برنامج تغذيه للرياضيين

أولا كل عام وانتم بخير
ثانيا ياا جماعه انا جالس اتمرن تشريح جسم لاكن ناقصني برنامج تغذيه للرياضيين
فياليت تعطوني برنامج متكامل فطور - غداء - عشاء
والله محتاجه ضروري

وانت بخير اخوي..عيدك مبارك

دام تلعب تشريح لازم تعتمد على البروتينات واعدم الدهون باستثناء الفطور.. حتى الحلويات والبيبسي امتنع عنها افضل..

انا بكتبلك حسب خبرتي البسيطة وانت شوف الي يناسبك..

مثال:
1- بياض بيض.
2- شوفان مع حليب.
3- عصير برتقال بدون سكر.
4- اجبان ( مثلا: عكاوي,جبن توست قليل الدسم, ..الخ )
5- خبز اسمر توست.
6- بطاطا حلوة مسلوقة.
7- صدور دجاج.
8- تونة بالماء.
9- سمك.
10- لحم استيك.
11- لبن زبادي قليل الدسم.
12- فواكه
13- خضار

ولأفضل النتائج يرجى الدخول على هذا الموضوع للكابتن توتو جدة

برنامج التنشيف ( cut ) . . . يلا يا أبطال شدو الهمّة

وبالتوفيق ان شاءالله

طيب اخوي ابغا برنامج متكامل بدون مكملات
والله محتاجه ضروري

عزيزي انا كتبت لك اهم المأكولات تقريبا

ضيف عليهم زيت الزيتون, ولكن مش بكثرة.

اعتمد على الغذاء الطبيعي واحسب كم حاجتك للبروتين في اليوم وحاول تنظمها..

واذا ما تريد مكملات عادي هذا بالنهاية اسمه مكمل اذا كانت امكانيتك تقدر توفر الاكل الطبيعي .

نفس المأكولات الي ذكرتها وانت شوف كيف ترتبها فطور غذاء وعشاء

الموضوع مو صعب عزيزي..

وبالتوفيق