اعاني من زيادة كبيره في الوزن ارجو المساعده

السلام عليكم اخواني ارجوكم با اخوان اريد حل لمشكلتي انا عمري 22 سنة طولي 1.81 ووزني :blackeye:116 اعاني من زياده كبيرة في الوزن ونسبة الدهون عندي 40.6:02: وصدر مترهل وكرش المشكلة اني رياضي العب كرة وسلة بس في اخر 4 سنين بشكل متقطع امارسهم وكنت العب حديد قبل 4 سنين لعبت مدة شهر ونصف وتركت اعرف ان مشكلتي البيبسي والشكولاتة والشبس والطعام :32:فقررت اترك هل الماكولات وادخل نادي حديد صرلي اسبوع بالنادي ارجوكم اخواني تساعدوني بجدول تمرين ونظام طعام للرجيم وادا في اي مكملات او اي شيء يساعدني ما تبخلوا علي يا اخوان نفسي فقط بجسم صحي رياضي يحتوي على عضلات شكرا يا اخوني وبعرف اتعبتكم معي واسف على الازعاج

وعليكم السلام
نسبة الدهون عندك عاليه جدا لازم تلحق نفسك وتبدا التمرين والعزيمه الجاده
لاتنسى انك ببداية العمر وانت عارف امراض العصر
المهم ما علينا بس المفروض دام انك عارف اضرار الماكولات الي تاكلها المفروض انك تركتها لوحدك
اووك اهم شي اللحين انك تبدا تدخل حصص لياقه تمارين سويديه وركز ايضا على الكارديو مثل السير ساعه كامله ونط الحبل والاوربتراك
ونظام غذائك ابتعد عن الدهووون نهائا والزيوت والغازيات والتسالي والسكر والملح واي شي غير صحي ابتعد نهائيا عنها
وحاليا لا تستخدم حارق للدهون استخدمه بعد اسبوعين وافضل شي لك الليبو 6 بلاك
لكن ثق تماما تمرين + نظام غذائي مع حارق دهون واهم شي العزيمه والصبر والاصرار بتوصل لهدفك بالراحه وبدون اية اضرار ان شاء الله

وياريت اخوي تقرا قوانيين القسم بخصوص العنــوان ....

شكرا اخوي على مساعدتك واسف لاني ما قرات الشروط الخاصة بالمواضيع بس في عندي استفسار عن افضل جدول تمارين حديد لي خاصة الصدر لانه النرهل فيه كبير وصراحة صرت استحي منه اما الليبو 6 المشكلة اني حاليا في الاردن وما اتوقع متواجد في الاردن فيمكن تعطيني سعره عشان اوصي واحد من الشباب علية اعرف اني اخوي ضايقتك باسئلتي وشكرا مره تانيةTHE ROCK

هلا بك عادي يالغلا حياك الله
مثل ما قلتلك الافضل حاليا انك تركز على التماريين السويديه اكثر وممكن تتمرن حديد اوزان خفيفه وتكرارات عاليه
وحاول تدخل شامل
والليبو 6 بلاك سعره 230
واي شي ثاني لا تتردد