عرض للطباعة
سلام عليكم اخواني والله الي خلاني اتابع الحديد والللعب هو انتم لان بصراحة نصائحم خلتني اشتغل صح
الان اريد كورس كامل ... للعلم انا عندي جهاز حديد في الفيد
من دبلاسات 2 وبارين و مسطبه وسحب وذراعين في مسطبه ...
هذه المتوفرات عندي وهل هذه كافيات ؟
واحتاج كورس مرتب وكم يوم اتمرن وكم يوم راحة وكيف تقسيمهم واتمنى يكونوا صور حتى اتمرنهم صح
وللعلم انا صارلي 5 اشهر اتمرن ولكن تركت شهر تقريباً والان رجعت اريد ابدي من جديد ...
يلاه يابطال انتظركم
وعليكم السلام
الكورس الي تقصده كورس تمارين او مكملات تراك فريت راسي
والدبلاسات تنعي دنابل
ومصبه هذآ شنهو معناها
المهم الي تحتاجه في البيت
كرسي ويكون فيه تمارين للرجل
+
دنابل
+
بار
+
بار متعرج
وبنسبه للتمارين الرابط هذآ راح يفيدك بكل شي
http://www.montada.com/showthread.php?t=653235
وتقدر تختار 4 الى 5 تمارين للعضله الكبيره و3 تمارين للعضله الصغيره
الجدول
صدر وباي
ظهر وتراي
راحه
ارجل وسواعد
كتف وترابيس
راحه
تحياتي
نعم يا اخي هذا الي اقصده دنبلص يعني دنابل وبار عندي اثنين عدل ومتعرج ومصطبه يعني كرسي كامل ... طيب
ممكن حد يقسملي التمارين هنا بالصور اذا تقدرون وربي يوفقكم
انصحك بالذهاب الى صفحة المواضيع المميزة و راح تلقى جميع انواع التمارين و المواضيع المفيدة انصحك تتمرن بقاعة حديد افضل 100 مرة من تمرين البيت
يالغلا انا واضعلك رابط في مشاركتي السابقه ادخل وراح تشوف كل التمارين
اوووك خواني ربي يوفقكم راح ادخل واشوف
والله كفو منكم