ممكن جدول غذائي ليومي مع المدارس؟

السلام عليكم ^_^
كيف حالكم ان شالله بخير
الحين انا في المدرسة و دوااام طوييييييييل, والله معرف شو اكل و ابي ازيد وزني
العمر 16 , الطول 171, الوزن 50

مدرستي تبدا من الساعة 7 لين 3
واروح النادي الساعة 5
و انام الساعة 11 او 12

ممكن تحطولي جدول مناسب للزيادة ؟
و انا سمعت انه تمارين الرجل توقف الطول؟ هل هال كلام صح؟
وممكن احد يقولي شو التمارين اللي تساعد على الطول؟واذا في صورة لو امكن؟
وانا يوم اتكاسر مع الاولاد بعد المكاسرة بكم دقيقة كتفي يصير يعورني كثير يعني احس ينغلع هاذي من شو؟
وانا يوم اجي اشد يدي اليسار ماتنشد معاي معرف ليش يعني لو ابي اشد عضلة الباي ماتنشد معاي احد يعرف ليش؟انا فكرت اروح دكتور بس قلت اساال هني اوال

واسمحولي على الاسئلة الكثيرة :(

مشكور اخواني ^_^

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة 7aMmooD

السلام عليكم ^_^
وعليكم السلام
كيف حالكم ان شالله بخير
نحمد الله
الحين انا في المدرسة و دوااام طوييييييييل, والله معرف شو اكل و ابي ازيد وزني
استطراد للفائده
انت في نعمه بما انك في المدرسه وحاول ترفع نسبتك ..اذكرايام الثنوي وجبه الفطور في البيت ثم وجبه كاربوهيدراتيه في الفسحه
لارحت الجامعه بتشوف الوقت كيف على اصوله وتتمنى ايام المدرسه ترجع بحلوها ومرها...
العمر 16 , الطول 171, الوزن 50
مدرستي تبدا من الساعة 7 لين 3
اذا في فسح بين كل ساعه واخرى فممتاز
واروح النادي الساعة 5
و انام الساعة 11 او 12
ممكن تحطولي جدول مناسب للزيادة ؟
و انا سمعت انه تمارين الرجل توقف الطول؟ هل هال كلام صح؟
لا
وممكن احد يقولي شو التمارين اللي تساعد على الطول؟واذا في صورة لو امكن؟
اتعلق على العقله لثوان وكرر هذا كل فترة..وانت فمرحلة نمو ماعليك حتطول ان شالله
مشكور اخواني ^_^

---

............

الفطور
4 بياض بيض مسلوق + شوفان بالحليب او كورن فلكس لكن الافضل الشوفان

في المدرسه
حاول تاخذلك 3 سندوتشات + عصير طبيعي
الاول شكشوكة بيضتين بالطماطم والكراث
الثاني علبة تونا صغيره
الثالث ديك رومي عدد 4 شرائح

قسمها ووزعها براحتك لكن
قبل التمرين بساعتين لاتاكل شي

واول وجبه بعد التمرين مباشره

صدرين دجاج او سمك فيله او مشويات + ارز+ كمية جيده من السلطات المنوعه او شوربة خضار

بعد ثلاث ساعات على الاقل
كوب حليب كبير+ جبنه + فول اوقلابة بزيت الزيتون + رغيف



موفق باذن الله

مشكور اخوي والله ما تقصر
بس عادي لو اكل لي 5 حبات تمر او موز قبل التمرين؟

والنوم لازم متواصل؟لانه احيانا اقوم في الليل واكون نايم 4 ساعات و يبقي ساعتين للمدرسة انام فيهم

كذا مو زين؟

ومشكور كثير اخوي والله ماتقصر الله يوفقك ويوفق جميع المسلمين ان شالله

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة 7aMmooD

مشكور اخوي والله ما تقصر
بس عادي لو اكل لي 5 حبات تمر او موز قبل التمرين؟

والنوم لازم متواصل؟لانه احيانا اقوم في الليل واكون نايم 4 ساعات و يبقي ساعتين للمدرسة انام فيهم

كذا مو زين؟

ومشكور كثير اخوي والله ماتقصر الله يوفقك ويوفق جميع المسلمين ان شالله

---

يا اخوي لازم تضبط وقت النوم والراحة ... العضلة ما تنمو في التمرين العضلة تنمو في الراحة

8 ساعات نوم بيكون كافي وبشوف نتايج حلوة

بما انك في فترة تضخيم لا مانع من اكل التمر او الموز

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة 7aMmooD

مشكور اخوي والله ما تقصر
بس عادي لو اكل لي 5 حبات تمر او موز قبل التمرين؟
قبله مباشره لا..قبله ب45 دقيقه
والنوم لازم متواصل؟لانه احيانا اقوم في الليل واكون نايم 4 ساعات و يبقي ساعتين للمدرسة انام فيهم
اكيد لازم متواصل ومثل ماقلك سكير8 ساعات
كذا مو زين؟
ومشكور كثير اخوي والله ماتقصر الله يوفقك ويوفق جميع المسلمين ان شالله

---

.....

بالتوفيق

اها

اوكي مشكورين ^_^

بس محد جاوب على هذا

اقتباس:

---

وانا يوم اتكاسر مع الاولاد بعد المكاسرة بكم دقيقة كتفي يصير يعورني كثير يعني احس ينغلع هاذي من شو؟
وانا يوم اجي اشد يدي اليسار ماتنشد معاي معرف ليش يعني لو ابي اشد عضلة الباي ماتنشد معاي احد يعرف ليش؟انا فكرت اروح دكتور بس قلت اساال هني اوال

---

اخوي دير بالك من المكاسره الها اضرار كثير لو انصبت لاسامح الله رح تاخذ وقت طويل حتى تشفى
بخصوص الحديد والمدرسه , قبل فتره كنت اعاني من هل مشكله
شفت من الصعب جدا جدا التوفيق بين الدراسه والحديد
الحديد تحتاج اكل اكل اكل
وبروتينات وراحه ونوم
يعني تقريبا كل 3 ساعات وجبه ولازم تكثر شرب ماي وعصاير وشوف كم مره رح تحتاج تروح للحمام وانت بالحصه
ضيف عليه الارهاق الجسدي بعد الدوام , 8 ساعات متسمر على كرسي مع فسحات قليله
لما ترجع للبيت لازم تنام وترتاح وقبل هذا لازم تاكلك وجبه خصوصا واني كنت ارجع للبيت ماخلي شي ما اكله فلازم اريح ساعه , ساعه ونص معدتي قبل ما انام وبعد ما اصحى كذلك وجبه وايضا ساعه ونص قبل التمرين لو حسبنا الوقت كما انا حسبته قبل فتره

اصحى ساعه 7 (دوامي ساعه 8)بروتين + افطر على مهل احتاج نصف ساعه + امينو , تحضير نفسي من نظافه شخصيه وملابس تقريبا نص ساعه كذلك
في المدرسه سندويشه وعصير الساعه 10 تقريبا
مره ثانيه سندويشه وعصير او ماء الساعه 1 تقريبا
حمامات في المدرسه اكرمكم الله مرتين الى ثلاث على الاقل (بسبب البروتين والماء الصباحي مع الامينو لتذويبه + العصائر في المدرسه)
(رجعت الساعه 3 للبيت)
عند العوده للبيت وجبه مرتبه حسب الموجود مثلا رز ودجاج وسلطه ولبن
اريح ساعه الى ساعه ونص وبعدين انام صارت الساعه 5
نوم ساعه ,, بين مايجيك النوم تحتاج 10 دقايق على الاقل وبين ماتصحى يحتاجلك 10 دقايق بين ماتصحى كويس يعني مختصر نومك يطلع حوالي 40 دقيقه
(الان الساعه 6) اذا لساتك مركز :)
وصلت للنادي والطريق وتحضيري للنادي (صارت ساعه 6 ونص)
تدريب احتاج ساعه بالضبط هاي اذا كنت بمرن عضله وحده ,, عضلتين ساعه ونص (مثل التراي والارجل) صارت ساعه 7 ونص
بين ماترجع للبيت والطريق وحمامك بالنادي صارت ساعه 8
لما ترجع لازم تاكل وجبه مرتبه بعد التمرين وبروتين وامينو وتريح مره ثانيه من النادي ساعه , صارت ساعه 9
ضايلك تقريبا 3 ساعات ليومك ودراستك , وقت للرفاهيه ساعه على الاقل , ضلك ساعتين بحكم انك تنام ساعه 12
ساعتين دراسه؟!
من الاخير انصحك تترك الحديد لبعد المدرسه , لأن المدرسه بصراحه تقضي على الجسم بعد تجربه مريره رغم اني ملتزم كثير كثير بالنادي وحتى من كثر الجنون فضلت النادي على المدرسه وبطلت اروح!! ,, على فكره لو انت من النوع الي يحب يجيب معدل فألله يعينك

بالتوفيق واتمنالك كل الخير :)

والله ياخوي كلامك صح
والله ارجع هلكان من المدرسة ولو نمت اقوم الساعة 8 عشان كذا مانام.......

بس انا احيانا اطوف و ماروح للنادي اذا في عندي امتحان او شي

تسلم اخوي على هالنصايح والله ماقصرت :)

بس عندي استفسار الحين انا لو انام الساعة 11 او 12 واقوم الساعة 5 للصلاة

يعني كذا ماكون استفدت من النوم ولا كيف؟لانه بس كذا 5-6 ساعات ..

وانا يوم اجي اشد يدي اليسار ماتنشد معاي معرف ليش يعني لو ابي اشد عضلة الباي ماتنشد معاي احد يعرف ليش؟انا فكرت اروح دكتور بس قلت اساال هني اوال
واسمحولي على الاسئلة :(

اوه والحين انا عظم يدي رفيع يعني موب عريض , الحين لو زاد وزني هل يزيد معاه عرض العظم؟ولا بيصير كذا دايما؟
لانه قريت في رد احد الاخوة انه العظم بعد 21 ما يعرض

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة 7aMmooD

اوه والحين انا عظم يدي رفيع يعني موب عريض , الحين لو زاد وزني هل يزيد معاه عرض العظم؟ولا بيصير كذا دايما؟
انت فمرحلة نمو واحتمال كبيرجدا عظمك يعرض لكن اهتم باكلك
لانه قريت في رد احد الاخوة انه العظم بعد 21 ما يعرض

---

..............

وبخصوص الباي عندك مايبالها دكتور ولاشي امرطبيعي مع الوقت حتشوف الفرق ان شالله

تسلم اخوي على الشرح واسمحلي تعبتك

بس انا عندي سؤال الحين لو انام 11 او 12 و اقوم الساعة 5 للصلاة كذا مراح استفيد من النوم؟يعني كاني نايم 5-6 ساعات بس؟وبعدها انام ساعة وحدة

كذا مراح استفيد؟

سلام عليكم ..

بما انك تدور على جدول خليني اشاركك جدولي

بسم الله الساعة 5.30 يالله صبح خير اقوم اصلي الفجر وارجع انام

الساعة 6-6.15 اقوم اسويلي سيريس ماس مع موز او بسكوت شوفان البس ويلا عالمدرسة

الفسحه الساعة 10 ااكلي شندوتش بشرايح الديك الرومي 4 شرايح مع عصير 500 مل

اخرج من المدرسة 1.30 اوصل البيت 2 حكم اشربلي كاسه حليب 500 مل مع ثلاث حبات

امينو مع ملعقه فول سوداني ونوم السعة5 اقوم واتغدا على الموجود بعد المغرب احلا

قعدة شاي ومكسرات بعد العشاء اقعد ساعة على اللاب وقبل التمرين بساعة سيريس

ماس مع عسل وموز السعة 10.30 يتجمعوا العيال ونروح نتمرن 12 نخلص تمرين واحلا 3

حبات امينو وعصير نقعد جنب النادي الين 1 - 1.30 وكل واحد على بيته عشاء ملعقة

فول سوداني وملعقة شوكلاته نوتلا وشابورة وحليب و قبل النوم حليب مع ثلاث حبات امينو

وانت ماشي

طبعاُ جدولي فيه حاجات غلط اولها النوم لاكن يتعوض في المدرسة :silly:

الجدول للضخامة ^^

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة 7aMmooD

تسلم اخوي على الشرح واسمحلي تعبتك

بس انا عندي سؤال الحين لو انام 11 او 12 و اقوم الساعة 5 للصلاة كذا مراح استفيد من النوم؟يعني كاني نايم 5-6 ساعات بس؟وبعدها انام ساعة وحدة
كذا مراح استفيد؟
حستفيد لكن جسمك ماياخذ كفايته من الراحه ابدا..7-8 ساعات مهمه

---

لازم تظبط نومك كذا ماينفع ابدا خمس ساعات ماتكفي لاسيما وانت عمرك 16
حاول تقوم بدري وتنام بدري..من الساعه 9-10 الى 5الفجر كافيه

بقول لك شغلة .. أنتَ ترا نفسي تماماً .. أنا بالفعل مدرسة + حديد = فشل ..

بس راح تنجح لو سويت هالطريقة .. أنا كنت افطر الصبح 5 بياض البيض و كاسة حليب .. ولو عندك ملعقة فول سوداني ..

اشرب البروتين السيرس ماس ، وبعدها اروح المدرسة ، بيكون بطنك منفوخ هههه من الأكل ..

طبعاُ إذا كنت تشتري من المدرسة فـ خذلك 5 جبن أو 2 همبرقر + 2 عصير + حبة موزة من البيت جيبها معاك .. <<< معاي صاحبي كان يجيب معاه بطاطا مسلوقة ..

الحين الساعة 1:30 بنرجع البيت .. اكل لك موزة واستعدل للغداء الساعة 2 اتغدى صدر دجاج مع رز مع اي شي موجود .. بس بدون البيبسي نهائياً

خلصت اكل روح حط لك 3 حبات بطاطا كبار في وعاء ماء وحطه على الغاز .. وقصر عليه وروح ناام ..

نام لك ساعة ... بتقعد الساعة 4 اكل البطاطا واقعد او سو أي شي عندك ..

الساعة 6 يلا نروح التمرين .. تمرين .. تمرين .. ههه للساعة 8:30 خذ البروتين مع اي شي ثاني مثل الفندال ...}}

بعدين روح البيت بعد ساعة بتكون 9:30 تعشى اي شي قوي مثل التونة أو لحم أو 5 بيضات .. اي شي يعني بس بكثرة

وبعدين روح اكل حبة موز أو حبتين .. اقعد ساعة لحد الـ 11 وروح نام .. وأجلس الساعة 5:30 الصبح .. }}

واتمنى لك التوفيق والنجاح