عرض للطباعة
السلام عليكم
اول شي احب اشكر اعضاء هذا المنتدى الي حصلت منهم الافاده الكبيره
انا صار لي تقريباً مايقارب الثلاثه شهور بدون ماستخدم ولا كورس مكمل عذائي غير استخدامي لليبو 6 كان وزي 88 ووصل وزني 80 مع العلم انا طولي 177 وعمري 24 وطول الثلاثه شهور لعبت شد تكرار وحاب اضخم ممكن تفيدوني شنو المكملات الغذائيه الي مفروض استخدمها وابي احافظ على الكتله العضليه بحيث اني اخلص تمرين وانام واصحى مابي افقد شي من الكتله العضليه ياريت تعطوني المعلومات والكورس الي مفروض استخدمه
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة lo2v2e
واي بروتين + سوبرامينو4800 او امينوتك + اوبتي مان او اكتفت سبورت
وغذائك يكون شبه معدوم الدهون ,والكارب بعد التمرين يكون قليل جدا واخر وجبه تكون معدومة الكارب تقريبا
واهتم بالبروتين (بيض دجاج..) والسلطات والفواكه.....
والعب بطريقة التضخيم اي وزن عالي وتكرار قليل ومن الامثله
12-10-8-8 او 12-10-10-6 او 10-10-6-6
حاول كل شهر تغيير التكرار
العظلة الكبيره 5 تمارين كافيه والصغيره 3
والنوم 8 ساعات ضروري
اي استفسارحاضرين
موفق باذن الله
مشكور ويعطيك العافيه
مشكور اخوي بس لو تعطيني طريقه استخدام المكملات
ابشر
واي بروتين
سكوب على الريق + بعد التمرين + قبل النوم مع حليب قليل الدسم
امينوتك
6 حبات قبل التمرين بفترة + 6 بعده
اوبتي مان
حبه قبل الفطور + حبه بعد التمرين
موفق باذن الله