عمري 16 و طولي 180 و وزني 65 ( اريد جدول مع بعض الاستفسارات )

السلام عليكم

اولا اهنئكم بالعيد الاضحى المبارك

و كل عام و انت بخير



ندخل لموضوعنا

عمري 16 و طولي 180 و وزني 65

و اريد امارس كمال الاجسام في البيت علما ان لدي اوزان 3 كيلو و 5 كيلو

فأريد جدول لمبتدئ مثلي
و هل تنصحوني بشراء معدات اخرى


و عندي استفسار اخر هو

متى امارس تمرين الضغط

يعني هل اخصص له حصة كاملة ( ساعة )


ام انة مجرد تسخين للتمارين


اتظر ردكم

عليكم السلام و رحمة الله و بركاته

و كل عام و انت بالف خير

بالنسبة للدمبلص غير كافيات و اسمح اقلك انها و لا شي !!! الافضل تسجل قاعة و باشراف مدرب حتى تتعلم تطبيق التمارين بصورة صحيحة و تستفاد , اما وحدك بالبيت حتى لو عندك اجهزة ما راح تستفاد شي لان واضح انك لسه مبتدا و تحتاج الكثير و الكثير

بالتوفيق

ما مشكلة اما بشتري 10 كيلو و 15

و ما اقدر اروح الجيم لأن مافي مواصلات

فأريد امارس في البيت


و اريد جدول للضخامة بالنسبة لعمري

و مثل ماتشوفو الوزن و الطول انا نحيف

(وجهة نظر)

تمارين عقلة + بوش أب + تمارين معدة + أكل صحي + نوم 8 ساعات = أحلى استعداد للحديد لما تكمل 18 ان شاءالله

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Leaner

(وجهة نظر)

تمارين عقلة + بوش أب + تمارين معدة + أكل صحي + نوم 8 ساعات = أحلى استعداد للحديد لما تكمل 18 ان شاءالله

---

اتفق مع احلى كلام قاله اخي لينر

مشكور اخوي

لكن هب امارس هذة التمارين

قبل الذهاب الى لعب كرة القدم

ام اخصص لها حصة ( نص ساعة - ساعة )

و هل هذة التمارين تزيد في الضخامة العضلية

ام انها تقوي العضلات


و اسف اذا ثقلت عليكم

السلام عليكم ..

انا بديت اللعبه في سنك وكان المدرب فالصالة ينصحني بإستخدام البار الصغير للتمرين الاكتاف والترابس والباي والتراي وعن الرجل كنت العب على الاجهزة بأوزان خفيفة وفالنهاية بطن وسواعد ..

بالتوفيق ياخوي وان شاء الله تستمر فالعبة ونشوفك بطل العرب ..