الكاربوهيدرات .؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


أخواني كلنا نعرف اين توجد البروتينات وفي أي أطعمه توجد ..ٍ~


لكن الكاربوهيدرات أين توجد .؟ وفي أي أطعمه ..ْ ~


لاني شريت ارجنين ،، وحابب آخذه مع أكله بها كارب ..ٍ~


لكني ما أعرف بالضبط شو المأكولات التي تحتوي على كارب

الخبز + البطاطس + الشوفان + وغيرهم كثيررر

بالتوفيق يا بطل

مع الارجنين انا افضل سكريات بسيطة وسريعة الامتصاص مثل عصير تفاح تروبيكانا او سيزر او حتى عصير عنب أو حبات من التمر, والمذكورة في مشاركة الاخ الشمري كربوهيدرات معقدة بطيئة الامتصاص تكون بفترة قبل التمرين

افضل انواع الكربوهدرات قبل التمرين البطاطا المسلوقة و الرز الخال من الدهن و الشوفان

مشكورين،، حبايبي وربي ماقصرتوا


لكن من فضلكم واحسانكم

أريد مزيد من المأكولات ..~

اذا ممكن يعني

اي شيء فيه فواكه او خضار او سكر او معجنات/دقيق كل هذي عبارة عن كربوهيدرات ...

الكربوهيدرات المعقدة التركيب ينبغي أن يتم تناولها بنسبة أكبر من الكربوهيدرات البسيطة التركيب)السكريات). ونجد ان الكربوهيدرات المعقدة التركيب متمثلة في البطاطس، الأرز البني، الفاصوليا المجففة، الفاكهة والخضراوات الطازجة والحبوب والخبز من الحبوب الخالصة. بالإضافة إلى أن الكربوهيدرات المعقدة التركيب تمد خلايا الكبد والعضلات بالجلوكوز والتي تختزن على هيئة ( جليكوجين ( وتُحول إلى جلوكوز للاستخدام عند الاحتياج لها أثناء ممارسة الرياضة.

وكلما كان النشاط الرياضي طويلاً ومجهداً كلما تتطلب عضلاتك المزيد من مادة الجليكوجين وبمجرد أن ينفذ المخزون من هذه المادة فإن معدل الطاقة سيهبط وينبغي على الرياضى التوقف عن ممارسته للنشاط الرياضى. لذا فإن الكربوهيدرات ينبغي أن تشكل القاسم الأعظم بين رياضي القوى من أجل بناء عضلاتهم .


لذا يوصى الخبراء بتناول 500 - 600 جرام من الكربوهيدرات يومياً من أجل بقاء مخزون العضلات من مادة الجليكوجين عالياً. ويمكن أن يعتمد الرياضى في متطلباته الذاتية من الكربوهيدرات على المعادلة التالية :
3.6 جرام من الكربوهيدرات X وزن الجسم = كم الجرامات من الكربوهيدرات /اليوم.
فالنسبة للشخص الذي يزن 140 باوند فإن متطلباته من الكربوهيدرات 504 جرام يومياً أو حوالي 200 سعراً حرارياً من الكربوهيدرات، وللشخص الذي يزن 200 باوند فإن احتياجاته ستكون 720 جرام من الكربوهيدرات أو 2900 سعراً حرارياً من الكربوهيدرات

:bigok: