< عضلة يتجاهلها أغلب لاعبي كمال الأجسام واللياقة البدنية |Oblique V| + تمارين لها >
الكثير من لاعبي كمال الأجسام واللياقة البدنية يتجاهلون تمارين الخصر ويركزون على عضلات البطن فقط
اليوم حاب أفيدكم بتمارين الخصر الي راح تخليكم تحصلون على عضلة السبعة أو ( Oblique V )
ملاحظة:
1- ممكن ممارسة تمارين الخواصر كل يوم ولكن بدون أوزان.
2- ممكن ممارسة تمارين الخواصر كل يومين بأوزان خفيفة.
3- عند أداء تمارين البطن السفلية ، العضلات السفلية راح يكون التركيز عالي عليها وعضلة السبعة أيضا راح تتأثر ولكن بتركيز أقل.
4- دائما يفضل الأوزان تكون خفيفة حتى تضغط على العضل عند أداء التمرين فقط، أما اذا كانت الأوزان ثقيلة، راح يكبر خصرك بشكل عام والمرغوب هو خصر متناسق مقطع على شكل سبعة أو V
5- نسبة الدهون في الجسم لها دور بارز في ابراز عضلة السبعة فعليك الاهتمام بتمارين الكارديو.
6- تظهر عضلة السبعة أسرع من عضلات البطن الأربعة السفلية وهذا عن تجربة شخصية
7- تمارين ال Oblique V للشباب والبنات
أهم تمارين Oblique V :
(1)
----------------------------------------------------------------------------------
(2)
----------------------------------------------------------------------------------
(3)
----------------------------------------------------------------------------------
(4)
----------------------------------------------------------------------------------
(5)
----------------------------------------------------------------------------------
(6)
----------------------------------------------------------------------------------
(7)
----------------------------------------------------------------------------------
(8)
----------------------------------------------------------------------------------
(9)
----------------------------------------------------------------------------------
(10) الأفضل بلا منازع للعضلات السفلية والسبعة
----------------------------------------------------------------------------------
طبعا هالتمارين تختار منها 2 أو 3 في اليوم اذا بتتمرن خواصر ويفضل انك تنوع في التمارين وماتركز على تمارين معينة
وفيه تمارين مالقيت عنهم صور وانا امارسهم شخصيا في ال Monkey Bar ( الي تتعلق بالبار ) ويمكن الاستعلام عنهم عند المدرب في النادي ..
ان شاءالله الكل يستفيد
سلام
رد: < عضلة يتجاهلها أغلب لاعبي كمال الأجسام واللياقة البدنية |Oblique V| + تمارين لها
ما قصرت موضوع مميز نعم فيه ناس تتجاهل
تسلم اخوي
رد: < عضلة يتجاهلها أغلب لاعبي كمال الأجسام واللياقة البدنية |Oblique V| + تمارين لها
مشكور اخي لينر و فعلا الكثير لا يركوزا عليها و من ضمنهم انا هههههه :cool:
عاشت ايدك يا بطل
رد: < عضلة يتجاهلها أغلب لاعبي كمال الأجسام واللياقة البدنية |Oblique V| + تمارين لها
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فيصل444
ما قصرت موضوع مميز نعم فيه ناس تتجاهل
تسلم اخوي
حياك الله حبيبي
رد: < عضلة يتجاهلها أغلب لاعبي كمال الأجسام واللياقة البدنية |Oblique V| + تمارين لها
حياك الله يافرانس
لوول ركز ركز عليهم
تسلم ع المرور
رد: < عضلة يتجاهلها أغلب لاعبي كمال الأجسام واللياقة البدنية |Oblique V| + تمارين لها
مشكوور يا وحش على التمارين الرائعه
وصراحه في تمارين كثيره من ضمنها رفرة الرجل الجانبيه وايضا في تمرين نفس الي بالصوره رقم 10 لكن سحب من جنب ودفع
اشكرك يا اخوي لينر على الموضوع الجميل
تحياتي
رد: < عضلة يتجاهلها أغلب لاعبي كمال الأجسام واللياقة البدنية |Oblique V| + تمارين لها
شكرا جزيبلا اخوي لينر ,, موضوع رائع ,, و عضله فعلا يجهلها الكثيير وانا الثاني مع اخوي فرنسي:D
تحياتي لك
:)
رد: < عضلة يتجاهلها أغلب لاعبي كمال الأجسام واللياقة البدنية |Oblique V| + تمارين لها
الله يعطيك الف عافية انا كنت اعرف التمرين 1 و2 و 6 والباقي تو يحصل الشرف بمعرفتها
من جد افدتني كثير الله يسلم اديك على الموضوع المفيد والمميز
رد: < عضلة يتجاهلها أغلب لاعبي كمال الأجسام واللياقة البدنية |Oblique V| + تمارين لها
مشكور اخوي على الموضوع بالنسبة لتمرين مونكي بار كم جلسة وكم تكرار
بالتوفيق
رد: < عضلة يتجاهلها أغلب لاعبي كمال الأجسام واللياقة البدنية |Oblique V| + تمارين لها
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock
مشكوور يا وحش على التمارين الرائعه
وصراحه في تمارين كثيره من ضمنها رفرة الرجل الجانبيه وايضا في تمرين نفس الي بالصوره رقم 10 لكن سحب من جنب ودفع
اشكرك يا اخوي لينر على الموضوع الجميل
تحياتي
حياك الله يا أحمد :)
وفعلا التمرين الي قلته أنا أسويه ولكن مو موجودة الصورة
شرفني مرورك :)
رد: < عضلة يتجاهلها أغلب لاعبي كمال الأجسام واللياقة البدنية |Oblique V| + تمارين لها
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة . الـشـمـري .
شكرا جزيبلا اخوي لينر ,, موضوع رائع ,, و عضله فعلا يجهلها الكثيير وانا الثاني مع اخوي فرنسي:D
تحياتي لك
:)
حياك الله يالشمري وان شاءالله ماتتجاهل هالتمارين مرة ثانية :)
رد: < عضلة يتجاهلها أغلب لاعبي كمال الأجسام واللياقة البدنية |Oblique V| + تمارين لها
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ana84
الله يعطيك الف عافية انا كنت اعرف التمرين 1 و2 و 6 والباقي تو يحصل الشرف بمعرفتها
من جد افدتني كثير الله يسلم اديك على الموضوع المفيد والمميز
الله يعافيج وان شاءالله تستفيدين
وتسلمين ع المرور
رد: < عضلة يتجاهلها أغلب لاعبي كمال الأجسام واللياقة البدنية |Oblique V| + تمارين لها
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة jeddah city
مشكور اخوي على الموضوع بالنسبة لتمرين مونكي بار كم جلسة وكم تكرار
بالتوفيق
العفو ياجدة سيتي
التكرارات تكون من 15-25 لأفضل النتائج ولكن أكيد في البداية تكون التكرارات قليلة لما تتعود ع البار
والجلسات من 3-4
رد: < عضلة يتجاهلها أغلب لاعبي كمال الأجسام واللياقة البدنية |Oblique V| + تمارين لها
وحش
موضوع مفيد .. ودائماً ما افضل التمرين رقم 3
عطاني نتايج ممتازه
كل الشكر لك على الطرح ابووي
موفق
رد: < عضلة يتجاهلها أغلب لاعبي كمال الأجسام واللياقة البدنية |Oblique V| + تمارين لها
اتوقع من اسباب اهمالها عدم تكلم اللاعبين عنها و ان البعض لا يركز عليها الى في مراحل متقدمه.
و شكرا على الموضوع الرائع .
