ارجو من الاعضاء وذوي الخبره افادتي وشكرا

حبيت اسال اول شي عن الكرياتين هل اخذ المونو او المايكرو او الايثيل ولاني قريت ان الايثيل يتكسر بالمعده فراح يقل ويتحول الى كريانتين ويطلع بالبوووول؟
والمايكرو هو مونو معدل ؟
فالرجاء المساعده فالكرياتين؟

وماهو افضل اخذ مكمل نايترك اوكسيد بيور او اخذ منتج يحتوي على ارجنين او ارجنين ايثل استر؟
وكم النسبه اذا كان ارجنين او ارجنين ايثيل استر ايبونكس ؟

جلوتامين اس ار هل هو نفس الجلوتامين العادي ولا غير استعمال ؟
واذا كان غير اقدر استعمل مع جلوتامين عادي؟
وهل الجلوتامين لازم اريح منه ولا شنو؟

ارجو الرد من ذوي الخبره وانشاء الله موضوعي مو مخالف سلام