مبتدئ ابحث عن بروقرام يناسبني اتمنى الدخول

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف حالكم اخواني عساكم بخير ؟

انا عندي استفسارات بسيطه واتمنى القى الجواب

انا لي سنه وانا كل يوم اقول بكره ابدا بكره ابدا والى الان ما بدآت بالجديه .. لي تقريباً اسبوعين اروح بس هروله ع السير تقريباً ٢ ميل (٣.٢ كيلومتر) الحمد لله بس الصراحه مدري متى ابدآ تمارين لان ناس قالت لي جسمك ينفع تبدآ تتمرن وفيه ناس قالت لا للحين سمين شوي. انا للاسف عندي ( كرش صغيره) ومآزمتني الصراحه وعشان كذا امشي ع السير. امس كنت اتناقش مع واحد من اصحابي له شهر يروح سآلني ان هل رحت قبل تمرنت والا لا لان الباي عندي شوي مقسمه مو مره

مشكلتي اني مو عارف كيف ابدا يعني حتى لو اعرف التمارين ماعرف ابدا اشيل ١٠ والا ٢٠ والا ٥٠٠ هل فيها طريقه للحسبه والا لا ؟ وانا هدفي جسم فرنسي

طولي: ١٨٢ سم
الوزن: ٨٢ كيلو

ف والله شوي محتار الله يسعدكم ساعدوني ببروقرام ووش المكملات المفروض اخذها وبيني وبينكم انا من النوع الخواف يعني يكون احسن لو وصفتوا لي مكمل او اثنين بالكثير لان انا بديت احافظ ع اكلي يعني ما اشرب بعد او قبل الاكل ما اكل وانام وغازيات كل اسبوع مره

والشي الثاني فيه فرق بين البروتينات البودره والكبسولات ؟

الله يعطيكم العافيه عارف اني زودتها شوي بس اللي يساعدني له دعوه بظهر الغيب .. مشكورين

فيه نقطه بوضحه - عندي جم شبه متكامل يعني فيه الادوات الاساسيه تقريباً-

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة wolf167

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
كيف حالكم اخواني عساكم بخير ؟
الحمد لله
انا عندي استفسارات بسيطه واتمنى القى الجواب

انا لي سنه وانا كل يوم اقول بكره ابدا بكره ابدا والى الان ما بدآت بالجديه .. لي تقريباً اسبوعين اروح بس هروله ع السير تقريباً ٢ ميل (٣.٢ كيلومتر) الحمد لله بس الصراحه مدري متى ابدآ تمارين لان ناس قالت لي جسمك ينفع تبدآ تتمرن وفيه ناس قالت لا للحين سمين شوي. انا للاسف عندي ( كرش صغيره) ومآزمتني الصراحه وعشان كذا امشي ع السير. امس كنت اتناقش مع واحد من اصحابي له شهر يروح سآلني ان هل رحت قبل تمرنت والا لا لان الباي عندي شوي مقسمه مو مره
مشكلتي اني مو عارف كيف ابدا يعني حتى لو اعرف التمارين ماعرف ابدا اشيل ١٠ والا ٢٠ والا ٥٠٠ هل فيها طريقه للحسبه والا لا ؟ وانا هدفي جسم فرنسي
الوزن انت من يحدده لانه قد يكون بالنسبه لي خفيف لكن بالنسبه لك ثقيل..فغلط تخلي شخص يحددلك الوزن الي ترفعه
والجسم الفرنسي مايجي الابعد ضخامه
طولي: ١٨٢ سم
الوزن: ٨٢ كيلو
عند خيارين
تلعب ضخامه صافيه من الان لمده ثم تنشف بعدها
او
تنقص نسبة الدهون ثم تدخل ضخامه ثم تنشف
ف والله شوي محتار الله يسعدكم ساعدوني ببروقرام ووش المكملات المفروض اخذها وبيني وبينكم انا من النوع الخواف يعني يكون احسن لو وصفتوا لي مكمل او اثنين بالكثير لان انا بديت احافظ ع اكلي يعني ما اشرب بعد او قبل الاكل ما اكل وانام وغازيات كل اسبوع مره
والشي الثاني فيه فرق بين البروتينات البودره والكبسولات ؟
الحبوب هذي احماض والبودر هوالبروتين
الله يعطيكم العافيه عارف اني زودتها شوي بس اللي يساعدني له دعوه بظهر الغيب .. مشكورين

فيه نقطه بوضحه - عندي جم شبه متكامل يعني فيه الادوات الاساسيه تقريباً-

---

..................

التغذيه
اهتم بالخضروات والفواكه وكذلك البروتين والكارب...

التمرين
بما انك مبتدء العب اسبوعين شامل(لكل عضله تمرينين بتكرار20 والوزن خفيف نوعا ما)
ثم بعدها ادخل عالجداول

المكملات
واي بروتين + امينوتك + خذلك من الصيدليه حبوب اسمها سنتروم عباره عن فايتمينات




بالتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST

..................

التغذيه
اهتم بالخضروات والفواكه وكذلك البروتين والكارب...

التمرين
بما انك مبتدء العب اسبوعين شامل(لكل عضله تمرينين بتكرار20 والوزن خفيف نوعا ما)
ثم بعدها ادخل عالجداول

المكملات
واي بروتين + امينوتك + خذلك من الصيدليه حبوب اسمها سنتروم عباره عن فايتمينات




بالتوفيق

---

الله يعطيك العافيه ويسعدك ياخوي ماقصرت بس بالنسبه للوزن كيف احدده بالضبط ياليت تعطيني خلفيه هذا شي

والشي الثاني بالنسبه للاسبوعين شامل اي نوع من التمارين ابدا فيها ؟ وانا ماعندي مانع اتمرن ٦ مرات بالاسبوع

شكراً

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة wolf167

الله يعطيك العافيه ويسعدك ياخوي ماقصرت بس بالنسبه للوزن كيف احدده بالضبط ياليت تعطيني خلفيه هذا شي
الله يعافيك
اخوي بما انك مبتدء فارفع اوزان خفيفه بالنسبه لك هذا هوقصدي..ومع الوقت بتلاحظ انك تتقدم في الاوزان
والشي الثاني بالنسبه للاسبوعين شامل اي نوع من التمارين ابدا فيها ؟ وانا ماعندي مانع اتمرن ٦ مرات بالاسبوع
اقصد الاجهزه الموجوده في النادي..والافضل لوتسجل بنادي لمدة شهر لاجل تتعرف على طرق اداء التمارين بطريقه صحيحه
توجد اجهزه في النادي صعب توفرها فالبيت
شكراً

---

.................

تحياتي