رأي الكباتن في هذا الجدول !!؟؟
السلام عليكم
مارأي الكباتن في هذا الجدول وهل هو فعال ويعطي نتايج حلوة ؟؟؟
اليوم الاول= كتف امامي وخارجي + ترابيز + ترايسبس
اليوم الثاني=الضهر + كتف خلفي + القطنية اي اسفل الضهر
اليوم الثالث = راحة
اليوم الرابع= الصدر + البايسبس
اليوم الخامس = الفخد + السمانة
و يومين راحة ثم اعادة البرنامج
ارجو الرد
رد: رأي الكباتن في هذا الجدول !!؟؟
رد: رأي الكباتن في هذا الجدول !!؟؟
وعليك السلام
اخوي يعني في اليوم الواحد 5 تمارين بس
رد: رأي الكباتن في هذا الجدول !!؟؟
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة يوسف000
السلام عليكم
وعليكم السلام
مارأي الكباتن في هذا الجدول وهل هو فعال ويعطي نتايج حلوة ؟؟؟
العبره في طريقة التمرين باختلاف نوع الجدول ..لكن اهم شي يكون الجدول متنااسق
وجدولك متناسق تقريبا
اليوم الاول= كتف امامي وخارجي + ترابيز + ترايسبس
اليوم الثاني=الضهر + كتف خلفي + القطنية اي اسفل الضهر
اليوم الثالث = راحة
اليوم الرابع= الصدر + البايسبس
اليوم الخامس = الفخد + السمانة
و يومين راحة ثم اعادة البرنامج
ارجو الرد
............
صراحه ماقرات ردك الثاني كامل لاني صاحي من الصبح للان
وان شاالله تعالى الصبح براجع ردك كامل
موفق باذن الله
رد: رأي الكباتن في هذا الجدول !!؟؟
الجدول جيد جداً اذا كان الهدف "ضخامة" ...
ملاحظة - العضلة الكبيرة تلعبها 4 تمارين بأربع مجموعات لكل تمرين وبثمانية تكرارات و العضلة الصغيرة تلعبها 3 تمارين بثلاث مجموعات وبعشر تكرارات ..
بالتوفيق ياوحش ..
رد: رأي الكباتن في هذا الجدول !!؟؟
مشكوورين على الرد
وحتى انا لاحظت ان عدد التمارين قليلة ولكن هذا الجدول مجرب للضخامة وجاب نتايج قوية على الي جربوها ...