محتاج جدول غذائى بالنسبة لمعاد الجيم

بسم الله الرحمن الرحيم

لو سمحتوا يا كباتن انا عايز جدول غذائى ليا

بس انا بروح الجيم الصبح الساعة 11الصبح

فانا عايز جدول غذائى بالنسبة للتوقيت

وكام وجبة

وهكذا.................

اذكر بياناتك كاملة

وزنك طولك نسبة الدهون..؟..والهدف زيادة وزن اوتخسيس

الطول 176

الوزن 70

نسبة الدهون 13%

الهدف التضخيم

وياريت ميكونش جدول مكلف

فين المساعدة ياشباب

وجبة1 / شوفان بالحليب + 3بياض بيض مسلوق + كاس حليب كامل الدسم
وجبة2 / فواكه منوعة مع شرب كوب لبن كامل الدسم
وجبة3/ نصف دجاجة مشوية + ارز + سلطة خضراء منوعة
وجبة4(قبل التمرين بساعتين)/ مكرونة مسلوقة + علبة تونا
وجبة 5/ صدرين دجاج او علبة تونة كبيرة اوفيليه سمك + سلطة خضراء + رغيف او ارز
وجبة6/ 4 بياض بيض + كاس لبن او حليب كامل الدسم + رغيف ابيض + جبن مع زيت زيتون



تحياتي

مشكور ياباشا على المتابعة

بس لو تلاحظ ان فى 4 وجبات قبل التمرين و التمرين معاده الساعة 11 الصبح

يعنى مش هلحق اكل كل ده

تقسيم الوقت هذا يعتمد على نظامك اليومي انت

لكن الاهم تكون ماكل وجبتين قبل التمرين


بالتوفيق

خلاص تمام كده

جزاك الله كل خير