رد: إستفسار بخصوص التضخيم
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Golf Lover
السلام عليكم ورحمة الله , كيف الحال أخواني ؟! زمان والله ^^
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
راح اخش على طول في الموضوع
الحمدلله قربت على نهاية فترة التنشيف ( المملة صراحة ) الطول 175 والوزن المطلوب 70 كجم ( عشان اوصل لنسبة دهون 18% على كلام الأخ الغالي The Cast ) ?! او ماهو الوزن المناسب اكثر ؟! عشان اوصل لنسبة الدهون القليلة اللي تنفع للتضخيم لو كانت غير 18% ؟!
كم نسبة الدهون حاليا ؟
وزني الحالي 72.4 , هدفي جسم مقسم او زي ماتسموه فرنسي ( ما احب التسمية دي )
الجسم الهندي ياتي بعد فترة الضخامه
او زي جسم المصارع راندي آورتن تقريبا المغزى عضل صافي مقسم بدون دهون ومايكون ضخم
ايش تنضحوني بمكملات ؟! مع العلم في كورس فكرت فيه واللي هوا :
Super Amino 4800 من دبماتيز
Pro Complex
منتج بامب أو تنصحوني بشي ثاني ؟!
مكملات ممتازه..ويليت تهتم بتغذيتك وتحاول تقلل من الدهون والسكريات في اكلك
ومنتج البمب خذ سوبرتشارج او هيموراغ..اذا عمرك فوق ال18
كيف طريقة الكارديو راح تكون ؟!
دقيقه مشي ثم دقيقتين مشي سريع ثم دقيقه هروله ثم دقيقه جري
هل مكملات العضل الصافي تزيدني وزن عضل فقط ؟ ولا راح تتراكم دهون وارجع انشف بعد فترة قصيرة ؟
فترة الضخامه الصافيه راح تكسب دهون ولكن شي يسيروسهل التخلص منه
واخيرا قبل فترة اتعابطت مع المدرب في الصالة بخصوص التكرارت للضخامة
يقلي العب 10x4 للعضلات الكبيرة و 10x3 للعضلات الصغيرة او 12 للكبير والصغير
وانا كنت ماشي على كلام الشباب اللي هوا بالتدريج 12-10-8-6 للعضلة الكبيرة مع زيادة الاوزان بعد كل جلسة , او كيف الطريقة لو تفهموني الله يخليكم ؟!
طبعا الطريقه الثانيه افضل ولاتوجد تكرارات محدده وقاعده ثابته
لكن كل شهر غير التكرار ولتبدا ب 12-10-8-8 والشهر القادم 10-10-6-6 والتالي 12-8-8-8 ....ولاتنسى يبغالها اوزان محترمه
ياريت تفيدوني لو في شي ناقص من الاستفسارات بمعلوماتكم , أبغا ادخل على التضخيم وانا فاهم الوضع كويس :)
التضخيم يبغاله وزن بشرط انك تقدر ترفع الوزن لوحدك 4 مرات عالاقل بدون مساعده مو مثل البعض يجيك
حاط اربع بليد وييشيلو معه ثلاث من زملاؤه...كذا ماراح يستفيد لانه اساسا مارفع شي
....
والافضل يكون تمرينك بعد ثلاث وجبات
شكرا لكم وجزاكم الله خير
وكل عام وانتو بخير
جعله الله ينعاد كل عام واحنا بخير وعافية
............
وكل عام وانت بخير
موفق باذن الله
رد: إستفسار بخصوص التضخيم
جزاك الله الف خير :)
لك فضل كبير عليا بعد الله في اللعبة :) لن انساك من دعائي انتا وجميع الاخوان هنا
اقصد بكيفية الكارديو , كم مرة اتمرن بالاسبوع ؟1 كم دقيقة وكذا ؟
وبالنسبة للازوان انا مثلا العب اول جلسة وزن معقول تسخن عليه العضلة 12 عدة بعدها 10 وزن اثقل وبعدها 8 اثقل اكثر و الاخيرة تكون اثقل مايمكن حمله من جسمي
؟! طريقة صحيحة ؟
رد: إستفسار بخصوص التضخيم
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Golf Lover
جزاك الله الف خير :)
امين
لك فضل كبير عليا بعد الله في اللعبة :) لن انساك من دعائي انتا وجميع الاخوان هنا
بارك الله فيك ودعائك يكفيني
والفضل لله
اقصد بكيفية الكارديو , كم مرة اتمرن بالاسبوع ؟1 كم دقيقة وكذا ؟
في فترة التنشيف الكارديو بعد التمرين ولمدة 30-45 دقيقه
وبالنسبة للازوان انا مثلا العب اول جلسة وزن معقول تسخن عليه العضلة 12 عدة بعدها 10 وزن اثقل وبعدها 8 اثقل اكثر و الاخيرة تكون اثقل مايمكن حمله من جسمي
؟! طريقة صحيحة ؟
نعم صحيحه
اي استفسار حاضرين
بالتوفيق
رد: إستفسار بخصوص التضخيم
هههههههه مافهمت قصدي برضك
اقصد في فترة التضخيم الصافي بدون دهون , كم فترة الكارديو ؟! متى ؟ وكذا يعني
وسمعت ايضا انو لازم اكل كارب كثير ؟ذ المشكلة جسمي يعبي دون بسرعه +_+
هل المكملات اللي ذكرتها انفا , كافية لتعطيني ضخامية صافية بدون دهن ؟!
أيضا , تنصحني بآنيمال ستاك ؟! او ام استاك ؟ مع العلم ان عمري 19 سنة
رد: إستفسار بخصوص التضخيم
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Golf Lover
هههههههه مافهمت قصدي برضك
اقصد في فترة التضخيم الصافي بدون دهون , كم فترة الكارديو ؟! متى ؟ وكذا يعني
فترة الضخامه انسى الكارديو
وسمعت ايضا انو لازم اكل كارب كثير ؟ذ المشكلة جسمي يعبي دون بسرعه +_+
موشرط..حاول يكون الكارب فوجبات ماقبل التمرين..وقبل النوم بخمس ساعات حاول تتجنبه
هل المكملات اللي ذكرتها انفا , كافية لتعطيني ضخامية صافية بدون دهن ؟!
التغذيه اولا..ثم المكملات
ومكملاتك اساسيه وكافيه تقريبا
أيضا , تنصحني بآنيمال ستاك ؟! او ام استاك ؟ مع العلم ان عمري 19 سنة
وفر فلوسك ولاتاخذهم الان..
لكن تقدر تضيف كرياتين اوبتمم(ميكرونايزد) او اي منتج بمب من الي ذكرتهم لك اعلاه
بالتوفيق
