كميه البروتين الازمه لبناء العضلات

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اليوم جايب لكم موضوع جدااا رائع واتمنى تعم الفائده للجميع


http://www.aleppos.net/forum/attachm...9&d=1253006419

من المعروف منذ آلاف السنين أن استهلاك كميات كبيرة من البروتين يساعد على بناء العضلات و لكن علماء جامعة تكساس قد يكون لهم رأي مخالف .

و أجرى علماء جامعة تكساس الأمريكية دراسة تضمنت 34 فرد لاكتشاف تأثير استهلاك كميات كبيرة من البروتين على عملية بناء العضلات و إيضاح صحة المقولة القديمة .

و قام العلماء بإطعام المشاركين بالدراسة 30 جم من البروتين و هو ما يعادل 115 جم من الدجاج أو السمك أو اللحم حيث أظهرت النتائج زيادة معدل إنتاج بروتينات العضلات بنسبة 50% ثم قام العلماء بإطعام المشاركين كميات مختلفة من البروتين تصل إلى 90 جم و هو ما يعادل 340 جم من اللحم لمعرفة إذا كان بالإمكان زيادة معدل إنتاج بروتينات العضلات بنسبة 100% .

و أظهرت النتائج أن استهلاك 30 جم أو 90 جم من البروتين يؤدى لنفس الزيادة بمعدل إنتاج بروتينات العضلات و هو ما يؤكد أن أول 30 جم فقط من بروتينات الطعام تستخدم لإنتاج بروتينات العضلات .

و يقول العلماء أن الدراسة توضح انه لا يجب استهلاك كميات كبيرة من البروتين لبناء العضلات و لكن يجب تنظيم عملية استهلاك ال30 جم من البروتينات حتى يعطوا التأثير الصحيح و ذلك عن طريق زيادة البروتينات بوجبة الإفطار عن طريق استهلاك البيض و الحليب و الزبادي كذلك استهلاك كمية مناسبة من البروتينات بوجبة الغذاء و تقليل كمية البروتينات المستهلكة بوجبة العشاء.

صحيح ,, لذلك نجد اغلب الابطال يقسموا الوجبات على 6 مراحل ما بين اساسية وغير اساسية ,,
وكذلك نجد منتجات البروتين لا تزيد عن 30 جرام للاسكوب وخصوصا لسريعة الامتصاص لان العضلات لن تمتصها لانها فوق قدرتها الاستيعابية ,,
ونجد منتجات البروتين بطيئة الامتصاص تصل لـ 60 جرام بروتين بالاسكوب وذلك لانها بطيئة الامتصاص ةتستغرق حتى 9 ساعات

موضوع رائع ومهم لكل مبتدا ينوي التقدم في عالم كمال الاجسام

موضوع ممتاز ,

الله يعطيك العافية موضوع رائع

تسلم حبيبي ع الموضوع المفيد

موضوع متميز

سلمت على المعلومات المفيده

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah

صحيح ,, لذلك نجد اغلب الابطال يقسموا الوجبات على 6 مراحل ما بين اساسية وغير اساسية ,,
وكذلك نجد منتجات البروتين لا تزيد عن 30 جرام للاسكوب وخصوصا لسريعة الامتصاص لان العضلات لن تمتصها لانها فوق قدرتها الاستيعابية ,,
ونجد منتجات البروتين بطيئة الامتصاص تصل لـ 60 جرام بروتين بالاسكوب وذلك لانها بطيئة الامتصاص ةتستغرق حتى 9 ساعات

موضوع رائع ومهم لكل مبتدا ينوي التقدم في عالم كمال الاجسام

---

شرفني مرورك اخوي تركي

تقبل مودتي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة omarzizo

موضوع ممتاز ,

---

ياهلا فيك اخوي عمر

شاكر لمرورك الرائع

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Leaner

تسلم حبيبي ع الموضوع المفيد

---

نورت الموضوع leaner

دمت بود

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة nk655

موضوع متميز

سلمت على المعلومات المفيده

---

ياهلا فيكnk655

شرفني مرورك الرائع

وان شالله جميع الاعضاء يستفيد من الموضوع

شكرا.

حبيبي ابطال العالم وجباتهم تصل الى 10 وجبات باليوم غير الدق مو الطبيعي من الجي اتش
بالاضافه الى وجود برنامج غذئي محسوب بكل شي من برويتن او كربوهيدرات

واشكرك على الموضوع

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شلال الحزن

حبيبي ابطال العالم وجباتهم تصل الى 10 وجبات باليوم غير الدق مو الطبيعي من الجي اتش
بالاضافه الى وجود برنامج غذئي محسوب بكل شي من برويتن او كربوهيدرات

واشكرك على الموضوع

---

حبيب قلبي هذا مو كلامي كلام علماء وحقائق انا مااقولك كل 10 وجبات اقصد نضم غذائك صح ويمكن ب 3 وجبات باليوم مع البروتين تكون سويت حق 10 وجبات

وبعدين احنا كلامنا ماله اي علاقه بالهرمونات,يتكلم عن التغذيه الصحيحه للجسم,الهرمونات هذي موضوع ثاني

شكرا.

^^^
شباب اذا احد عنده علم عن صدر الدجاجة الواحد كم جرام بروتين فيه تقريبا ؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة MIDO1990

^^^
شباب اذا احد عنده علم عن صدر الدجاجة الواحد كم جرام بروتين فيه تقريبا ؟

---

صدور الدجاج يحتوي على 33,4 جرام بروتين ، 0،51جرام كربوهيدرات ، 4.71 جرام من الدهون


اتمنى اكون افدتك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah

صحيح ,, لذلك نجد اغلب الابطال يقسموا الوجبات على 6 مراحل ما بين اساسية وغير اساسية ,,
وكذلك نجد منتجات البروتين لا تزيد عن 30 جرام للاسكوب وخصوصا لسريعة الامتصاص لان العضلات لن تمتصها لانها فوق قدرتها الاستيعابية ,,
ونجد منتجات البروتين بطيئة الامتصاص تصل لـ 60 جرام بروتين بالاسكوب وذلك لانها بطيئة الامتصاص ةتستغرق حتى 9 ساعات

موضوع رائع ومهم لكل مبتدا ينوي التقدم في عالم كمال الاجسام

---

بصراحه استغرب كلامك ياتوتو!!! هذه دراسه على اشخاص عاديين لانه لم يحدد هل هم لاعبي كمال اجسام ام لا؟

لاعبي كمال الاجسام وضعهم يختلف واكيد احتياجهم للبروتين اكبر من الشخص العادي

وهذه تجربتي

كنت دائما اشرب 3 اسكوب واي بروتين بعد التمرين مباشره..... والان اصبحت اخذ علبة تونه (تقريبا 34 جرام من البروتين) واشعر بالم في العضلات المدربه لنهاية اليوم! لماذا لم اشعر بالم عندما كنت اخذ جرعة 3 اسكوب واي بروتين بعد التمرين؟

كل شخص يحدد احتياجه وطريقة تناوله للجرعات على حسب معطياته الشخصيه
هذا رايي