...:مــرن مخـك قبل تمرينــك لعضلـتك:...

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شخباركم يا وحوش وكل عام والجميع بصحه وسلامه
صراحه في كثير من المبتدين يمارسون اللعبه بجهل شديد لفهم ماهيتها و طرقها فاول ما يفعلة المبتديء انه ينظر الى اصدقائه المتدربين بالجيم والذين يسبقونه باعوام واعوم في الممارسه و يبداء في محاولة تقليدهم العشوائي في انواع التمارين وفي الاحمال التدريبيه وايضا في المكملات وهذا هو اكبر خطر يواجهه المبتديء والذي يؤدي به للاصابات مبكرا ويودي في النهايه لتحطيمه لعدم قدرته على مجارات اللاعبين القدماء وقد نسى ان هولاء اللاعبين قد بدوا مثلة ويمكن اقل منه لكن بالصبر والتركيز والمواظبه و الاستماع لتوجيهات المدرب وخبرتهم في النصح راح يوصل للمستوى الي وصلوه واكثر لذا وجدت انه من واجبي ان انبه المبتدئين لعدة اسس يجب ان يركزوا فيها و يفهموها و يطبقوها صح ....:wink2:

1 \ اولا:
http://f00.inventorspot.com/images/brainWeights.gif
ان تمارس لعبه فنيه تعتمد على استغلال العقل قبل العضلات حيث انك تقوم بنحت جسمك كما يفعل النحات ولكن الفرق انه ينحت في ماده ثابته لا تتاثر باي عومل خارجه لذا يسهل عليه تشكيلها كما يشاء بعكس رياضة كمال الجسام حيث انك تنحت في لحم ودم يتاثر باي باي مؤثر خارجي مثل الحالة النفسيه والمزاجيه مثل مواعيد النوم وطرق التغذية ونوعية العمل الذي تمتهنه واخيرا عوامل الوراثة فلكل منا مميزات و عيوب وراثيه فنجد اشخاص يتميزون اصلا بضخامة الذراع ولا يحتاج الامر منه الا القيل من التمرين لتظهر عضلات ذراعة ومنهم من لديه عضلات كتف قويه وراثيا فلا يوجد انسان كامل اذا الذكي هو من يقيم نفسه ليعرف نقاط القوة فيه ليركز عليها ونقاط الضعف لينميها ويحاول التركيز عليها اكثر .

2 \ ثانيا:
http://i.ehow.com/images/a05/lp/e7/m...am-200X200.jpg
نحن نمارس رياضة كمال الاجسام وليس رفع الاثقال وشتان بين المعنيين فلا اطلب منك ان تحمل اعلى وزن تقدر عليه لتعد به تكراران ثم تنهتي طاقتك ولا تستطيع استكمال التمرين بل يجب معرفة انه لا يوجد وزن ثابت لاارغام العضلة على النمو بل يوجد الوزن المناسب الذي يختلف من فرد لأخر والذي يختلف من تمرينه لاخري فمثلا في يوم استطعت حمل 70 كيلو في تمرين الصدر ثم اتيت في التمرين التاليه للصدر و لم تستطيع الزياده عن 60 كيلو فلا تندهش فختلاف ظروف التمرينه هذة عن السابقة هو السبب وليس اندحار لمستواك و المقصود من هذا الكلام ان لا تضع في ذهنك وزن معين يجب ان تحمله كل مرة بل استمع الى جسمك وما يمليه عليك واطعة فالهدف كما قلت هو البناء وليس تحقيق ارقام قياسية فا أهم شيء يجب ان تساله لنفسك هل استفادة عضلتي هل اشعر بالشد الازم و الحمل اللازم سواء تمرنت ب 70 او 60 او حتى 50 كيلو فهذا هو المهم الاستفادة وتحقيق الارهاق العضلي والقاعدة الذهبية ان افضل وزن تحقق به ضخامه لعضلاتك هو ما تستطيع الوصول به 6 الى 8 تكرارت ام الوزن الذي تحقق به قوة العضلة هو ما تسطيع عمل 4الى 6 تكرارت باكاد واعلى من 8 تكرارت يحقق لك زياده في قوة تحمل العضلة للمجهود لذا يجب عمل توليفه من هذة الانواع للوصول لاقصى استفادة ولكن المبتديء يجب الا يقل عن 10 تكرارت في المجموعه للبعد عن اي مخاطر الاصابه .

3 \ ثالثا :
http://thelearnersguild.files.wordpr...7/red-head.jpg
يجب ان تتعلم التنويع في برنامجك التدريبي فلا تاتي كل مرة لتلعب نفس الروتين من التمارين فكما تمل انت فان عضلاتك تمل مثلك لذا يجب ان تنوع في التدريب وان تنظم تدريبك قبل الدخول للجم فتعلم ما التمارين التي ستلعبها و عدد المجموعات و التكرارت واترك حجم الاوزان لتحددة بنفسك اثناء التمرين اعتمادا على مقدرتك في ذلك اليوم فاليوم ليس كامس وليس كالغد فكل تمرينه لها ظروفها الخاصة واهم شيء كما سبق واشرت ان تشعر بانك ارهقت عضلتك بشكل مناسب لتحقق الضخامه وليس الشكل الذي يعرضك للاصابة .

4 \ رابعا :
http://www.gym-trainer.com/wp-conten...-nutrition.jpg
تعلم واسال عن طرق التغذية المناسبه و ابتعدت عن المنشطات قدر اسطتاعتك او على الاقل حتى تفهم و تعلم ايهم يناسبك و مالاذي يفعلة هذا النوع عن غيرة و طرق التقليل من اي اخطار قد يسببها لك ولا تستعجل اعطي جسمك فتره كافيه واستشر من هم ذو خبره في هذا المجال .

5 \ خامسا :
http://www.vigrxplus-user-reviews.co...9/exercise.jpg
اهتم كثيرا بعمل الاحماء اللازم لبدء التمرين فلا اقل من 5 دقائق صيفا و 15 دقيقة شتاء لتجنب الاصابه و كذلك اهمية عمل تمدد للعضلة عقب الانتهاء لتلافي اي اصابه تكون على بدء التكون ولاراحة وعمل رفرش للعضلات وتنشيطها جيدا .

6 \ سادسا :
http://clipart.coolclips.com/AGifm/t...s_wb022787.gif
اهتم بجلسات الايروبك على الاقل مرتين اسبوعيا لتنشيط الدورة الدمويه و تخليص الجسم من اي كميه دهون زائده ولرفع كفاة التنفس والرئة مما يؤثر بالايجاب على التمرين بالوزان وكثير للاسف منا مهمل هذي النقطه ..

7 \ سابعا :

ليس افضل لبناء عضلة ضخمه و ذات مظهر جمالي من التدريب بالاوزان الحرة مع اتقان اداء التمرين بالطريقة الصحيحة لان العب دون اتقان ياتي بنتائج عكسية ويوديء لحدوث تشوهات بالهيكل العام للجسم وايضات اصابات انت في غنى عنها .

8 \ ثامنا :
http://www.free-press-release.com/me...1247074387.jpg
الاهتمام بالمواظبه على جلسات التدليك وعلى اخذ راحة لمده اسبوع يتم الابتعاد فيها عن جو التمرين و الاستمتاع بالوقت في اشياء مفيدة كل فترة زمنيه 3 الى 4 شهور للعوده بشوق وعلاج اي اصابه قد حدثت و لتعديل البرنامج و تحقيق تقدم رائع .

9 \ تاسعـا :
http://www.dreamstime.com/grow-your-...humb268910.jpg

لاتنسى اخذ القياسات قبل و والان ولا تهملها لكي تعرف هل نظام تمرينك جيد او نظامك الغذائي ممتاز او لا لكي تعدل او تغير اي شي غلط في نظامك لكي تكسب الوقت وتسرع في تطور جسمك.

ودمتـــــــم سالميــن ومعافيـن ان شاء الله
وبالتوفيق للجميع
تحياتي:)

السلام عليكم ...
يشرفني اكون اول من يشكرك على الموضوع المميز ياكابتن احمد ياصديقي العزيز ..

تحياتي يالغالي

مشكوووور يآآعسسل على آآلكم آآلهآآئل من آآلمعلوومآآت

وجآآت في وقتهآ بعد آآلرآآحه وتخرريب كل النظآآم

:33::33::33:

فعلاً كبتن احمد ,, هذي اساسيات مهمه الحقيقه ولا بد العلم و الدرايه بها

ومثل ما يقولون ,, موضوعك جا ع الجرح ,, و ان شاء الله يستفيد اكبر عدد ممكن من الاعضاء

تحياتي و احترامي :)

يعطيك العافية حبيبي احمد

في موازين حسناتتك ان شلء الله


بالتوفيق

الله يجزاك خير ومسرور جذا بموضوعك الجميل والشيق الان انت لخصت كل ما على اللاعب الجديد من معلومات والباقي من خبرته في التمرين مستقبلا

تحيتي لك

صراحه الموضوع الذهبي للمبتدئين في الحديد ^__^ يعطيك العافيه يا كابتن THE ROCK
بالتوفيق ,,

احمد اعجبتني صورة المخ اللي يلعب باي بالدنابل هههههههههههههه

عجيبه

مثل مايقولوا صح لسانك! كل النقاط اللي ذكرتها لها أهمية كبيرة وخصوصا عن رفع الأثقال...
الشباب في الصالة يهتموا بالأوزان وماهمهم طريقة التمرين الصحيحة وكذا قلبوها رفع أثقال بدل ماتكون كمال الأجسام
ماشاءالله عليك أبدعت بأفكارك

يعطيك العافية ياوحش ,,

موضوع مهم جداً ..

انتظر جديدك

دمت بود

ما شاء الله عليك كابتن احمد معودنا على الابداع بطرح مواضيعك المميزة


طبعا انت تقصد التدريب بالاوزان الحرة

http://www.comparestoreprices.co.uk/...l-set-35kg.jpg

الله يعطيك العافية احمد
مجهود رآئع
بانتظار جديدكـ
تحياتي :)

مبدع ياكابتن فعلا اساسيات يجهلها كثيييير الله يعطيك الف عافية وماننحرم جديدك ولا معلوماتك القيمة يارب

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.

السلام عليكم ...
يشرفني اكون اول من يشكرك على الموضوع المميز ياكابتن احمد ياصديقي العزيز ..

تحياتي يالغالي

---

وعليكم السلام
هلا هلا صديقي حمد وانا صراحه الي لي الشرف والله
وفعلا والله نورت الموضوع ياغالي ....
بالتوفيق با بعدهم

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مبتددي

مشكوووور يآآعسسل على آآلكم آآلهآآئل من آآلمعلوومآآت

وجآآت في وقتهآ بعد آآلرآآحه وتخرريب كل النظآآم

:33::33::33:

---

العفوو يا مبتتدي حياك ربي
هههههههه شكلك خربتها بهاي الاجازه
وخليها على ربك انحولت وانا ااكتب الموضوع عاد تنوي كنت راجع من الاستراحه ودوام النادي ههههههههههههه جت علبالي الفكره وكتبتها
بالتوفيق لك