عرض للطباعة
السلام عليكم ياوحوش
شخباركم
شمسوين
الله يسلمكم انا دخلت كورس ضخامه
ووزني زاد واجد وصارت عندي دهون
وانا الحين ابي انشفها لاني بسافر بعد شهر
وابي اراء الخبره
انا بمشي كل يوم بس بلعب ضخامه يعني اوزان عاليه وتكرارت قليله والهدف هو شد الارداف والجوانب والبطن
نصيحتكم امشي بعد التمرين ولا قبل
على سبيل المثال
بتمرن 4 العصر 5 ونص مخلص
الساعه 9 بالليل بمشي
والله يعطيكم العافيه
لازم من المشي حتى تحافظ ع صحة قلبك والشكل العام لجسمك
حاول تمشي 3 مرات خلال الاسبوع
وقبل التمرين العب 10 د دراجة
مثل قول أخوي تركي حافظ على المشي،
ونقطة ثانية تتمرن 5 ساعات في اليوم اكثر من اللازم.
سواء للضخامة أو للتفصيل أنت تحتاج تتمرن في اليوم بالكثير 1:30 ساعة لو تلعب بدون توقف وراحة ما بين التمارين والتكرار 30 ثانية.
وهذا افضل حال من بعض الشباب الي يتمرن خمس دقائق ويجلس يسولف بين كل جلسة 15 دقيقة.
الله يعطيكم العافيه
انتو فهمتوني غلط
انا اتمرن ساعه ونص بس حديد
والمشي نص ساعه
اخليه بعد التمرين فشرايكم انتو ؟؟
المشي قبل التمرين ولا بعده
:)
خلها بعد التمرين ولو تقدر تجري في الهواء الطلق بعد التمرين راح تستفيد أكثر. ( لياقة + حرق)
الله يعطيك العافيه وماقصر تاخوي الرمادي
خل المشي بعد التمرين مباشرة لمدة نصف ساعة والسرعة تقريباً 5-6 كلم.س
هذي تكفي لحرق الدهون بدون التأثير على الكتلة العضلية واكتسابها ، هذا اللي انا امشي عليه واتمنى احد يصحح لي اذا كنت غلطان :)