أعاني من الترهل واحلم بجسم فتنس

السلام عليكم اعضاء المنتدى ان شاء الله اكون خفيفة دم عليكم
انا من زمان اتابع مواضيعكم لكن ماسجلت الا الحين منتدى شيق ومفيد من جد
بخش في الموضوع وطمعانة بخبرتكم ومساعدتكم
عمري 26 سنة طولي 167 وزني كان 72 ونزل وزني بطريقة غير صحية خلال شهرين فقط من 72 الى 54 لعوامل نفسية زاد وزني الى 58 وحافظت على الوزن هذا ولله الحمد نسبة الدهون على حسب نظام من النت 12 % احلم بجسم فتنس العب حديد وكارديو من 5 شهور المشكلة الي عندي هي في الترهل الموجود في جسمي وبالذات انو انا حملت وولدت بقيصرية فهذا ترك اثار في البطن وطبعا خلال الحمل وزني وصل 80 انا بدأت اشوف بعض النتائج الخفيفة من اساس عضلي لكن الترهل .....:12: طبعا الترهل في البطن والصدر والافخاذ اللي يشوف جسمي بالملابس يقول البنت هذي رياضية الاذرع اوكي وباين عليها الاساس العضلي وكمان الترابيس
والله مو عارفة ايش اسوي بدأت اكتئب انا لي الحين سنة ونص من ولدت كنت العب رياضة بشكل متقطع بسبب الظروف لكن لي الحين 5 شهور من العب الجاد فايش تنصحوني عشان اتخلص من الترهل وكيف اعرف نسبة الترهل هل هي عالية لدرجة اني اسوي عملية او لأ

برسلك مواقع تمرين للنساء و فيها معلومات جيده ( بالانقليزي ) اذا عندك مشكله في اللغه حملي برنامج متصفح قوقل و فيه ترجمه .

مشكور اخوي الله ويعطيك العافية

واهم شي لا تتوقف عن الجودل الغذائي .... استمر عليه
بالتوفيق

طيب ممكن تعطوني نظام غذائي امشي عليه انا ماشية على نظام بس من راسي يعني كنت اقرا مواضعيكم واحاول اطبق بعض الاشياء وبعض التمارين بليز لاتبخلو علي فيها ... يعني اتبع نظام تضخيم ؟؟؟

تضخيم شنو !!!
لا ادخلي على هذا الرابط بيفدك ان شاء الله
http://www.montada.com/showthread.php?t=685494

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شمــــــــوخ

طيب ممكن تعطوني نظام غذائي امشي عليه انا ماشية على نظام بس من راسي يعني كنت اقرا مواضعيكم واحاول اطبق بعض الاشياء وبعض التمارين بليز لاتبخلو علي فيها ... يعني اتبع نظام تضخيم ؟؟؟

---

افهم من كلامك عندك زيادة بالوزن وشوية ترهلات

انا افضل تتبعي نظام الاربع وجبات او خمس
طبعا الهدف منه زيادة عملية الايض (حرق الدهون وتحويلها لطاقه) وليس المعنا ان تكون الوجبات متروسه مثل مايعتقد البعض



بالتوفيق

الله يعطيكم العافية بس معليش استفسار اخير يعني بحسب خبرتكم الترهل كم ياخذ وقت سنة اكثر او اقل ادري انو حسب الشخص بس يعني بالمعدل المتوسط كم ياخذ وقت لان لي 5 شهور اتمرن

^^
حسب اذا كان متوسط ممكن يروح فستة اشهر الى سنه اذا التزمت بالدايت والكارديو....
لكن مانقدر نجزم بالمده

انتي بنت كيف تبين عضلات !!

شكرا اخ ذاكاست ماقصرت

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حـديدي

انتي بنت كيف تبين عضلات !!

---

اخوي ا نا ما ابني عضلات ضخمة ( انا فتاة اعتز بانوثتي و مااحاول اتشبه فيكم ) انا ابي جسم فتنس بحييث يكون مشدود وفيه عضل خفيف يعني مو عضلات كمال اجسام ولاني بنت لازم احافظ على جسمي بالرياضة واهتم فيه ولا بيخرب بالحمل والولادة مثل ماكتبت بموضوعي فوق وبظل اعاني من الترهلات طول عمري

حبيبتي انا اشجعك واستمري وان شاء االله بتنجحين وبتوصلين لهدفك وماشاء الله نسبة الدهون قليلة 12% مرررة حلو سس اشتغلي على التررهل