ارجو مساعدتي في جدول اسبوعي لتمرين الباي بالدامبلز

وزني 50 وطولي 145 عمري 16
مع العلم اني اتمرن تمرينين فقط وهما الباي - دامبلز و تمرين البوش اب واتمرن بالبيت لااذهب للنادي
وهدفي هو التضخيم وذلك بزيادة الوزن وتقليل العدات لزيادة المقاومه على العضله لتنمو
واعتمد على البروتين الطبيعي يعني بعد التمرين - بياض بيضه 6 غرام + كوب حليب 8 غرام + 2 حبات موز 4 غرام فيكون المجموع 18 غرام بروتين تقريبا وهل الكميه هذي كافيه لبناء العضله وتعويض ماتم فقده بالتمرين من طاقه؟
ارجو من اهل الخبره مساعدتي في كيفيه عمل جدول اسبوعي لتمرين الباي بالدامبلز وكيفيه زيادة الوزن على العضله بالتدريج وكم عدد التكرارات وكيفيه تقسيم المجموعات
وماحب اروح للنادي لأني ماابي العب تمارين تضغط على الظهر فتؤثر على طولي والحمدلله اجيب ضغط بوش اب 50 عده
وراح ابدأ بالذهاب على الجيم من عمر 18 حتى لا اؤثر على النمو

تمارين الحديد ما تاثر على الطول و هذه معلومة خاطئة و لكنها مع الاسف شائعة و تمارينك البيتية مع دنابلصك مار اح تفيدك بشي لانها مو كافية و اصلا اكبر غلط ان الرياضي يمرن عضلة معينة و يهمل البقية لان جسمك بعدين راح يصير نشاز و غير متناسق

فانصحك بان تتمرن في قاعة تحت اشراف مدرب مختص لكي تستفاد و تطور جسمك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة hamood1994

وزني 50 وطولي 145 عمري 16
مع العلم اني اتمرن تمرينين فقط وهما الباي - دامبلز و تمرين البوش اب واتمرن بالبيت لااذهب للنادي
وهدفي هو التضخيم وذلك بزيادة الوزن وتقليل العدات لزيادة المقاومه على العضله لتنمو
لابد تمرن كل عظلات جسمك باي وتراي ...مايصلح وبتندم في المستقبل
واعتمد على البروتين الطبيعي يعني بعد التمرين - بياض بيضه 6 غرام + كوب حليب 8 غرام + 2 حبات موز 4 غرام فيكون المجموع 18 غرام بروتين تقريبا وهل الكميه هذي كافيه لبناء العضله وتعويض ماتم فقده بالتمرين من طاقه؟
لا...
والعظله ماتمرنها كل يوم وعلاوة على ذلك ماينفع تمرن عظلتين فقط
ارجو من اهل الخبره مساعدتي في كيفيه عمل جدول اسبوعي لتمرين الباي بالدامبلز وكيفيه زيادة الوزن على العضله بالتدريج وكم عدد التكرارات وكيفيه تقسيم المجموعات
وماحب اروح للنادي لأني ماابي العب تمارين تضغط على الظهر فتؤثر على طولي
الحديد ماياثر على الطول واغلبنا بدا من عمر ال17 وبعض الابطال من 13
والحمدلله اجيب ضغط بوش اب 50 عده
وراح ابدأ بالذهاب على الجيم من عمر 18 حتى لا اؤثر على النمو
ماراح يتأثر نموك بالعكس

---

اذا حاليا بتمرن عظلتين فقط ..فانا اقلك لاتتمرن من الان وابدا من ال18
حاليا العب سباحه سويدي ....
اذا بتعلب حديد فمرن جميع عظلاتك ,عظله وعظلتين ماينفع

تحياتي

تم تعديل العنوان بما انها اول مشاركه يرجى الاطلاع على قوانين القسم

البوش أب أمارسة يومياً
فوائدة:~
1- شد السواعد والأكتاف
2- شد وزيادة عضلات الصدر
3- تقوية الرزغ (مفصل اليدين).
4- تقوية الظهر.
اذا كان سن اللاعب اقل من 18 عام نعم يؤثر لان نموه لم يكتمل ورفع الاثقال يجعل ضغط عليه فهذا يؤثر شيئا ما على زيادة طوله واما بعد هذا السن فلا يؤثر فلا يمكن ان يكون احد في طول معين من ثم يقصر وحتى الاندية لا تقبل احد تحت سن الرشد لرفع الاثقال
اخوي رفع الأثقال يضغط على غضروص الظهر ولا يسمح بنموة يشكل مريح

اعتمادي على تمرين الضغط والباي سيجعل جسمي متناسق وتمرين الباي فقط يخرب الجسم لأنه يهتم بعضله واحده ويهمل الباقي لكني العب البوش اب معاه ومو مثل ماقلت عظلتين فقط وبشنو تنصحني الحين بهالعمر وباي عمر ادخل الجيم؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة hamood1994

البوش أب أمارسة يومياً
فوائدة:~
1- شد السواعد والأكتاف
2- شد وزيادة عضلات الصدر
3- تقوية الرزغ (مفصل اليدين).
4- تقوية الظهر.
صحيح لكن لايعتبر تمرين اساسي للعظلات المذكوره
اذا كان سن اللاعب اقل من 18 عام نعم يؤثر
لايؤثرعلى النمو
لان نموه لم يكتمل ورفع الاثقال يجعل ضغط عليه فهذا يؤثر شيئا ما على زيادة طوله
ايضا لايؤثر..صحيح تقلل المسافه شوي بين الفقرات (لمن لهم مده طويله وباع في اللعبه لذلك ينصحو بالسباحه او الغطس والبقاء فترة داخل الماء)لكن توقف الطول لا
واما بعد هذا السن فلا يؤثر فلا يمكن ان يكون احد في طول معين من ثم يقصر
اعرف من هم في عمرك ودخلو اللعبه وطولهم زاد ,وتلقا العضو معنا في المنتدى لكن ناسي اسمه
وحتى الاندية لا تقبل احد تحت سن الرشد لرفع الاثقال
لهم اسبابهم اغلب من تحت ال16 يعتبروتصرفاتهم غير سويه لذلك مايقبلون اشتراكهم
وبعض الانديه تقبل بشرط يكون معك شخص راشد
اخوي رفع الأثقال يضغط على غضروص الظهر ولا يسمح بنموة يشكل مريح
مو كل التمارين تسبب ضغط على فقرات الظهر لذلك هالتمارين لمن هم في عمرك يتمرنوها باوزان خفيفه او متوسطه نسبيا

---

.....................

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة hamood1994

اعتمادي على تمرين الضغط والباي سيجعل جسمي متناسق
تناسق الجسم يكون بتمرين كل عظله واعطائها حقها من الراحه ..الخ
وتمرين الباي فقط يخرب الجسم لأنه يهتم بعضله واحده ويهمل الباقي لكني العب البوش اب معاه ومو مثل ماقلت عظلتين فقط
البوش اب لايعتمد عليه كتمرين لجميع العظلات والغالبيه يتمرنوه كتسخن قبل تمارين الصدر
وبشنو تنصحني الحين بهالعمر وباي عمر ادخل الجيم؟

---

اذا انك متخوف لذي الدرجه فادخل في بداية ال18