تعرف التمارين محتكلم فيها ..
بعد التمارين لابد من الكارديو لمدة 30-45 دقيقه على السير او مضمارملعب




وراجع قوانين القسم عنوانك مخالف وتم تعديله



موفق باذن الله

^

^


تسلم حبيبي ويعطيك الف عافية..!!

وان شاء الله راح اطبق هذا النظام...!!


وجزاك الله خير..!!

ﺍﺑﻮﻙ ﻳﺒﻲ ﻣﺼﻠﺤﺘﻚ ﺣﺘﻰ ﻣﻊ ﻗﻠﻪ ﻣﻌﺮﻓﺘﻪ ﺑﺎﻟﻤﻜﻤﻠﺎﺕ ﺍﻟﺎ ﺍﻥ ﺭﺍﻳﻪ ﻣﻬﻢ ﻭﻃﺎﻋﺘﻪ ﻣﻦ ﻃﺎﻋﻪ ﺍﻟﻠﻪ
ﺍﻟﻤﻜﻤﻠﺎﺕ ﻣﺎﻳﻔﻀﻞ ﺗﺴﺘﺨﺪﻣﻬﺎ ﺍﺫﺍ ﻛﺎﻥ ﻋﻤﺮﻙ ﺍﻗﻞ ﻣﻦ 18 ﺍﻟﺎ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﺨﺎﺻﻪ ﺑﺎﻟﻤﺮﺍﻫﻘﻴﻦ
ﺣﺮﺻﻚ هو ﺍﻟﻠﻲ ﺑﻴﺴﺎﻋﺪﻙ ﻋﻠﻰ ﺗﺤﻘﻴﻖ ﺍﻟﻬﺪﻑ ﻭﺍﻟﻤﻜﻤﻠﺎﺕ ﻣﺠﺮﺩ ﻭﺳﻴﻠﻪ ﻭﺗﻘﺪﺭ ﺗﻮﻓﺮﻫﺎ ﻣﻦ ﺍﻟﻐﺬﺍﺀ ﺍﻟﻴﻮﻣﻲ

بالتوفيق

^
^


كلامك سليم

ثانكس..!! :)