عرض للطباعة
اخوان حبيت اسال عن تمارين الصدر حيث ان عضلة الصدر عندي ضعيفه وغير بالرزه من المنطقه العلويه الداخليه من الصدر وسط الصدر هل ان التمرين المسول عن ابراز عضلة الصدر هوه التجميع ام الضغط؟ والسوال الثاني عن عضلة الكتف الوسطى اي الرئيسيه ما هوالتمرين المسول عن تكويرها وتدويرها؟ هل الضغط ام النشر الجانبي؟
هلا فيك ابوي
بالنسبه للصدر العب سوبر : متوازي وضغط .. نتيجته مجربه وجداً مفيده
وركز بباقي التمارين انك تشد عضله الصدر أثناء التمرين
واذا تبي بروز بالصدر ألعب تجميع بس أفتح اوزان والعب 8 عدات على 3 جولات
وهذا كله راح يعطيك بمب بأذن الله بالصدر
بالنسبه لعضله الكتف ألعب كذلك تمرين سوبر من ضمن تمارين الاكتاف
وهو : دانبلز رفرفه أمامي + رفرفه جانبي
على 3 جولات بدون توقف والوزن يكون خفيف واهم شي التركيز
نتائج التمارين السابقه مجربه
جربها وانشالله بتشوف اللي يسرك ابوي
موفق خير
ممنون منك اخي وجزاك الله خيرا