السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اخواني المدربين والاساتذه انا ابي اشرحلكم وضعي واتمنى المساعده لو أستطعتم
انا باليابان ادرس
اظنك من طلاب البعثه ماشاالله
وطبعا وزني اخبره قبل 4 شهور 76 وطولي اتذكر كان 176
انا جسمي زين وحلو لاكن عيبي شئ واحد !!! واكثر من شئ لاكن يالله ...
عندي الجنبين كبيره شوي والمعده فيها انتفاخ والانتفاخ من الغازات
لاني انا تعبان عندي قولون والمعده تعبانه شوي ..
السبب : شخصوني طبيا خطأ مرتين وادويه خطأ وبغيت اموت من المرض
لدرجة اني خسرت 20 كيلو في خلال اسبوعين من المرض وطلع عندي
تسمم كامل جسمي وكل شئ الحمدلله تعافيت ولي سنه الان تقريبا
انا ممنوع من كل الزيوت وكل الدسم وقليل الدسم
لاكن تعرفون سعودي اصيل مايعرف الـ (ممنوع)
لاكني ناحية الاكل الان مو مهتم فـ اكثر وقتي بالمعهد او مشاوير
طبعا باليابان انا مااكل غير شوربة ماغي لانها سهله الصنع يوميا كذا
او سلطه خضار من البقاله واكثر وقتنا مشي يعني باليوم نقطع مسافات
طويله جدا جدا جدا ...
شوربه فقط! غيركافي لابد من الخضره والفواكه والسمك مفيد لك (مشوي)
انا سابقا كنت العب بالنادي حديد وكنت العب شامل ع ماسمعت يسمونه كذا
وكنت العب تايكوندو لاكن كنت غير منظم في اكلي ونظامي فكنت استفيد قوه
لاكن لا تنسيق بالجسم فيبقى جسمي قوي وحلو لاكن في اجزاء مو متناسقه
يعني (كريشه صغيرونه انتفاخ - الجنبين واتمنى ازالتها)
السبب الان : انا باليابان وقريبا بعد كم اسبوع ببدأ التدريب
عند مدرب اسمه (روب رينر) مدرب 15 دان نينجتسو
وطبعا التمرين في 6 ايام بالاسبوع لاكن لان عندي معهد
وجدولي يتعارض مع التمرين فأستطيع الحضور فقط
يومي الخميس والاحد ...
انا ابي جسمي مشدوود ماابي تضخم ولا يعني انتفاخ
ابي اشد عضلاتي ليصبح متناسق وايضا اقدر اأدي حركات الجمباز
والفنيات الجويه والارضيه في التمارين ...
لذا ارجو منكم المساعده اساتذتي ومدربيني
1) انا ماعندي غير 2 من حقت الاثقال لليد 5 كيلو الوحده
2) مستعد احرق نفسي بالتمرين يوميا اتمرن من الساعه 1 الفجر - 3 الفجر اجري نصف ساعه تقريبا وتمارين سويديه وزي كذا
لاتحرق نفسك بالتمرين لان كذا ماراح تستفيد
المطلبوب :
اريد ان يكون جسمي مشدود جدا واريد جدول تمارين منسق لان
مااعرف حاولت اسوي كذا وكذا بس اضن لازم يكون منسق لاجل يستفيد الجسم
والاثار تظهر ...
اريد نصائح منكم في كل مايفيدني وكيف اوص للجسم المطلوب
يعني لو تمرنت يوميا ولمدة 2 - 3 ساعات تقريبا ومع ممارسة الجدول
ساعه ونصف الى ساعتين بالكثير كافيه ولاتزيد عليها
هل يمكن اوصل للمستوى او للجسم المطلوب في خلال شهرين
ثلاث او اربع مع العلم اني اعلم الجسم المطلوب 100% يبيله سنه وعليها
لاكن مع مراعاة نظام اكلي والمثابره يوميا ماهي توقعاتكم ...
بدون حديد راح تصير فتنس ان نزلت نسبة الدهون بسجمك
وشهرين لاتعتبر شي
انا اتقبل كل ارائكم وارجو لمن يستطيع الجابه 1000% ياليت يشرحلي
لاني مااعرف اسم اي تمرين مااعرف نظام غذائي واسف ع الاطاله جدا
الغذاء
الفطور
3 ملاعق شوفان بحليب قليل الدسم محلى بسكر دايت خالي الاسبارتم +3 بياض بيض مسلوق
تقدر تستبدل الشوفان بكورن فلكس قليل السعرات مع ان الشوفان افود صحيا
بعد ساعتين كوب حليب قليل الدسم مع 3 حبات تمران وجد
الغدا
فيليه سمك بالفرن + سلطة مشكلة بدون ملح
العشا
زبادي قليل الدسم + 3 بياض بيض مسلوق
بالاخير اشكركم واترك لكم هذا الرابط فيه بعض التمارين اللتي يمكن ان تفيدني
واريد رأيكم فيها وان تنسقو لي بالجدول حسب خبرتكم
بالنسبه للدهون
حاول تمارس الكارديو لمدة 50 دقيقه يوميا
دقيقه مشي عادي ثم دقيقتين مشي سريع ثم دقيقه هروله ثم دقيقه جري..وتعيد
