استعدادات فصل الشتاء للضخامه العضليه والتخسيس .....
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شخباركم يا شباب ان شاء الله تمام
صراحه في ناس كثيرين يقولون ان فصل الشتاء التمرين فيه صعب جدا للتخسيس او حتى اللياقه وهذا مفهوم خاطئ !!
انا موضوعي راح اقسمه قسمين قسم للضخامه العضليه وقسم للتخسيس واللياقه .....;)
أولا : الضخامه العضليه
http://i244.photobucket.com/albums/g...dybuilding.jpg
نعرف انه في المملكه العربيه السعوديه الحر عندنا مرتفع جدا وايضا البروده مرتفعه جدا لدرجة انك تلبس الف فلينه صوف وكانك مالبست شي علشان كذا لازم تهيأ نفسك وجسمك لتقبل هذا الفصل وتخليه لصالحك .
الضخامه في لعبة كمال الاجسام تحتاج لمجهود لياقه قليل جدا لكي تحافظ على حجم العضله وتمنعها من الارهاق لكي لا تفقد الحجم العضلي الي وصلت له علشان كذا فصل الشتاء هو الفصل المناسب للضخامه لان تمرينك بيكون قوي جدا بالمقابل الجو بارد وما يخليك تنشف او تنقص حجم العضله .
نصائحي قبل التمرين : شرب السوائل الحاره مثل الشاي او القهوه او حتى الشوربات بكذا جسمك حيكون حار داخليا واول ما تروح النادي تسخين بسيط على السير والدراجه او حتى الحبل وتدخل في الفورمه على قولتهم وهذا الفصل تقدر تطور فيه نفسك وتساعد في النمو العضلي واهم شي لازم تحصل على على اقصى حد للعضله من الكفاءه اي لازم تسخن تكرارات كثيره لين توصل للحراره المطلوبه وتبدا تمرينك
بالنسبة للتغدية للضخامة
الوزن مضروب في * 3.3 = نسبة البروتينات في اليوم
الوزن * 6.6 = نسبة الكارب في اليوم
الوزن * 1 او 1.5 = نسبة الدهون المفيدة في اليوم
والشي الثاني فصل الشتاء يحتاج انك تاكل وجبات كثيره وهذا جسمك هو الي يطلبه علشان التدفئه اما فصل الصيف ما تحتاج انك تاكل كثير وتحس انك من 5 وجبات شبعت لكن الشتاء يختلف حتى في الوجبات واهم شي لاتنسى الاكل على فترات ولا تسوا زيت الزيتون ممتاز جدا في المحافظه على الحراره الداخليه للجسم.;)
ثانيا : التخسيس ورفع اللياقه
http://img.metro.co.uk/i/pix/2008/09...eG_450x585.jpg
كثير من الناس الي امرنهم يعتقدون انه اذا ما عرق يعني انه ما تمرن صح وهذي نقطه خاطئه 100% العرق مو مقياس للمجهود الي انت بذلته المقياس الوحيد هو حركتك اثناء التدريبات وفصل الشتاء يحتاج مجهود اكبر من الصيف لبرودة الجو فبالتالي تكون مثلا في الصيف حصتين وتتعب بينما في الشتاء ممكن اربع حصص وتبي زياده وهذا يدل على انه حتى فصل الشتاء يمكن اجيب منه نتائج افضل واقوى من الفصول الثانيه
وعيب هذا الفصل اذا جا الليل تبدا تحس بالخمول والكسل بينما في النهار تكون في كامل النشاط
والتمرين في فصل الشتاء تساعد في تحسين الدوره الدمويه فبالتالي توليد المزيد من الحراره وفي نقطه مهمه الي هي قردت الجسم الدفاعيه للامراض تتحسن بشكل كبير في البرد وتزيد من قوة الجهاز المناعي للجسم ولا تنسوا الجراثيم والفيروسات تكون ضعيفه جدا نظرا لما يمر به الجسم من البروده الشديده في فصل الشتاء.
والتمرايين اللياقيه تساعد في اطلاق هرمون الاندورفين في الدماغ وهذا الهرمون هو المسؤل عن مشاعر السعاده .
ولاتنسوا ياشباب كما ذكرت سابقا فصل الشتاء يخليك تاكل اكثر للتعويض عن الحراره المفقوده وبالتالي راح يزيد وزنك علشان كذا اهم شي نظام غذائي صحي بالاضافة للتمارين وامورك تمام التمام.
والحمد لله بكذا انتهيت من كتابة الموضوع
تحياتي للجميع واتمنى ان الموضوع اعجبكم ونال على رضاكم
واي استفسار ما راح نقصر وياكم
ولا تحرمونا من دعاويكم
تحياتي للجميع
رد: استعدادات فصل الشتاء للضخامه العضليه والتخسيس .....
رد: استعدادات فصل الشتاء للضخامه العضليه والتخسيس .....
وعليكم السلام
شرف لي اكون ثاني واحد يرد على موضوعك يا كابتن
ومن جد افكار وتنظيم رائع جدا جدا جدا
دائما ماشاء الله عليك سباق في كتابة المواضيه المميزه والي تهمنا ومن جد استفدت منه كثير
اشكرك وربي يجزاك كل خير على الي تسويه معانا
وننتظر جديدك يا مبدع
رد: استعدادات فصل الشتاء للضخامه العضليه والتخسيس .....
موضوع بوقته ماقول غير عسى الله يحققك الي فبالك واكثر
جزاك الله مليون الف خير على المعلومات الرائعه يامبدعععععععععع
رد: استعدادات فصل الشتاء للضخامه العضليه والتخسيس .....
الله يجزاك خير
فعلا جاء وقته
رد: استعدادات فصل الشتاء للضخامه العضليه والتخسيس .....
الشي من مأته لا يستغـرب يا اخ روك
لكن عندي ملاحظـة كيف الوزن في 3.3 راح يكون كمية البروتين اللازمه للجسم
إلي اعرفه بغض النظر عن فصل الصيف والشتاء ..
إن وزنك*2 =كمية البروتين اللازمه للجسم
ما ادري يعني يختلف في الشتاء او دائما 3.3 او 2
رد: استعدادات فصل الشتاء للضخامه العضليه والتخسيس .....
موضوع متكامل مشكور اخوي
برأيي اشوف التضخيم في فصل الشتاء هو افضل شيء ,, لماذا؟
لأن جسمك رح يكون مغطى بالملابس وجسمك مارح يبان بشكل جيد مثل فصل الصيف بل تشوفه كانه عضل مو دهون
وان تنزل وزنك في الشتاء اصعب من الصيف لكن مو مستحيل اكيد
بالنسبه لي انصح المبتدئين والمتقدمين الي وزنهم صعب يرتفع ان يستغلون الشتاء في التضخيم والصيف للتنشيف
وشكرا
رد: استعدادات فصل الشتاء للضخامه العضليه والتخسيس .....
يعطيك العافيه يا كابتن
موضوع مميز بارك الله فيك ,,
وجاء في وقته ,,
بالتوفيق لك ,,
رد: استعدادات فصل الشتاء للضخامه العضليه والتخسيس .....
شكرا لك مجهود اكثر من رائع ويخدم جميع الاخوان
رد: استعدادات فصل الشتاء للضخامه العضليه والتخسيس .....
كالعادة مميز ماشاء الله عليك
فعلا معلومات رائعة جدا استفدت منها
رد: استعدادات فصل الشتاء للضخامه العضليه والتخسيس .....
رد: استعدادات فصل الشتاء للضخامه العضليه والتخسيس .....
رد: استعدادات فصل الشتاء للضخامه العضليه والتخسيس .....
موضوع جاء بوقته .... ومعروف عنك انك فنان باختيار المواضيع المتميزه يااحمد ....
واحلا ماعجبني الصوره الاخيره تبع التحميه هههـأًٍَِي
مشكور قليله في حق الموضوع المتميز وماهو بغريب عليك ياعـٍسٍَِل
استمــــر وعسى الله يوفقك في دراستك
رد: استعدادات فصل الشتاء للضخامه العضليه والتخسيس .....
الله يعطيك العافية موضوع اكثر من رائع ماشاء الله مو غريبة عليك اخوي ذا روك
رد: استعدادات فصل الشتاء للضخامه العضليه والتخسيس .....
يعطيك العافية ياكابتن
معلومات مفيدة
بارك الله فيك