أسئلة عن الضخامة ونتائجها ..؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أولا أنا هدفي من الحديد ضخامة العضلات (ضخامة) وترتيب الجسم (تقسيم)
نظام العد عندي على الشكل التالي (12/10/8/6)
صراحة فعلت كما قالوا لي المدربين في المنتدى وواجهت صعوبة شديده في العدات لإني أثقل الاوزان كلما قليت العد
هل هنالك إمكانية لتقليل العدات ..؟؟؟
وأيضا لدي عضلات الصدر عمال تتفرق ..؟؟ في الوسط فقط عظم ..؟؟ العضله اليمنى ذهبت لأقصى اليمين واليسرى لأقصى اليسار ولكنها في حالة صلبة جدا ^_^ هل من تمارين لأضمهم مع بعض ...؟؟
ونتائج الضخامة متى تظهر ..؟؟ وهذا أهم سؤال
لأني خلال الأربعة الأشهر شاهدت نتائج قليله وهذا الشهر الخامس لي ..!! بدون مكملات وجدول غذائي منظم ,
وعضلات البطن ليس لها أي تغير العضلات العلوية شارفت على الظهور والبطن في حالة صلابة ..!! فقط
بالنسبة لعضلات الفخذين أراها تظهر وتزداد صلابة أسرع من العضلات العلوية للجسم ..؟؟
هل أتوقف عن ممارسة عضلات الفخذين ..؟؟ مدة ثم أعود لها ..؟؟
وسؤال للمكملات ألا أجد بديل عنها في الصيدليات ..؟؟ مثلا بروتينات صافية لأني ناقص بروتين
أريد نتائج سريعة للضخامة لأني والله تعبت ×_×

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
أولا أنا هدفي من الحديد ضخامة العضلات (ضخامة) وترتيب الجسم (تقسيم)
نظام العد عندي على الشكل التالي (12/10/8/6)
صراحة فعلت كما قالوا لي المدربين في المنتدى وواجهت صعوبة شديده في العدات لإني أثقل الاوزان كلما قليت العد
هل هنالك إمكانية لتقليل العدات ..؟؟؟
في امكانية بس الافضل تمشي على النظام الي انت عليه ممتاز جدا للضخامه
وأيضا لدي عضلات الصدر عمال تتفرق ..؟؟ في الوسط فقط عظم ..؟؟ العضله اليمنى ذهبت لأقصى اليمين واليسرى لأقصى اليسار ولكنها في حالة صلبة جدا ^_^ هل من تمارين لأضمهم مع بعض ...؟؟
اي نعم ركز على تجميع الصدر من خلال بنش عالي
http://www.shapefit.com/chest-exerci...bell-press.gif
و ايضا تجميع بنش مستوي
http://www.shapefit.com/chest-exerci...ench-press.gif
وفي غيرها كثير من الاجهزة اسال مدربك وقوله عنها لان صاله عن صاله تختلف
ونتائج الضخامة متى تظهر ..؟؟ وهذا أهم سؤال
تظهر النتائج لكن يبيلك تصبر وتحافظ على التركيز والتغذيه
لأني خلال الأربعة الأشهر شاهدت نتائج قليله وهذا الشهر الخامس لي ..!! بدون مكملات وجدول غذائي منظم ,
وعضلات البطن ليس لها أي تغير العضلات العلوية شارفت على الظهور والبطن في حالة صلابة ..!! فقط
تمام ركز على تمارين الكابتن ابو راشد للسكس باك وابعد عن الكارب العالي والسكر
بالنسبة لعضلات الفخذين أراها تظهر وتزداد صلابة أسرع من العضلات العلوية للجسم ..؟؟
هل أتوقف عن ممارسة عضلات الفخذين ..؟؟ مدة ثم أعود لها ..؟؟
لالالا توقفها استمر عليها ومرن كل عضله بوقتها
وسؤال للمكملات ألا أجد بديل عنها في الصيدليات ..؟؟ مثلا بروتينات صافية لأني ناقص بروتين
أريد نتائج سريعة للضخامة لأني والله تعبت ×_×
موجوده عند جي ان سي
او عندي روح لقسم البيع والشراء