عرض للطباعة
انا استخدمت كرياتين مونو هدرات جى ان سى و واى بروتين اوبتمم وبقالى شهر دلوقتى انا زيدت اربعة كيلوا بس مش ملاحظ تاثير اوى فى كبر العضلات هى اه كبرت بس مش زى ما انا كنت عاوز ومفيش غير دوهن بسيطة على البطن السفلى... انا كدة هابطل الكرياتين عشان اريح فما اقتراحتكم لكورسى الجاى
انا طولى 180 ووزنى 74 ..والعضلة الوحيدة اللى اعانى منها دائما البنش حتى بعد ما استخدمت الكرياتين اوزانى زادت فى كلوا ماعدا البنش ولا يكبر عندى فما الحل
من كلامك اعتقد انك بتزيد وزنك وتضخم
لذلك
لابد تهتم بتغذيتك اولا ثم المكملات والنوم 8 ساعات
ايضا الواي ضعيف في زيادة الوزن لانه زيروفات تقريبا , ولاتنسى جانب التمرين لاتقعد في النادي اكثر من ساعه بالكثيرلان البعض يعتكف ويظن انه حيستفيد بذي الطريقه
اذاً
5 تمارين كافيه للعظلة الكبير و 3 للصغيره
بالنسبه للمكملات
وقف الكرياتين حاليا واضف للواي ملتي فايتمن او اهتم بالخضاروالفواكه بكثره
اي استفسار تفضل
بالتوفيق
بالنسبة لعضلة البنش اللى مبتكبرش عندى ولا حتى بعد ما اخدت الكرياتين اعمل فيها ايه وكمان انا كدةة بقالى شهر بالخمس ايام بتاعت التحميل هل اوقف ولا اكمل خمس ايام تانى
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ahmed eddy
بالنسبه لكرياتين دامت لك فترة وسبق لك التحميل فخذه مره واحده او مرتين بالكثير قبل(مع عصير عنب او سكرواخطله مع ماء) وبعد التمرين
بالنسبه للصدر
العبه مرتين كالتالي
اليوم الاول/ 4 تمارين صدر+ تراي+ بطن
الثاني/ ظهر و قطنية + باي
الثالث/ ااكتاف وترابيس + سواعد + بطن
الرابع / راحه
الخامس/ تمرينين للصدر( بنش مستوي + بنش عالي - اوفر + تجميع عالي - حبل + تفتيح مستوي برم) طبعا تنوع فيها موكلها تلعبها اختر2 فقط هذا اليوم
السادس/ ارجل كاملة
السابع / راحه
وكل تمرين للصدر تلعبه 4 جلسات بتكرار 12-10-8-6 وبعد ثلاث اسابيع غير الى 10-10-8-8 ثم 10-8-8-6
طبعا الوزن تزيده كل جلسه
وفي اليوم الخامس تمرينين فقط بنفس النمط
ولاتهمل النوم 8 ساعات + التغذيه الجيده
وطبعا للجينات دور
بالتوفيق