عرض للطباعة
السلام عليكم
معاكم اخوكم ياسر ياسر من البحرين
الله يسلمكم انا اشتركت في جيم لمدة ثلاثة شهور
طولي 167
وزني 53
الله يرحم والديكم عطوني برنامج و بروتينات او مكملات غذائية ممتازة امشي عليها بحيث اني بعد ما اخلص من الثلاثة اشهر يكون وزني زاد وطلعت ليي شوي عضلات
ومشكوين مقدما ورحم الله والديكم
عنوان موضوعك مخالف ,, وان شاء الله ذا كاست مارح يقصر معاك واهلين فيك
وعليكم السلام
بما انك مبتدء فكمل شهر على تغذيتك الطبيعيه واهتم بها وعندك هذا الجدول تقدر تطبقه
وجبة1 / شوفان بالحليب + 3بياض بيض مسلوق + كاس حليب كامل الدسم
وجبة2 / فواكه منوعة مع شرب كوب لبن كامل الدسم
وجبة3/ نصف دجاجة مشوية + ارز + سلطة خضراء منوعة
وجبة4(قبل التمرين بساعتين)/ مكرونة مسلوقة + علبة تونا
وجبة 5/ صدرين دجاج او علبة تونة كبيرة اوفيليه سمك + سلطة خضراء + رغيف او ارز
وجبة6/ 4 بياض بيض + كاس لبن او حليب كامل الدسم + رغيف ابيض + جبن مع زيت زيتون
بين كل وجبه واخرى مالايقل عن ثلاث ساعات
ولاتحدد مده معينه اللعبه لعبة استمراريه وصبر
وراجع قوانين القسم تم تعديل العنوان بما انها اول مشاركه
بالتوفيق