ساعدونى فى عمل كورس للوصول الى جسم مثل هذا فماهو المطلوب؟؟

السلام عليكم وحوش
انا طولى 178
وزنى 86.5 كجم
سنى 31 سنة
بلعب كمال اجسام منذ شهر
قبل ما العب كان وزنى 82.5
بستخدم بروكومبلكس + امينو انابولك 10000

انا عايز جسمى يبقى زى الوحش ده
http://www.youtube.com/watch?v=sGWAm...eature=related

ممكن الوحوش يساعدونى اى التمارين العبها؟
والطريقة هل تنشيف ولا تضخيم ولا ايه بالضبط؟
والمكملات كده كويس ولا ازود؟
والفترة اللى الواحد يوصل فيها للمستوى ده 6 شهور ولا سنة ولا سنتين ولا كام بالضبط؟

معلش انا لسة جديد وحاجات كتير مشوشة فى دماغى ونفسى حد يقولى الطريق الصحيح
انا بتمرن فى البيت عاندى جهاز متكامل ودنبلز متغير الاوزان وبار هل محتاج حاجة تانى؟
ولوجدول تمارين ممتاز وحتى رابط ليه

وشكرا

وعليكم السلام

كم نسبة الدهون في جسمك؟

وهذاالي بالمقطع او امثاله..ضخامه ثم تنشيف وتقسيم حتى وصل للمرحلة هذي طبعا مع اشياء يستعملها...الخ

والله انا مشعارف كام نسبة الدهون؟؟ اعرفها ازاى؟
بس انا جسمى فيه طبقة دهون انزلها ازاى؟
وهل المكملات الى زكرتها تمام ولا اعمل ايه؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة alaa945

والله انا مشعارف كام نسبة الدهون؟؟ اعرفها ازاى؟
http://www.bmi-calculator.net/body-f...calculator.php
املاا كافة البيانات
بس انا جسمى فيه طبقة دهون انزلها ازاى؟
دايت صحي + كارديو بعد تمارين الحديد
وهل المكملات الى زكرتها تمام ولا اعمل ايه؟

---

اذا كان عندك دهون مثل ماتقول فالبروكمبلكس العادي مناسب كذلك ال10000

اول شي السلام عليكم .. اخي بدرررررررري عليك لسى دوبك شهر .. كمل 3-4 اشهر بعدين استخدم المكملات .. وهاذي اللعبه لعبه عمر يعني لاتفكر متى راح تطلع العضلات !!! ووووالخ.... كذا مراح تستمر في لعبه كمال اجسام وراح تمل أتمرن مزبووووط وكل باعتدال .. ونام كويس .. والتزم بايام الراااحه ولاتقضي في النادي اكثر من ساعتين .. انت تعطي العضله اكتفائها من التمرين لمده 50 دقيقه او ساعه بالكثيرررر .. نظملك جدول تمشي عليه لمده وغيره بعد مده .. وعلى فكره اول مابديت العب كان تفكيري زيك بالزبط متى ومتى لكن الحمدلله عرفت ان اللعبه يبغالها صبر وتركيز .. وباذن الله بعد مجهوووووود تحصل النتيجه ولو بعد مده طويله وراح تكون مريضيه باذن اللهــ

^^^
احب اضيف لكلام اخونا (جده)
انت خطوت خطوه من طريق المليون خطوه..وانا بكلامي اعلاه كان ارشاد لك فقط وليس تحديد مده
وحط فبالك ان اللعبه لعبة استمراريه وطولة بال

انا عملت الارقام فى الموقع اللى انت اديتهولى
النسبة 31.8%
حبيب قلبىىىىىىىىىىىىىىىىىىىىىىىىىىى
يانهار ابيض ماكنتش متوقع ان الدهون كتير كده
انزلها ازاى؟؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة alaa945

انا عملت الارقام فى الموقع اللى انت اديتهولى
النسبة 31.8%
حبيب قلبىىىىىىىىىىىىىىىىىىىىىىىىىىى
يانهار ابيض ماكنتش متوقع ان الدهون كتير كده
انزلها ازاى؟؟

---

لابد تلتزم بدايت وحاول تقلل من الكاربوهيدرات(السكريات) وابتعد عن الدهون وركز عالبروتيينات ...
مع التمرين باوزان متوسطه وتكرارات عاليه وبعد التمرين كارديو لمدة 45 دقيقه

فعلا كلام الاخ ذى كاست والاخ جده كان سليم وفي محله ولازم تتبعه واحب اضيف اضافة بسيطة ان الحديد

له اساسيات وسلم هرمي
1- الصبر
2-التغذية
3- التمرين
4-الراحه

لو نقص واحد من هذي الاربعه ماراح تعطي النتيجه المطلوبه بالشكل المرغوب

وايضا حاول مثل ماقالوا الاخوان ,, انك تتبع جداول غذائية بعيده عن الكربوهيدرات والدهون ,, ولكن لايكون رجيم قاسي فقد يضرك ,,

وعليك بالتكرارات بصالة الحديد ولاتقطع الكارديو ابد حتى تنقص نسبة الدهون بجسمك ,,

مشكورين وحوش
بس ممكن تقولولى ايه تمارين الكارديو اللى ممكن اعملها فى البيت
انا عاندى جهاز سير متكامل
معلش انا واثق فيكم ساعدونى

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة alaa945

مشكورين وحوش
بس ممكن تقولولى ايه تمارين الكارديو اللى ممكن اعملها فى البيت
انا عاندى جهاز سير متكامل
معلش انا واثق فيكم ساعدونى

---

45 دقيقه
دقيقه مشي ثم دقيقتين مشي سريع ثم دقيقه هروله ثم دقيقه جري..وتعيد
وبعدها تقدر تلعب عالدراجه او الاوربت تراك او السبيننغ

الاخ مدمن كفى ووفى وتأكد انك تتمرن صح وليس مجرد تمرين والسلام

انا لاتعليق

الاخ اعتقد افادك

طيب لو انا استخدمت ليبو6 يبقى اسرع واحسن لحرق الدهون

طيب لو انا استخدمت ليبو6 يبقى اسرع واحسن لحرق الدهون مع الكارديو طبعا