ماهو افضل جدول للضخامة ؟؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


شباب عندي سؤال

انا مشترك في الجيم والاغلبية الي في الجيم معاي يلعبون على نظام 3 ايام ويوم راحة واعادة 3 ايام ومن ثم يوم راحة وهكذا

يعني العظلة يلعبونها كل 4 ايام مرة

وانا من كثر مادورت مواقع وووو رأيت ان المواقع اغلبيتهم جداولهم 4 ايام في الاسبوع او 5 ايام والعظلة مرة وحدة سبوعيا او كل 7 ايام مرة

فما هي الاحسن للضخامة هل لعب الجدول الاولي او الثاني ؟؟

و سؤال هو ان معي الان واي بروتين قولد ستاندرد وافكر اجيب لي سيرياس ماس

فما ارأيكم انتو ؟؟؟

الوزن في البداية 86 وبعد الرجيم ووو الان تقريبا 70 والطول 177

فهل يصلح لي السيرياس ماس ؟؟؟

وسؤال اخر هل الضخامة يجب ان العب العاب اقل وتكرارات اقل واوزان ثقيلة لكي تضخم العظلة اسرع ام يجب ان العب عادي مثلا العظلة الكبيرة 5 العاب والصغيرة 3 ؟؟

تمرين العضله مره واحده اسبوعيا جدا كافيه للضخامه

وللتضخيم عدات اقل مع اوزان اثقل

وخليك عل واي لان مكملات زيادة الوزن راح ترفعك دهون