السلام عليكم ....
اخواني انا راح ابلش بالتنشيف وراح استخدم amino 2222 و حاب اعرف كيف لازم يكون جدول التمارين وعدد التكرارات والأوزان المستخدمة ...
أرجو انكم تفيدوني وشكرا لكم ......
عرض للطباعة
السلام عليكم ....
اخواني انا راح ابلش بالتنشيف وراح استخدم amino 2222 و حاب اعرف كيف لازم يكون جدول التمارين وعدد التكرارات والأوزان المستخدمة ...
أرجو انكم تفيدوني وشكرا لكم ......
كم صارلك تتمرن ؟؟ ووزنك وطولك ونسبة الدهن و عمرك ؟؟
كبداية انصحك ببروتين بروكومبليكس والتنشيف لازم يكون جدولك الغذائي صارم ( نسبة البروتين عاليه والكربوهيدرات مركبة مثل الشوفان والخبز الاسمر ودهون صحية مثل زيت السمك) والا ما بتستفيد حتى لو عملت الف تمرين
بالتوفيق
صارلي اتمرن اكثر من سنة لكن مو متواصل و حاليا صارلي شهر ونصف باستمرار ....... عمري 18 وزني 57 و طولي 167 و نشبة الدهون 15 %
وشكرا الك
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة h_a25
ياخوي وزنك ونسبة الدهون مناسبان للضخامه وليس للتنشيف
والتنشيف مرحلة تاتي بعد الضخامه
اخي انا كانت نسبة الدهون اعلى من هيك و لكن الحمدلله نزلت نسبة الدهون وبقي القليل حول الصدر والبطن
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة h_a25
اذا هدفك تنزل بها اكثر ماعندك مشكلة
بروتين زيروفات مثل ايزو100 + امينوتك او 4800 الجديد
والاهم الدايت
...
التمرين يكون بوزن دون المتوسط وبتكرار عالي..
وبعد التمارين كارديو لمدة 30- 45 دقيقه
شكرا لك اخوي بس نصحوني اخذ بس amino 2222
واذا ممكن توضحلي كيف التكرار العالي
صحيح amino 2222 ممتاز للتنشيف ,, لوجود الكارنتين وهو يستخدم في حرق الدهون
من بعد اذن الكابتن ,, التكرار العالي يعني مثلا تمرين الصدر بار مستوي ,, التكرار ,, 15 , 15 , 15 ,15
وان شاء الله تكون وصلت اخوي
:)
تسلم أخوي و شكرا الك بس حاب اعرف هل كل العضلات اعملها اربع جولات 15 15 15 15 ؟؟
الشكر لله اخوي ,, ربي يسلمك
نعم اذا اردت تنشف العب بنفس التكرارات
وبالنسبه للعضله الكبيره 5 تمارين ,, والعضله الصغيره 3 تمارين ,,
وعساك ع القوه
بارك الله فيك أخوي وجزاك كل خير
وأياك يالغلا ,, و بالتوفيق لك