" تمارين السواعد ؟ "

السلام عليكم ,
أخواني الكباتين .. بودي لو تعطوني نبذه عن أفضل التمارين لعضلة الساعد ,
سواءً كانت بالصور أو بالفيديو أكون شاكر لكم .

تحياتي .

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

ابشر اخي هدا الموقع فيه عديد من الفيديوهات لتمارين السواعد

http://www.muscleandstrength.com/exe.../forearms.html
;);):):)

وعليكم السلام
هذي هي التمارين يا وحش وحاول تترمنهم يوم ايه ويوم لا

اولا: الساعد الامامي :
1- دامبل مفرد ارتكاز :
http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/386_2.jpg
2- بار مستوي ارتكاز:
http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/390_2.jpg
3- بار مستوي خلفي:
http://www.bodybuilding.com/exercise...Male/m/5_1.jpg

ثانيا: السواعد الخلفية :
1- بار مستوي ارتكاز :
http://www.bodybuilding.com/exercise...Male/m/2_2.jpg
2- دامبلز ارتكاز :
http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/385_2.jpg

بالتوفيق

يعطيكم ألف عافيه وماقصرتم يالغوالي , ,