هذه بياناتي ..ومكملاتي..ارجو الافااده

السلام عليكم ..
كيفكم ان شاء الله بخير ؟
هذا اول موضوع اكتبو فالمنتدى بس انا من فتره طويله متابع لمواضيع الأخوان الكباتن والشي اللي حمسني بصراحة اشترك فالمنتدى واكتب انكم ماتقصرو ودايما بشوف تفاعلكم وطرحكم وحسن تعاونكم مع الكل :biggthump

انا راح اكتب الموضوع هذا بشكل مفصل عشان توضح الصوره وان شاء الله اني استفيد ويستفيد الكثير منكم ومن الافاده والتعديل والنصيحه إذا كان في خطأ او في شي تشوفوه افضل !!


** قياسات الجسم **

Age (25 Years)

Height (178 Cm)

Weight (94.3 Kg)

Skeletal Muscle Mass (33.8 Kg)

Body Fat Mass (34.1 Kg)

Total Body Water – Tbw – (44 Kg)

Protein (11.9 Kg)

Fat Free Mass – Ffm – (60.2 Kg)

Mineral (4.27 Kg)

Body Mass Index – Bmi – (29.8 Kg/M2)

Protein Body Fat – Pbf – (36.2 %)

Waist-Hip Ration (0.92)

Basal Metabollc Rate – Bmr – (1669 Kcal)

Fat Control (-23.5 Kg)

Fitness Score (57)

** جدول التدريب **
السبت: كارديو 50 دقيقة – صدر وباي – سونا وبخار
الأحد: كارديو 50 دقيقه – ظهر وتراي – سونا وبخار
الاثنين: كارديو 50 دقيقه – بطن واجناب – سباحه - جاكوزي
الثلاثاء: كارديو 50 دقيقه – أرجل – سباحه – سونا وبخار
الاربعاء: كارديو 50 دقيقه – اكتاف ورقبه – سونا وبخار
الخميس: سباحه وجاكوزي
الجمعه: راحه


** الجدول الغذائي **
مافي جدول غذائي معين لكن مبتعد عن السكريات والوجبات السريعه والغازيات والدهون والنشويات بمعنى اكلي كلو يا إما مسلوق (بيض – بطاطس – خصار – دجاج... ) او مشوي والرز مره فالاسبوع تقريبا ويكون على البخار ..
بالاضافه إلى شرب كميات كبيره من الماء واكل الفواكه الطازجه ماعدا (العنب والموز والفراوله والمنجا)
اذا تنصحو بجدول معين ومنطقي أهم شي ياريت تفيدوني :33:


** المكملات الغذائيه (وهنا المشكلة كلها) **


جربت الليبو 6 بلاك مع الاميبنو 2222 وللاسف النتايج كانت محبطه لدرجه مو طبيعيه من الليبو 6 لاني مااستفدت شي خلال شهر كامل مانزلت الى 1.5 كيلو بالاضافه الا التهاب فالغده الدرقيه وتوتر وارق وعصبيه (كل الاعراض الجانبيه طلعت) وماارتحت الا بعد اسبوعين من وقت ماوقفت الاستخدام لما خفت الاعراض :jap041: والامينو وقفتو بعد ماعرفت ان فيه مشتقات خنزير !!!


الحين وقفت اسبوعين والامور كويسه الحمدلله لكن ابغى اكمل انا كان وزني 112 وكتلة العضل 25 والحمدلله وصلت ل 94 كوزن و 33 ككتله عضل في 3 شهور (صحيح الفتره طويلة مقارنة بناس اعرفهم لكن الفرق انو انا نزلت طبيعيا وباستخدام الليبو فاخر شهر بس وهما استخدمو الهيدروكسي كت من اول يوم) !!


المهم عشان لااطول اكثر من كذا انا قررت استخدم المنتجات التاليه بناء على نصيحه موقع ال bodybuilding.com فبرنامجهم لتحويل الجسم من الوزن الزائد للجسم المتناسق والمناسب وحابب اخد رايكم فيهم وايش تنصحوني واذا في منتجات غير متوفره ايش اخد واذا في منتجات خطيره على الصحه بشكل عام وبشكل خاص على القلب والدهون فالدم والذكورة ياريت تفيدوني جزاكم الله خير :
1-Animal Pack (Multivitamins) - كيس واحد بعد الاكل بنصف ساعه وقبل التمرين



2-MyoFusion (Protein) – سيرف مع كل وجبه


3- Animal Omega (Essential Fatty Acid)- كيس واحد فاليوم مع الأكل بعد التمرين


4-Mitotropin (Thermogenic Fat Burner) – 3 حبات قبل الاكل بنصف ساعه على بطن فاضيه وبعدها ب 6ساعات أو أكثر 3حبات قبل الاكل بنصف بشرط ان تؤخذ ففتره يفصل عن وقت النوم فيها 6 إلى 7 ساعات


5-Max CLA (Conjugated Linoleic Acid) – سيرف مع كل وجبه


6-Xtend (BCAA) – سيرف قبل واثناء التمرين


7-Vitargo S2 (Post-Workout Carbohydrate) – سيرف بعد التمرين

اسف على الاطاله اتمنى تكون الصوره وضحت وتقدرو تفيدوني والعشم فيكم خير ان شاء الله ..


مشكورين مقدما :ciao:

عنوان الموضوع مخالف يابطل ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة DjKhaled

السلام عليكم ..
كيفكم ان شاء الله بخير ؟
هذا اول موضوع اكتبو فالمنتدى بس انا من فتره طويله متابع لمواضيع الأخوان الكباتن والشي اللي حمسني بصراحة اشترك فالمنتدى واكتب انكم ماتقصرو ودايما بشوف تفاعلكم وطرحكم وحسن تعاونكم مع الكل :biggthump

انا راح اكتب الموضوع هذا بشكل مفصل عشان توضح الصوره وان شاء الله اني استفيد ويستفيد الكثير منكم ومن الافاده والتعديل والنصيحه إذا كان في خطأ او في شي تشوفوه افضل !!


** قياسات الجسم **

Age (25 Years)

Height (178 Cm)

Weight (94.3 Kg)

Skeletal Muscle Mass (33.8 Kg)

Body Fat Mass (34.1 Kg)

Total Body Water – Tbw – (44 Kg)

Protein (11.9 Kg)

Fat Free Mass – Ffm – (60.2 Kg)

Mineral (4.27 Kg)

Body Mass Index – Bmi – (29.8 Kg/M2)

Protein Body Fat – Pbf – (36.2 %)

Waist-Hip Ration (0.92)

Basal Metabollc Rate – Bmr – (1669 Kcal)

Fat Control (-23.5 Kg)

Fitness Score (57)

** جدول التدريب **
السبت: كارديو 50 دقيقة – صدر وباي – سونا وبخار
الأحد: كارديو 50 دقيقه – ظهر وتراي – سونا وبخار
الاثنين: كارديو 50 دقيقه – بطن واجناب – سباحه - جاكوزي
الثلاثاء: كارديو 50 دقيقه – أرجل – سباحه – سونا وبخار
الاربعاء: كارديو 50 دقيقه – اكتاف ورقبه – سونا وبخار
الخميس: سباحه وجاكوزي
الجمعه: راحه

عندي كم بخصوص تمرينك : الال :هل تسوي الكارديو قبل او بعد التمرين ؟
الثاني : هل تغير التمارين الي تسويها كل اسوبوعين او كل شهر ؟ ( لان الجسم اذا تعود على التمارين ما يستفيد)
الثالث : هل تنوع في الكارديو ؟ ( مثلا تغير اجهزه او انك تستخدم HIIT )


** الجدول الغذائي **
مافي جدول غذائي معين لكن مبتعد عن السكريات والوجبات السريعه والغازيات والدهون والنشويات بمعنى اكلي كلو يا إما مسلوق (بيض – بطاطس – خصار – دجاج... ) او مشوي والرز مره فالاسبوع تقريبا ويكون على البخار ..

خليها من 5 الى 6 وجبات مقسمه على اليوم

بالاضافه إلى شرب كميات كبيره من الماء واكل الفواكه الطازجه ماعدا (العنب والموز والفراوله والمنجا)

لعلمك الفواكه الي ما جربتها جدا كويسه حاول تاكلها لو مره في الاسبوع و ضيف معاهم اناناس

اذا تنصحو بجدول معين ومنطقي أهم شي ياريت تفيدوني :33:


** المكملات الغذائيه (وهنا المشكلة كلها) **


جربت الليبو 6 بلاك مع الاميبنو 2222 وللاسف النتايج كانت محبطه لدرجه مو طبيعيه من الليبو 6 لاني مااستفدت شي خلال شهر كامل مانزلت الى 1.5 كيلو بالاضافه الا التهاب فالغده الدرقيه وتوتر وارق وعصبيه
كيف طريقه استخدامك لهذي المكملات ؟ و ليش مش مستخدم بروتين ؟
(كل الاعراض الجانبيه طلعت) وماارتحت الا بعد اسبوعين من وقت ماوقفت الاستخدام لما خفت الاعراض :jap041: والامينو وقفتو بعد ماعرفت ان فيه مشتقات خنزير !!! هل كنت تشرب اي شي فيه كافيه فتره استخدام الليبو ؟


الحين وقفت اسبوعين والامور كويسه الحمدلله لكن ابغى اكمل انا كان وزني 112 وكتلة العضل 25 والحمدلله وصلت ل 94 كوزن و 33 ككتله عضل في 3 شهور (صحيح الفتره طويلة مقارنة بناس اعرفهم لكن الفرق انو انا نزلت طبيعيا وباستخدام الليبو فاخر شهر بس وهما استخدمو الهيدروكسي كت من اول يوم) !!

نقصان الوزن و بناء العضلات ياخد وقت فلا تكون مستعجل و لا تتحطم و ممكن تحتاج وقت طويل ولا تيأس

المهم عشان لااطول اكثر من كذا انا قررت استخدم المنتجات التاليه بناء على نصيحه موقع ال bodybuilding.com فبرنامجهم لتحويل الجسم من الوزن الزائد للجسم المتناسق والمناسب وحابب اخد رايكم فيهم وايش تنصحوني واذا في منتجات غير متوفره ايش اخد واذا في منتجات خطيره على الصحه بشكل عام وبشكل خاص على القلب والدهون فالدم والذكورة ياريت تفيدوني جزاكم الله خير :
1-Animal Pack (Multivitamins) - كيس واحد بعد الاكل بنصف ساعه وقبل التمرين



2-MyoFusion (Protein) – سيرف مع كل وجبه


3- Animal Omega (Essential Fatty Acid)- كيس واحد فاليوم مع الأكل بعد التمرين


4-Mitotropin (Thermogenic Fat Burner) – 3 حبات قبل الاكل بنصف ساعه على بطن فاضيه وبعدها ب 6ساعات أو أكثر 3حبات قبل الاكل بنصف بشرط ان تؤخذ ففتره يفصل عن وقت النوم فيها 6 إلى 7 ساعات


5-Max CLA (Conjugated Linoleic Acid) – سيرف مع كل وجبه


6-Xtend (BCAA) – سيرف قبل واثناء التمرين


7-Vitargo S2 (Post-Workout Carbohydrate) – سيرف بعد التمرين

اسف على الاطاله اتمنى تكون الصوره وضحت وتقدرو تفيدوني والعشم فيكم خير ان شاء الله ..


مشكورين مقدما :ciao:

---

من ناحيه مكملاتك انا انصح ( براحتك يعني مالي دخل و خد راي غيري بعد )

انمل كت
وي بروتي قولدن ستاندر
و امينو 2222 تابلت
و ملتي فيتامين

هذا شببيه للكورس الي بستخدمه الشهر الجاي .

وعليكم السلام

ياليت تاخذ لفه على قوانين القسم عنوان موضوعك مخالف وتم تعديله هذي المره

تحياتي

سوري على العنوان اتحمست شويه :ds011:

ماشفنا رايكم عالموضوع ياكباتن ؟؟

اخوي الانيمال باك من يونفرسال يحتوي على مشتقات الخنازير - الله يكرمكم - ,, استخدم البديل .

بالنسبة للبقية ما ادري عنهم شئ

اهم شئ ضع لنفسك هدف ومافي شئ مستحيل .. وكثر من شرب الماي

دمت بود

الله يعطيكم العافية جميعا :)

فانتظار بقية كباتنا ورأيهم وخبرتهم :33:

The Cast مشرفنا العزيز أفيدنا بخبرتك :1zhelp:

خلاص اخدت لفه على القوانين :creep: زي ماطلبت أهم شي رضاك :fing02:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة DjKhaled

** قياسات الجسم **

Age (25 Years)

Height (178 Cm)

Weight (94.3 Kg)

]

Body Fat Mass (34.1 Kg)

** جدول التدريب **
السبت: كارديو 50 دقيقة – صدر وباي – سونا وبخار
الأحد: كارديو 50 دقيقه – ظهر وتراي – سونا وبخار
الاثنين: كارديو 50 دقيقه – بطن واجناب – سباحه - جاكوزي
الثلاثاء: كارديو 50 دقيقه – أرجل – سباحه – سونا وبخار
الاربعاء: كارديو 50 دقيقه – اكتاف ورقبه – سونا وبخار
الخميس: سباحه وجاكوزي
الجمعه: راحه
جدول جيد
الجاكوزي موكل يوم لانه يأثر عالخصوبه ثلاث ايام كافيه وكل مره دقيقتين
اما السونا مره في الاسبوع ولمدة 3 دقائق
والسباحه عادي كل يوم

** الجدول الغذائي **
مافي جدول غذائي معين لكن مبتعد عن السكريات والوجبات السريعه والغازيات والدهون والنشويات بمعنى اكلي كلو يا إما مسلوق (بيض – بطاطس – خصار – دجاج... ) او مشوي والرز مره فالاسبوع تقريبا ويكون على البخار ..
تمام لكن قبل التمرين الافضل تكون ماكل وجبتين على الاقل
مثلا / فطور + وجبه بعد ثلاث ساعات
والبيض كل البياض فقط
بالاضافه إلى شرب كميات كبيره من الماء واكل الفواكه الطازجه ماعدا (العنب والموز والفراوله والمنجا)
لاتزيد عن قطعتين من الفاكهه يوميا لان حتى الفاكهة كثرتها يسمن ويرفع نسبة السكر بالدم
وحاول تكون في وحجبات ماقبل التمرين
اما وجبات بعد التمرين فتكون خاليه تقريبا من السكريات
اذا تنصحو بجدول معين ومنطقي أهم شي ياريت تفيدوني :33:
وجبة1 / 4 ملاعق شوفان بحليب قليل الدسم محلى بسكر ستيفيانا + 4 بياض بيض مسلوق او بالفرن
وجبة2 / فواكه منوعة عدد قطعتين او خمس حبات تمر الخلاص
وجبة3(قبل التمرين بساعتين)/ علبة تونا صغيره + كاس عصير برتقال بدون سكر
وجبة 4/ صدرين دجاج او علبة تونة كبيرة اوفيليه سمك + سلطة خضراء او شوربة خضار مسلوقه
وجبة5/ 4 بياض بيض كالسابق ذكره + زبادي قليل الدسم

بين كل وجبه واخرى مده لاتقل عن ثلاث ساعات
** المكملات الغذائيه (وهنا المشكلة كلها) **


جربت الليبو 6 بلاك مع الاميبنو 2222 وللاسف النتايج كانت محبطه لدرجه مو طبيعيه من الليبو 6 لاني مااستفدت شي خلال شهر كامل مانزلت الى 1.5 كيلو بالاضافه الا التهاب فالغده الدرقيه وتوتر وارق وعصبيه (كل الاعراض الجانبيه طلعت) وماارتحت الا بعد اسبوعين من وقت ماوقفت الاستخدام لما خفت الاعراض :jap041: والامينو وقفتو بعد ماعرفت ان فيه مشتقات خنزير !!!
الحين وقفت اسبوعين والامور كويسه الحمدلله لكن ابغى اكمل انا كان وزني 112 وكتلة العضل 25 والحمدلله وصلت ل 94 كوزن و 33 ككتله عضل في 3 شهور (صحيح الفتره طويلة مقارنة بناس اعرفهم لكن الفرق انو انا نزلت طبيعيا وباستخدام الليبو فاخر شهر بس وهما استخدمو الهيدروكسي كت من اول يوم) !!

المهم عشان لااطول اكثر من كذا انا قررت استخدم المنتجات التاليه بناء على نصيحه موقع ال bodybuilding.com فبرنامجهم لتحويل الجسم من الوزن الزائد للجسم المتناسق والمناسب وحابب اخد رايكم فيهم وايش تنصحوني واذا في منتجات غير متوفره ايش اخد واذا في منتجات خطيره على الصحه بشكل عام وبشكل خاص على القلب والدهون فالدم والذكورة ياريت تفيدوني جزاكم الله خير :
1-Animal Pack (Multivitamins) - كيس واحد بعد الاكل بنصف ساعه وقبل التمرين
لاتاخذه يحتوي على مشتقات من الخنزير
استدبله ب اوبتي مان او اكتفت سبورت
2-MyoFusion (Protein) – سيرف مع كل وجبه
فيه شوي فات
استبدله ب ايزو100 من شركو دايماتز

3- Animal Omega (Essential Fatty Acid)- كيس واحد فاليوم مع الأكل بعد التمرين
روح اقرب صيدليه وقله يعطيك فيش اويل ..بدل هذا

4-Mitotropin (Thermogenic Fat Burner) – 3 حبات قبل الاكل بنصف ساعه على بطن فاضيه وبعدها ب 6ساعات أو أكثر 3حبات قبل الاكل بنصف بشرط ان تؤخذ ففتره يفصل عن وقت النوم فيها 6 إلى 7 ساعات
تمام لكن خذا اول جرعة 3 حبات قبل على الريق وكل بعد نصف ساعه

5-Max CLA (Conjugated Linoleic Acid) – سيرف مع كل وجبه
كنسله
لوتستبدله بكارنتين سائل افضل

6-Xtend (BCAA) – سيرف قبل واثناء التمرين
سكوبين مع الماء اثناء التمرين فقط رشفات

7-Vitargo S2 (Post-Workout Carbohydrate) – سيرف بعد التمرين
كنسله
وخذلك علبة شوفان كويكر من البقاله ب8 ريال اوفر وافضل
واصلا هذا تاخذه قبل التمرين بساعتين ليمدك بالطاقه لكن انت بتنقص وزنك لذلك الشوفان في الفطوركافي
وممتاز
اسف على الاطاله اتمنى تكون الصوره وضحت وتقدرو تفيدوني والعشم فيكم خير ان شاء الله ..


مشكورين مقدما :ciao:

---

..................

موفق باذن الله

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة DjKhaled

الله يعطيكم العافية جميعا :)

فانتظار بقية كباتنا ورأيهم وخبرتهم :33:

The Cast مشرفنا العزيز أفيدنا بخبرتك :1zhelp:

خلاص اخدت لفه على القوانين :creep: زي ماطلبت أهم شي رضاك :fing02:

---

............

تم