عرض للطباعة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتهلكم
اخواني كان وزني 95 ونزلته الى 85 في فتره معينه طبعا هذا كان عن طريق نادي ونظام تخسيس
اللحين لي فتره مسيب النادي والرجيم
وللأسف وزني ارتفع لين 91
المشكلة انه ماعندي وقت مشغول بالعمل والجامعة
ساعدوني بليز كيف انزل وزني
ااا نا عندي في البيت دمبلز ودراجة وراح اشتري الة للبطن
اش الجدول المناسب للتخسيس بالوسائل المتاحة مع العلم انه يوم السبت والاثنين والاربعاء والخميس ماعندي شي يعني هي الايام اللي اقدر اتمرن فيها
وشكرا
عليكم السلام و رحمة الله و بركاته
اخي اذكر طولك و عمرك و نسبة الدهون لكي تحصل على اجابة خاصة لحالتك
وعليكم السلام
بسيطه ان شاء الله
اخوي الايام الي تقدر تتمرن فيها حاول توفر فيها فقط 30 -40 دقيقه نظام فواصل دقيقه مشي ودقيقه هروله
وبعد ماتتحسن لياقتك دقيقه مشي ودقيقه هروله ودقيقه جري سريع
وحاول كل ماتكون فاضي حتى اوقات الراحه اللي تكون بين المحاضرات بالجامعه حاول تتمشى
وبخصوص الاكل
الافطار:
3 بياض البيض + كورنفلكس بحليب خالي الدسم
الغداء:
لحم
دجاج
سمك
مشوي او مسلوق قسمهم يوم لحم ويوم دجاج ويوم سمك السمك اختيارين يا مشوي يا تونه ويفضل بالماء
العشاء:
مثل الافطار
وحاول توفر خضار مع كل الوجبات + بين الوجبات في حالة الجوع وتكون خضار طازجه ومن غير اضافات مثل الملح والزيت
وخل الوقت اللي تجري فيه بعد الغداء بي 2 - 3 ساعات
ابعد عن المشروبات الغازيه والسكريات على الاقل قلل منها واذا كان لابد منها اجعلها قبل التمرين واليوم اللي تفتح
فيه بالاكل زيد بالمجهود بالجري اجعلها ساعه ساعه ونصف
شهرين بإذن الله تنزل اكثر من 10 كيلو
بالتوفيق ان شاءالله
هلا فيكم اخواني
العمر 31
الطول 166
الوزن 92
نسبة الدهون تقريبا بحدود 28
ابغى الطريقة بالدراجة وش كمان المارين اللي اقدر اسويها في البيت
وبالمناسبة وزني من النوع الصعب النزول فيه ومن السهوله الارتفاع
بالقوة مع الرجيم القاسي والتمارين ينزل فقط لحد 3 كيلو بالشهر
وشكرا لكم
هلا فيك اخوي وماقصر سبوت مان الله يعطيه العافية وكلام سليم