نصايحكم واقتراحاتكم حول الضخامه

بسم الله الرحمن الرحيم
يعطيكم العافيه ياشباب ومشكورين على كل شي علمتونا اياه ومن ارشادات ونصايح خلتنا نفتح على كثير اشياء :)
بالبدايه
الطول :174
الوزن:71
العمر:21
نسبة الدهون بسيطه
شباب انا بديت اللعبه قبل ثلاث شهور الا شوي فالبدايه كان وزني 63 والحمدلله جسمي تعدل بدرجه واضحه
والمكملات الي كانت في هذي الفتره
1-ايزو ماس اكستريم قينر 10/10 - بعده سيرياس ماس 10/8 وبعده مسل جوس10/0 والامينو كان 10000 ميغا امينو
النظام الغذائي يوم جيد ويوم تعبان
جدول التمرين عضلتين باليوم والمعده 3 مرات بالاسبوع والراحه يوم الجمعه فقط
الوزن حاليا صارله تقريبا شهر ثابت انا ابي ارفع وزني والهدف جسم فتنس وعضل صافــي
شنو البروتين الي احتاجه في الفتره القادمه(مخطط عالنايترو تك)
لانه عندي جاك 3 دي وامينو وعندي اوميجا 3
هل اكمل على برويتينات القينر ولا خلاص كافي ؟
هل الجدول مضبوط ولا يحتاج تغير مع انه النتايج مرضيه تقريبا لكن هل في احسن ؟
وبخصوص اني لو لعبت عضله وحده باليوم هل هذا افضل للضخامه عامه ولا للضخامه العضليه الصافيه ؟
وشكرا :)

وعليكم السلام
هلا بك
ماشاء الله تقدم رائع وملحووظ استمر عليه يا بطل
مكملاتك تمام بس من راي انك تستخدم بروكومبليكس جينر مع الجاكيد والامينو والاميقا الي عندك وبتطلع بنتائج رائعه
وبالنسبه لجدولك تمام بس اهم شي لازم تغير مثلا انت كنت تتمرن عضلتين خليها عضله وحدف في اليوم وركز وشد عليها
انا صراحه في الضخامه مستحيل اتمرن عضلتين لاجيت ابد بالعضله الثانيه صح تتمرنها بس ما تعطيها حقها مثل انك توك بكامل نشاطك
وحاول تزيد من وجباتك البروتينيه والكارب واهم شي النوم الكافي والتركيز في التمرين بغض النظر على الاوزان الي تشيلها
وبالتوفيق

يعطيك العافيه اخوي
وان شاءلله مع الاشتراك الياي بخليه عضله وحده بس اذا عضله وحده
جم تمرين امرنها ؟
وبالنسبه للبروتين مادري ودي اجرب بروتين عضل صافي لان
ودي لو ان نسبة الفات الي بالبروتين اخليها حق الاكل والبروتين يكون خالي الفات او خفيف
وبالاكل افتح ؟
ونشوف نصايح الشباب ان شالله مايقصرون

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة comp29

يعطيك العافيه اخوي
وان شاءلله مع الاشتراك الياي بخليه عضله وحده بس اذا عضله وحده
جم تمرين امرنها ؟

العضله الكبيره : الصدر .. الظهر .. الارجل .. من 4 لـ 5 تمارين
الصغيره .: الباي والتراي .. البطات .. السواعد


وبالنسبه للبروتين مادري ودي اجرب بروتين عضل صافي لان
ودي لو ان نسبة الفات الي بالبروتين اخليها حق الاكل والبروتين يكون خالي الفات او خفيف
وبالاكل افتح ؟
مافي مشكله .. ممكن

ونشوف نصايح الشباب ان شالله مايقصرون

---

غير فالجدول كل شهر وشهرين احسن .. حتى انك تتمكن تحرك العضله من كل النواحي ..
وماشاء الله تقبلك للزياده ممتاز ..
موفق :)

يعطيكم الف عافيه ومشكورين
بس في بروتين تنصحوني فيه ؟

ماشاء الله تقدم جميل انصحك تستخدم البروكمبلكس .. فيه مقارنه في احد المواضيع بين البروكمبلكس زيرو فات والـ نيترو تاك

حاوول تشوف نسبة الدهون حتى نقدر نفيدك اكثر انا والاخوان

والبرو كان افضل {{ عضله صافي}} + اقل سعر + نتائج اسرع .. لان النيترو يحتاج اربع علب حتى تبان نتائجه

غير جدولك حق التمرين لان كل شهرين او شهر لازم تغير الجدول وتنوع التمارين ودقق في الزوايا حق العضلات العب عضله وحده

مثلا تلعب الظهر اسبوع تمارين يكون تركيزك ضيق والاسبوع الثاني يكون واسع ,, نوع التمارين لاتلعب كل اسبووع نفس التمارين

الجاك3دي ممتاز وبكره اخر استخدام لي معه ورفع اوزاني بشكل قوي لان كملت شهر ووبريح منه

موفق اخوي

يعطيك الف عافيه اخوي
شرايكم بهذا الجدول
1صدر +معده
2 بيطان ريول
3راحه
4اكتاف مثلثات ومعده
5 باي تراي سواعد
6؟؟
7؟؟
ممكن تعديل :>

شووف يا صاحبي
لازم انت تعتمد على نفسك من ناحية تغير الجدول !!!
مثلا مثل ما قالوا الشباب كل فتره وفتره غير
وعندك حل ثاني من فلسفتي مثلا انت تمرنت الاسبوع هذا صدر دنابل المره الجايه حر اي بالسميث الي بعده بالاجهزه والي بعده مثلا فقط 5 تمارين في 4 جلسات والي بعده مثلا تمرينين جهاز وتمرينين دنابل والي بعده تمرين عالي جهاز على طول تمرين عالي دنابل والي بعده فقط 3 تمارين عالي 7 جلسات ومستوي 7 جلسات واوفر مثل كذا حاول تنوع وتشكل على شان تفاجئ عضلاتك وتشدها من كل الزوايا وترسمها رسم.....
بالتوفيق لك

مشكور كل من تفاعل مع الموضوع وماقصرتو على هالنصايح
شكرا ياشباب وتسلمون :)