اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متمرس حديد
سؤال
الأخ ذا كاست عدل على جدول احد الأعضاء
وخل تمارين الصدر مرتين بالأسبوع
وكانت اسبوع
علما إن العضو كان يبغى تنشيف
اعتقد الموضوع كان امس ؟
ما ادري اخ ذا كاست انا االعب صدر مره بالأسبوع وزي ماتعرف ابي ضخامه
فما ادري العب الصدر يومين بالأسبوع السبت والأربعاء او السبت والثلاثاء ؟
تقدر تلعب الصدر مرتين بالاسبوع..وبضيف الجدول ادناه
او اخليها يوم السبـت
طبعا انا لاحظت إن عظلة الصدر اليسار اكبر من اليمين لما سألت المدرب إلي كان عندنا يقول إنه طبيعي عشان انا اعسر كل قوتي باليسار
وهذا الشي حتى بالتمرين قوة دفع اليسار اقوى من اليمين علما إني اركز في التمارين
طبيعي لكن الاغلبيه قوتهم في اليمين
ومشكوورين مقدما
اليوم الاول/ 4 تمارين للصدر(10-8-8-6 لكل تمرين)+ تراي + بطن
اليوم الثاني/ ظهرو قطنيه + باي
اليوم الثالث/ اكتاف وترابيس + سواعد
الرابع/ راحه
الخامس/تمرينين للصدر( كل تمرين بتكرار10-8-6)تمارين حره بدون الآات + بطن
السادس/ ارجل كاملة
السابع/ راحه
موفق باذن الله
