ماهي الوجبات التي يجب اتباعها أو الابتعاد عنها في حالة تضخيم عضلات البطن وابرازها .؟

اخواني في الله

حبيت اعرف الوجبات اللي ممكن الواحد يتبعها

والوجبات اللي يبعد عنها
بيجيني واحد بيقولي ابعد عن الدهون ،، أخوي ندري نبعد عن الدهون ،، لكن الدهون اللي تتكلم عنها موجودة في أنواع الاكلات

وبالنسبة للأرز ،، هل له علاقة بموضوع الكرش أو عضلات البطن .؟

أريد أخلي عضلات البطن بآرزة -- شديدة البروز

علما باني سبق و اني أوضحتها

لكن كما تعلمون ابن آدم طماااااع ..~

ولو سمحتوا للعضلتين اللي فوق ،، اللي تحت الصدر ،، شو التمارين اللي تستهدفهاا ،، لانها بدت تختفي شوي شوي :02:

ولو سمحتوا محد يدخل الموضوع ويحط لي موضوع أبو رآشد كيف تحقق حلم السكس بآك

لانه لانه اللي اتكلم عنه غير ..ٍ~
واسمحولي ،، ومشكوورين مقدما :o

السلام عليكم .

اهم شي في السكس باك انك تسوي كارديو كفايه لان الموضوع ما يعتمد على حجم العظله لكن يعتمد على نسبه الدهون؟ هل تسوي كارديو ؟
شي ثاني .... هل تنوع في التمارين ؟

ايش المكملات الي تستخدمها ؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Aqili

السلام عليكم .

اهم شي في السكس باك انك تسوي كارديو كفايه لان الموضوع ما يعتمد على حجم العظله لكن يعتمد على نسبه الدهون؟ هل تسوي كارديو ؟
نسبة دهوني من 8 ألى 9

شي ثاني .... هل تنوع في التمارين ؟
نعم أنوع


ايش المكملات الي تستخدمها ؟

---

كرياتين +أمينووو2222 + بروتين زيرو فات

أخوي انت مارديت على كثير أسألة مثل


حبيت اعرف الوجبات اللي ممكن الواحد يتبعها

والوجبات اللي يبعد عنها
بيجيني واحد بيقولي ابعد عن الدهون ،، أخوي ندري نبعد عن الدهون ،، لكن الدهون اللي تتكلم عنها موجودة في أنواع الاكلات

وبالنسبة للأرز ،، هل له علاقة بموضوع الكرش أو عضلات البطن .؟


و





ولو سمحتوا للعضلتين اللي فوق ،، اللي تحت الصدر ،، شو التمارين اللي تستهدفهاا ،، لانها بدت تختفي شوي شوي :02:

اذا تبي تضخم عضلات البطن، العب معدة في الأسبوع مرة واحدة مع أوزان ( تمرينين للعضلات السفلى + تمرينين للعضلات العلوية )

بعدين العب معدة بدون أوزان مرتين

يعني بالاسبوع 3 مرات ( مرة بأوزان ، مرتين بدون أوزان )

والتمرين الي تستهدف العضلات العلوية اهيا ال crunch والعلم انه هذي أسرع عضلة في البطن بروزا

وحط هالكلمة في اليوتيوب وبتلقا عنها تمارين كثير، ممكن تمارسه مع أوزان أو بدون أوزان

ولا تنسى الكارديو ...

الأرز الأبيض تاخذ كوب قبل التمرين ( وقت الفطور أو الغداء ) مو مشكلة ولكن بعد التمرين تركز ع المشويات البروتينية والسلطات وتبتعد أي شي فيه دهون حتى الزيت الزيتون والملح في السلطات

يعني بعد التمرين اكل ( صدرين دجاج مشوي أو سمكة مشوية أو ستيك مشوي <الستيك في الاسبوع خله مرتين لان هم يحتوي ع دهون قليلة بعد الشوي> + سلطة بدون جزر وملح وذرة وزيت ) بعدها بساعتين ممكن تاخذلك 6 بياض بيض أو سكوب بروتين زيرو فات مثل البروكومبلكس

أكلك طول اليوم خله 30% كارب ( الصبح والغداء) 60% بروتينات ( كل وجبة لازم ع الاقل فيها 15-20 جم بروتين ) 10% دهون ( في الصبح مثل الزيت الزيتون وبعد وجبة العشاء ممكن حبة واحدة أوميغا 3 )

موفق

مستحيل نسبه الدهون من 8 الى 9 و السكس باك مو مبينه ؟؟؟؟؟ مستحيل جدا . ممكن في غلط في الحساب ؟؟

على العموم شوف هذا رابط لموقع اشترك فيه ( مجاني ) و فيه جداول تمارين كثيره للبطن
و انشاء الله تستفيد منه

http://www.iwantsixpackabs.com/bodyw...exercises.html

اذا ما فتح معاك الموقع اشترك