فوائد فترات الراحة ...من تجربتي الشخصية

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يسعد صباحكم جميعا:)
عندي موضوع ان شاء الله يكون خفيف ومن تجربة شخصية وقابل للمناقشة والنقد البناء
والموضوع مثل ماهو باين من العنوان عن فوائد فترات الراحة
اولا الراحة بشكل عام هي اوقات يقضيها الشخص دون اي مجهود جسدي او فكري
اما فترة الراحة المقصودة هنا في الموضوع : هي اخذ وقت دون بذل مجهود جسدي في الرياضة وحمل الاثقال ودون استعمال اي نوع من المكملات الغذائية او المنشطات والمحفزات والاعتماد فقط على الاكل الطبيعي ووقف الحمية الغذائية

الان سوف اقسم اوقات الراحة الى ثلاثة اقسام
1- راحة يومية
2- راحة اسبوعية
3- راحة شهرية
الان ماهي الراحة اليومية .... هي اخذ قسطا من النوم لمدة لاتقل عن سبع ساعات متواصلة
اما الراحة الاسبوعية ...تاتي مع تقسيم الجدول الرياضي لكل شخص وبحسب كل شخص فاذا كان هذا الشخص مبتدا يلزم له يوم راحة واحد فقط..اما اذا كان متمرس فله يومين او ثلاثة بحسب تعمقه باللعبة
اما الراحة الشهرية ... وهي مدة ادناها ثلاث ايام واقصاها اسبوع فقط


الان ناتي لفوائد فترات الراحة
طبعا الراحة اليومية لايستغني عنها اي شخص ولكن يجب الاتقل عن 7او 8 ساعات نوم وذلك كما هو معروف ان العضلات تنمو في فترة الراحة فيجب على كل رياضي ان ياخذ قسطا كافيا من النوم حتى ترتاح عضلاته ولا يشعر بالارهاق والتعب

اما الراحة الاسبوعية ففائدتها تاتي بكسر الروتين طوال الاسبوع والملل الذي ممكن ان تشعر به من جراء تكرار التمارين طوال تلك الايام وتجديد النشاط
وياتي الفرق بين المبتدا والمتمرس ان المبتدا كثرة ايام الراحة له سو تكسله عن التمارين الرياضية فالراحة له هنا تكون مفسدة وهو حتى الان لم يقطع شوطا طويلا ولم يصل الى نصف هدفه...اما المتمرس فهو قادر على التحكم في نفسه وغالبا مايكون قد وصل الى هدفه تقريبا وبالتالي تعتبر الراحة له هنا تجديد ومساعدة له حتى يستمر

اما الراحة الشهرية تكون في مدة ادناها 3 ايام واقصاها اسبوع وتاتي بعد مرور شهر او شهر ونصف على كورس الشخص
وفائدتها تكمن في تجديد فعالية التمارين الرياضية واراحة العضلات
وسوف تلاحظ بعد مرور فترة الراحة ان جسمك يشتد اكثر ويتناسق اكثر وبعد هذه الفترة تعود للتمارين بحماس اكبر وتحمل اوزان اكثر بعد اول يومين من العودة للتمارين وعضلاتك تتفاعل اكثر مع التمارين حتى لو عدت لنفس جدولك السابق والنتائج تكون افضل
ولكنني انصح الجميع بالتبديل بين الجداول لكسر الروتين:28:

وخلال فترات الراحة ابتعد عن المكملات والمنشطات والمحفزات والهرمونات ودع اكلك كله طبيعي مئة بالمئة واترك الحمية ايضا واذا بغيت تخربها خربها :32: بس مو مرة:wink2:
وهذا حتى تكسر الروتين لنظامك الغذائي ويستفيد جسمك اكثر عند عودتك للكورس المتبع ونظامك الغذائي السابق
فكثير من يشتكي من توقف نزول الوزن او توقف زيادة الوزن وذلك لان الجسم قد تعود على هذا النظام بسبب اتباعك لنفس النظام لفترة طويلة فلاحظ انت ان بعد مرور شهرين من اتباعك لاي نظام غذلئي متواصل او جدول تمارين متواصل ان جسمك يتوقف عن التفاعل مع النظام الغذائي والتمارين الرياضية:12:



واخيرا اتمنى ماطولت عليكم
ملاحظة الموضوع اجتهاد شخصي من تجربتي الخاصة لم الجا الى اي مصدر فاذا هناك اي اخطاء او نقد انا اتقبله بصدر رحب :)

وعليكم السلام
يعطيك العافية اختي انا على الموضوع المهم والاكثر من رائع
وما قصرت جزاك الله خير شرح الراحه للاعبين
جزاك الله خير وننتظر جديدك

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

سبحان الله انا اليوم عندي راحة جاء في وقته ههههههههه

مشكورين على الموضوع انا بس المكملات مهمة ايام الراحة

بالتوفيق

انا عن نفسي اخذ راحه اسبوع بعد كل 15 اسبوع تمرين . و كل ما أبدأ تمرين احاول اتدرج من 3 مرات تمرين للاسبوع لحد ما اوصل 6 مرات . و مثل ما قلتي اسبوع الراحه ما اسوي فيه شي ابدا غير النوم و الاكل ههههههه كسل .

و صدقتي يوم تقولي النتائج ما تجي الا اوقات الراحه و انتي صادقه جداجدا في هذي النقطه .

و مشكورين على الطرح الرائع جدا.

^^^^
فعلا كثير من الناس يعتقد ان عمليه حرق الدهون فقط او تكون اثناء التدريبات الشاقه !! وهذا غلط كبير اثناء التدريبات الشخص يحرق كارب وسبحان الله اثناء النوم تبدا عمليه حرق الدهون
وهذا الكلام ايضا ينطبق على لعبة كمال الاجسام جميع الخلايا والعضلات والانسجه لا تنمو الا اثناء النوم خصوصا نوم الليال وفترات الراحه
وموفقيين يا شباب

مشكور ياخوي الصراحة قمت اعزك مادري ليش :) احس انك قريب مني ههههههه

كل مواضيعي ترد عليها ويعجبني ردك

فعلا الراحة مهمة جداً وانا لاحظتها الاسبوع الماضي ، شديت على نفسي من يوم الاحد حتى يوم الجمعة 6 ايام ورا بعض متواصله و بديت بتمرين الارجل وانتهيت فيه ايضاً ما جاء يوم الجمعة الا انا جسمي كله تعبان وعضلاتي مشدودة وتتعبني ، ريحت السبت والاحد واليوم احس اني منتعش الحمد لله ومستعد لتمرين الصدر اليوم بكل نشاط :)

مشكوره ويعطيكي العافيه
بس عندي نقطه
الي اهي وقت الراحه اليوميه في الاسبوع
انتي قلتي وقف المكملات هذآ برأيي غلط
لي انه وقت الراحه يحتاج الجسم الى بروتين كثير
ليه ؟؟
العضل مايستوي الا وقت الراحه يعني لازم تغذيه ممتاز

اكيد وصلت الفكره

فعلاً موضوع مميز ويغفل عنه الكثيرون ..

أهنيك على طرحك وان دل فإنما يدل على خبرة واسعه بالمجال الرياضي واهتمام وحرص على إفادتنا بما يغفل عنا ..

جزاك الله خير

اشكرك على الطرح الجميل

ما قصرتي بطرح التجربة الشخصية

وصحيح ما ذكرتي بخصوص فترة الراحة وهي هذه الايام الي يكون فيها المكسب للجسم

ولكن انا ايضاً اوافق كلام العاشق بما قاله عن البروتين :)

وبارك الله فيج

تسلمين على الطرح الجميل

يعطيكي العافيه بصراحه كفيتي ووفيتي

اعتقد انك اجبتني عن كثير من اسئلة الشباب


تقبلي مودتي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock

^^^^
فعلا كثير من الناس يعتقد ان عمليه حرق الدهون فقط او تكون اثناء التدريبات الشاقه !! وهذا غلط كبير اثناء التدريبات الشخص يحرق كارب وسبحان الله اثناء النوم تبدا عمليه حرق الدهون
وهذا الكلام ايضا ينطبق على لعبة كمال الاجسام جميع الخلايا والعضلات والانسجه لا تنمو الا اثناء النوم خصوصا نوم الليال وفترات الراحه
وموفقيين يا شباب

---

الله على كلامك يا كابتن فعلا معلومات من ذهب ......


واشكرك اختي انا على الموضوع المفيــــد
تحياتي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock

وعليكم السلام
يعطيك العافية اختي انا على الموضوع المهم والاكثر من رائع
وما قصرت جزاك الله خير شرح الراحه للاعبين
جزاك الله خير وننتظر جديدك

---

يعافيك ربي ويخليك الروعة بمرورك نورت الموضوع ياكابتن