استفسار بخصوص الكرياتين وياريت المساعدة من الابطال

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اتمنى ان تكونو بافضل حال اخواني الاعزاء

طبعا اليوم بديت استعمل الكرياتين وقد قرات كثيرا عن فترة التحميل

وكثير ناس يقولون هذا شيء اصبح من الماضي انك تحمل في الكرياتين

فاليوم اخذت 5 جرام قبل التمرين ورحت للتمرين بدون تحميل

السوال الان هل الي عملتة غلط ؟؟

وهل راح تقل الاستفادة من الكرياتين بهذه الحالة ؟

واذا حبيت احمل عادي احمل ابدي من بكرة بغض النظر عن جرعة اليوم ؟

وجزاكم الله خير الجزاء مقدما

تحياتي للجميع

للــــــــــــــــــــــــــرفع..

اللي اعرفه انو لازم فترة تحميل اربعة ايام ..او خمسه...

ثم تستخدمه عادي لمدةشهر..

بس اللي مااعرفه ..اوقات اللي مافيها تمرين اوقصدي ايام الراحه هل تستخدم الكرياتين او ماتستخدمه ............هنــــــــــــــــــــا الســـــــؤال..


وننتـــظر الاخوان يعطونك الاجااااااااااااااااااابه الشافيه الوافيه...

تقبل مروري..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سبزيروو

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اتمنى ان تكونو بافضل حال اخواني الاعزاء

طبعا اليوم بديت استعمل الكرياتين وقد قرات كثيرا عن فترة التحميل

وكثير ناس يقولون هذا شيء اصبح من الماضي انك تحمل في الكرياتين
كلام خاطء فترة التحميل لابد منها ..
فاليوم اخذت 5 جرام قبل التمرين ورحت للتمرين بدون تحميل
السوال الان هل الي عملتة غلط ؟؟
غلط طبعا
وهل راح تقل الاستفادة من الكرياتين بهذه الحالة ؟
نعم
واذا حبيت احمل عادي احمل ابدي من بكرة بغض النظر عن جرعة اليوم ؟

وجزاكم الله خير الجزاء مقدما

تحياتي للجميع

---

اول خمس ايام
5 غرام على الريق + قبل التمرين + بعده + قبل النوم
سادس يوم ومابعده بعد التمرين فقط


تحياتي

شكرا لك عزيزي الغالي احبك يا تونس على الاجابة وعلى الرفع

................................................................

the cast

شكرا لمرورك الرائع في موضوعي البسيط

كنت دوما خير الناس في مساعدة الاخرين

اتمنى لك كل التوفيق يارب في جميع مساعي حياتك

تحياتي

هل فى ايام الراحة بعد فترة التحميل اخدوا على الريق ولا ماخدوش

هناك طريقتين:

الطريقة الاولى/
فترة التحميل لمدة 5 أيام بواقع 25جرام الى 30جرام باليوم مقسمة بالتساوي على بقية اليوم (5جرام ليس أكثر).
فترة الصيانة أو المحافظة لبقية الشهر عبارة عن 5 الى 10 جرام باليوم. بعد ذلك راحة شهر او اكثر.
مشاكل هذه الطريقة التقليدية:
1-احتمال كبير أن تواجه انتفاخات في فترة التحميل نظراً للكمية الكبيرة المأخوذة على بقية اليوم.

2-عدم توفر الوقت لاخذها 4 الى 6 مرات باليوم بالنسبة لكثير من الناس خاصة لمن لديه عمل او دراسة.

الطريقة الثانية/
أخذ 5جرام قبل التمرين و 5 جرام بعد التمرين مباشرة لمدة شهر وبالنسبة للمبتدئبن 2.5جرام قبل و بعد لمدة اسبوع او اسبوعين للتعود وتجنب مشاكل الانتفاخ.

****لاحظ ان الطريقتين تنتهي بنفس الكمية على كامل الكورس لذا لا يوجد فرق كبير بالنتائج في كل من الطريقتين الكمية واحدة وهي تقريبا من 215جرام الى 280جرام للكورس كامل...

شكرا لك عزيزي على المعلومات المفيدة والقيمة

جزاك الله خير الجزاك

تحياتي