تمارين المعده [ صور متحركه ]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

سوف اعرض لكم بعض التمارين الخاصة بالبطن
عباره عن صور متحركه لتوضيح طريقة التمرين

بطن سفلي

1-
http://www.abs-exercise-advice.com/i...tainschair.gif

2-
http://www.abs-exercise-advice.com/i...eversecurl.gif

3-

http://www.weight-lifting-guide.com/...b-exercise.gif

4-

http://www.abs-exercise-advice.com/images/bicrunch.gif

5-

http://www.abs-exercise-advice.com/i...leg-crunch.gif
6-
http://www.sport-fitness-advisor.com..._hamstring.gif

بطن عالي

7-
http://www.abs-exercise-advice.com/i...arm-crunch.gif
8-
http://www.abs-exercise-advice.com/i...k-exercise.gif

9-
http://www.abs-exercise-advice.com/i...ise-tubing.gif
10-

http://www.sport-fitness-advisor.com...tches_back.gif
بطن جانبي

11-

http://www.sport-fitness-advisor.com...eral_bends.gif

12-

http://www.weight-lifting-guide.com/...-exercises.gif

13-
http://www.sport-fitness-advisor.com..._toe_touch.gif
14-

http://www.abs-exercise-advice.com/i...k-exercise.gif

ملاحظه:

جميع التمارين 4 جولات كل جولة 25 عده

بستثناء:
7 - 14 - 11
4 جولات كل جولة تكون بوضع ثبات لمدة 10 ثواني

تستطيع اختيار تمرينين بطن سفلي+ تمرينين بطن عالي+ تمرينين بطن جانبي

بخصوص أوقات تمارين البطن
تقسمهم على 3 ايام بالاسبوع
تلعب يوم ويومين راحه من تمارين البطن

أتمنى أن أكون وفقت في هذه المشاركة

تحياتي وأمنياتي للجميع بدوام الصحه والعافيه

ماشاء الله مبدع يا سبورت
صراحه موضوع ممتاز بس عندي بعض الملاحظات
الافضل لو ذكرت مكان الجزء الي يمرنه كل تمرين افضل
والشي الثاني يا ريت لو تغير كلمة المعده الى البطن اشمل لان معروف البطن هو المقصود في التمرين
وبالتوفيق لك واعتذر واسف اذا تضايقت

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock

ماشاء الله مبدع يا سبورت
صراحه موضوع ممتاز بس عندي بعض الملاحظات
الافضل لو ذكرت مكان الجزء الي يمرنه كل تمرين افضل
والشي الثاني يا ريت لو تغير كلمة المعده الى البطن اشمل لان معروف البطن هو المقصود في التمرين
وبالتوفيق لك واعتذر واسف اذا تضايقت

---

مشكور اخوي ذا رووك على التعليق والنصيحه التي كانت بوقتها صراحه
وانا اخذت بنصيحتك ولكن على عجاله قبل ان تنتهي الفترة المحدد للتعديل واتمنى أني لم ارتكب اي خطأ

موضوع رائع جدا ,,

وانا من المدمنين لتمارين البطن واللياقة خلال هذه الفترات

ينقل للمواضيع المميزة

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah

موضوع رائع جدا ,,

وانا من المدمنين لتمارين البطن واللياقة خلال هذه الفترات

ينقل للمواضيع المميزة

---

الرائع مرورك على الموضوع وتعليقك الطيب

الف الف شكر والله جت في وقتها مليت من التمارين اللي عندي وابي اسوي تمارين جديدة ونص هذي مااقد سويتها
الله يعطيك العافية على الطرح المميز

ملاحظه:

صور التمارين الثابته

8 - 10 - 14

4 جولات كل جولة تكون بوضع ثبات لمدة 10 ثواني

أعتذر على الخطأ

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ana84

الف الف شكر والله جت في وقتها مليت من التمارين اللي عندي وابي اسوي تمارين جديدة ونص هذي مااقد سويتها
الله يعطيك العافية على الطرح المميز

---

العفو أختي انا شاكر لج تعليقج والتغيير حلو عشان الملل والأنسان في طبعه ملول :)

ياسلام عليك يابطل الله يعطيك الف عافية

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ANGEL11

ياسلام عليك يابطل الله يعطيك الف عافية

---

الله يعافيك ومشكور على المرور والتعليق

يعطيك العافيه اخوي

وموضوعك جاء في وقته لاني ابي اركز على ابطن لك عليه

وما قصرت يا كبتن ,,,

الله يعافيك

شاكر لك مرورك

يعطيك العافية ياوحش ..

تمارين منزلية مناسبة ..

انتظر جديدك ..

دمت بود

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة لؤي طارق

يعطيك العافية ياوحش ..

تمارين منزلية مناسبة ..

انتظر جديدك ..

دمت بود

---

الله يعافيك

شاكر لك مرورك وتعليقك

الله يجزاك خير والشي الممتاز التنوع في التمارين لان هذا اللي يعطي نتيجه افضل