عرض للطباعة
السلام عليكم اخواني
انا عندي استفسار شو هي التمارين اللي تطلع عضلات البطن السفلية؟اللي تحت السرة
وهل يوم تطلع تكون واضحة مثل اللي فوقها؟ولا اقل وضوح؟
انا حمدلله اول 4 فوق عندي بس اللي تحت السرة مايطلعون مع انه صارلي شهرين و نص
ممكن احد يقولي التمارين و كم التكرارات و كم مرة العب بطن؟شكرا
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة 7aMmooD
وهذا الموضوع فيه كم تمرين لعظلات البطن السفلى يفيدك
http://www.montada.com/showthread.php?t=654134
وتمارين البطن لاتلعبها يوميا بل كل يومين او ثلاث ايام
موفق باذن الله
هلا اخوي
تسلم والله بس شو هم التمارين المهمة حقتها؟
أسفل البطن جالس وبطن أسفل نائم بس؟
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة 7aMmooD
الله يسلمك
وهذي بعض التمارين للسفليه
http://www13.0zz0.com/2009/11/12/04/442965047.jpg
http://www4.0zz0.com/2009/11/12/04/740388774.jpg
وفيه تمرين اقوى من ذا تمارسه على آلة العقله
http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/209_3.jpghttp://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/209_2.jpg
بالتوفيق
مشكور ذا كاست
بس انا اسوي اول تمرينين 3 عدات 15 مرة تكرار
اخليها 4 عدات؟
وانت تقصد بالعقلة انا في تمرين اسويه مادري يسمونه بالون اسند ظهري و ارفع ركبتي الاثنين
هذا هو؟
مشكور جزاك الله كل خير
انت تقصد اني اتعلق وافرد رجلي للامام؟انزين كم مرة اسويها و كم عدة؟
اسمحلي تعبتك
سويها 5 جلسات في 12 عده
.............اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة 7aMmooD
بالتوفيق
مثل ماقالك اخي روك جزاه الله خير
او اربع جولات 25 عدة
وبخصوص وضوح عضلة البطن السفلي الذي تحت السره مثل هذه الصور:
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:6...kAbdominal.jpg
كما قال لك اخي ذا كاست
التمرين الذي ذكرت تقصد هذا:
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:2...%2520chair.jpg
http://www.abs-exercise-advice.com/i...tainschair.gif
نعم تستطيع ان ترفع القدمين مع ثني الركبتين مثل الصورة
او من غير ثني الركبتين
وكل واحد منهم تمرين وكل تمرين اربع جولات كل جولة 25 عده
ولكن مشكلة هذا الجهاز انك تشعر بثقل بالساعدين بالذات اذا كان وزنك ثقيل
التمارين التي وضعها ذا كاست مشابهه واخف
تحياتي لك
^^
التمرين اللي ذكرته مناسب جدا اللي اوزانه متناسقه مع الطول وحتى لا يسبب ثقل ع الساعد ,,
اصحاب الاوزان العالية سنصح بتخفيف الوزن بالكارديو والقليل من تمارين البطن حتى لا تتاثر الفقرات والقطنية للظهر ,,
وماقصرتوا ياوحوش
والله مشكور كثير وماقصرتوا
الحين انا اسوي العقلة ومد الرجل و تمرين حق ثني الركبتين وبطن اسفل نائم؟يعني 3 تمارين حق السفلية صح؟
ان شالله بسويها وان شالله يطلعون^_^
الله يجازيكم كل خير ان شالله