اخواني عندي مشكله في نسبة bodyfatفي الجسم ساعدوني

مرحبا اخواني شخبارك

ساعدوني الله يخليكم

انا وزني 66 و طولي 160
ونسبة الفات فيني 20% وايد عالية عندي ترهلات بعض المناطق مثل البطن
انا ابتديت من جم يوم دايت

الفطور بيضتين بدون الصفار

الغداء صدرين دجاج مشوي

العشاء سلطه

وللعلم انه استخدم lipo6x العب حدبد و امشي على السير 10 دقايق على قول المدرب

ياجماعه شوفو لي حل ابي استخدم شي يحرق الدهون مع lipo6x او عطوني منج معاه او عطوني منج غير استخدمة

وعندي سؤال وم الجمعه يصير اوقف الدايت اكل عادي ؟

ساعدوني انتظر ردودكم أخواني و شكراُ

اوك تمام
تغذيتك ممتازه
بس لازم تزود فترة السير الى 45 دقيقه ولازم حصه في الاسبوع على الاقل تماريين سويديه وركز على تماريين الصدر
واستخدم الانمال كت افضل لك لما يخلص اليبو6

الحمدلله ماعندي ترهلات في الصدر بس البطن
و اقدر اسوي يوم فري في الاسبوع ؟؟

ما فهمت عليك بيوم الفرع !!

يعني يوم اكل عادي

الي اهو يوم الجمعه يمعه الاهل و يعصبون ا\ا احد ماياكل لازم اكل وياهم يعني و للعلم اتعب وايد يعني احس الاكل مو كافي لي بدون فتامين و المعادن الباقي

اوك يوم واحد في الاسبوع عادي جدا وممتاز ايضا
لكن انصحك ان الوجبة تكون بدري وتكون ايضا معقوله الكميه

في مشكله لو اضافيت فواكه مع الدايت الي اسويه

شدعوة مافي رد يعني :(

اع>رني اخوي بس والله انشغلت

الفواكه العكس ممتازه ومفيده جدا جدا للدايت

الخضروات والفواكة زينة وايد وحلو تعتمد عليها هي والخبز الأسمر بالنسبة للكربوهيدرات في الأكل .. طبعا الخضروات كثر منها عشان مفيدة جدا للصحة بعد وعشان ما يأثر الدايت على صحتك ..تعطيك فيتامينات وخصوصا لالخضروات الورقية