يجماعه انا نزلت وزني للوزن المثالي ابي ادش كمال الاجسام ابي مكملات وتمارين (ارجوكم )
السلام عليكم
انا شخص عملت رجيم قاسي وتمارين شاقة لدرجة انا اتمرن 4 ساعات بالنادي :(
خلال 5 شهور نزلت وزن كبير
وزني حالياَ 80 كيلو وطولي 180 سانتي
يعني وزن مثالي
بس ابي ازيد وزني عضل فقط وابي بنفس الوقت وزني يفقد دهون ابي حل يجماعة
شتسخدم من مكمالات
هل اخذت واي بروتين صفر فات مع امينو
ويليت اسماء المكملات مع طريقة الاستخدام
وابي ججدول تمارين وللعلم عندي خبرة قليلة في كمال الاجسام :)
اللة يعينكم ادري اني ثقلت عليكم بس ابي تجربتكم واللة يجزاكم خير على القراءة :)
رد: يجماعه انا نزلت وزني للوزن المثالي ابي ادش كمال الاجسام ابي مكملات وتمارين (ارجو
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة q8gym
السلام عليكم
وعليكم السلام
انا شخص عملت رجيم قاسي وتمارين شاقة لدرجة انا اتمرن 4 ساعات بالنادي :(
غلط وللاسف الاغلبيه يعتقد انهم لو طولوا في التمرين لدرجة الارهاق يستفيدوا
والدايت القاسي فكرته خاطئه ويضر الصحه بشكل كبير
خلال 5 شهور نزلت وزن كبير
وزني حالياَ 80 كيلو وطولي 180 سانتي
يعني وزن مثالي
الاهم كم نسبة الدهون ؟
بس ابي ازيد وزني عضل فقط وابي بنفس الوقت وزني يفقد دهون ابي حل يجماعة
ضخامه صافيه قصدك
شتسخدم من مكمالات
هل اخذت واي بروتين صفر فات مع امينو
ويليت اسماء المكملات مع طريقة الاستخدام
خذلك بروتين زيروفات
ايزو100 او واي + اوبتي مان +امينوتك
البروتين
على الريق سكوب + بعد التمرين (الافضل بعد الامينو بربع ساعه) + قبل النوم مع حليب قليل الدسم
امينوتك
6 قبل التمرين بفترة + 6 بعده مباشرة
الاوبتي مان
حبه الصبح مع سكوب البروتين + حبه بعد التمرين
وابي ججدول تمارين وللعلم عندي خبرة قليلة في كمال الاجسام :)
اليوم الاول/ صدر+ بطن
الثاني/ ظهر و قطنية + سواعد
الثالث/ اكتاف وترابيس + بطن
الرابع / راحه
الخامس/ باي وتراي لكل عضلة ثلاث تمارين فقط + بطن
السادس/ ارجل كاملة
السابع / راحه
الله يعينكم ادري اني ثقلت عليكم بس ابي تجربتكم واللة يجزاكم خير على القراءة :)
..................
تم نقل الموضوع للقسم المخصص له
موفق باذن الله
رد: يجماعه انا نزلت وزني للوزن المثالي ابي ادش كمال الاجسام ابي مكملات وتمارين (ارجو
جواب شافي من مشرفنا ماقصر
موفق
