عرض للطباعة
السلام عليكم
كيفكم وكل عام وانتم بخير
ابي اغير جدولي انا اتمرن يومين واريح يومين بسبب عملي
جدولي القديم
اليوم الاول
صدر6 تمارين
باي 3+معده
اليوم الثاني
ظهر 6تمارين
تراي 3+معده
اليوم الثالث
راحه
اليوم الربع
راحه
اليوم الخامس
اكتاف 6تمارين
ترابيس 2+معده
اليوم السادس
ارجل6 تمارين +معده
ابي جدول ضخامه احسن منه
وعليكم السلام
وانت بخير وصحه
الي فهمته عندك راه يومين الاثنين و الثلاثاء
اوك جدول يكون
السبت صدر + باي + بطن
الاحد ظهر + ترباس + سواعد
الاثنين والثلاثاء راحــه
الاربعاء كتف + تراي + بطن
الخميس ارجل + بطات + سواعد
الجمعه مرن فيه العضلات الضعيفه عندك
وبالنسبه للتمرين لازم تغير في كل يوم يجي فيه تمرين عضله
مثلا الدر تمرن مره دنابل فقط
والمره الجايه حر
والمره الي بعدها 3 دنابل و3 سميث
والي بعدها كلها اجهزه
والي بعدها مثلا علوي وسفلي 8 جلسات في 10 مرات واوفر 5 جلسات
مثل كذا في كل العضلات عدا الباي والتراي
وان شاء الله اني افدتك وشد حيلك
تسلم اخوي
أنا العب يومين ورتاح يومين والعب يومين وارتاح يومين كذا وانت ماشي
ابي جدول علي يومين للضخامه
ماقصر كابتن ذروك ..
وبالنسبة للضخامة ارفع الكارب اشوي وزيد الشوفان .. يعني لو مع كل وجبة تاخذ ملعقتين شوفان زيادة عن الوجبة بتحس بفرق خلال 3 ايام ..
بالتوفيق يابطل
مافهمتني اخوي حمد
أنا ابي جدول