عرض للطباعة
السلام عليكم
جاتني اصابة في العضلة الخلفية للفخذ وهي تمزق فيها والان فيها ورم حتى ان الوتر شبه مختفي
الان الحمدلله اركض واهرول لكن لااستطيع امرنها اطالة كاملة سؤالي هل العب ارجل وافخاذ لان عندي جدول في الحديد
وكم تحتاج العضلة الى الشفا بعد التمزق وشكر
واذا فيه ادوية او طرق للعلاج لاتبخلو علينا وشكرا
ريح العظلة ولا تفكر تمرنها حاليا
شيك مع طبيب اصابات رياضيه و لا تهور عشان ما تسير النتايج اسوء .
انتبه يا يحيى مره ثانيه ...
انصحك تكثر مساج كل 3 ايام مره
ولا تنسى الحليب ممتاز جدا
وحاول الاطلات لازم تسويها الي تقدر عليها ولو خفيف جدا
وانا متاكد انك بذلت مجهود ماسويت قبله اطاله ولا بعده ...
واذا زادت معك الافضل تروح الدكتور
سويت اطالة قبل لكن الاصابة جاتني في الكورة قال لي المدرب بسبب الكلين تسبب نشاف وممكن منها والدكتور عطاني مرخي عضلات اللي هو ريلاكسون وبركسون مسكن الم
انا عندي تمزق في الكتف والتهاب في مفاصل الركبة وواقف الان الاسبوع الثالث صحيح الالم صار فيها خفيف بعد راحة اسبوعين بس لازم اوقف عشان ترجع 100% ـ،،،
مبدئياً لاتسوي استطالة ولا تلعب اي نوع من الرياضات عشان الجسم يكون في طور معالجة تااااامة واستمر على مضادات الالتهابات العضلية زي حبوب الريبيرين و الروفيناك وجل المساج او الفلتارين وكمادات ماء دافية .....
وعلى اسبوعين اذا حسيت انك 90% تمام ابدا سويلها استطالة خفيفة كل يوم مرتين الى ثلاث مرات باليوم ماتزيد عن 5 دقايق و شوي شوي عشان لاتتزق ثاني مرة عليك... وان شاء الله راح ترجع احسن من الاول .....
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة vamber2009
امانة ماتجري
سيبك من تمارين الارجل
وبالتوفيق ان شاء الله
تحياتي:)
هلا اخوي قدامك العافية ,,,اقتباس:
جاتني اصابة في العضلة الخلفية للفخذ وهي تمزق فيها والان فيها ورم حتى ان الوتر شبه مختفي
الان الحمدلله اركض واهرول لكن لااستطيع امرنها اطالة كاملة سؤالي هل العب ارجل وافخاذ لان عندي جدول في الحديد
وكم تحتاج العضلة الى الشفا بعد التمزق وشكر
واذا فيه ادوية او طرق للعلاج لاتبخلو علينا وشكر
ندخل على طول :) وبسم الله ,,
بالنسبة للانتفاخ هل خف والا مازالت المنطقة خلف الركبة مباشرة منتفخه او لا ؟؟
اذا الانتفاخ باقي لازم تلف رباط حول الفخذ ووحاول انك ماتلفه بقوة عالية ولكن متوسطة القوة هذا اول شي ...
بالنسبة للاستطالة لازم من اول يوم بعد الاصابه تبدا حتى لو انك ماقدرت تدريجيا راح تلاحظ ان يوم عن يوم درجة حركة العضلة تزيد اكثر واكثر ,,,
والاستطالة تسويها رجل برجل يعني استطالة فردية لكل عضلة ,,, والطريقة تكون كالتلي ,,,
http://body-like-bruce.com/wp-conten...ng-stretch.jpg
عاد هنا تحاااااااااول توصل اقصى درجة تتحملها وباذن الله اسبوع وراح تلاحظ الفرق ,,,
وهذي الاستطالة تكون من اربع الى خمس جلسات باليوم ,, من 15 - 30 ثانية للجلسة ,,,
ولو اهملت الاستطالة بعد فترة راح تتجمع عندك بعض التكلسات في الجهة المصابه مما يؤدي الى اعاقة الحركة لاسمح الله ,,,
ونجي للتمرين : التمرين طبعا يكون بعد الاستطالة برضو من 4-5 مرات
ونوع التمرين يحدد بعد مانعرف متى كانت الاصابه بالضبط ؟؟ وهل مارست اي تمرين بعدها او لا ؟؟؟ ودرجة الالم ؟؟
وانصحك بالكمادة الباردة لانها تخفف الالم بشكل كبير جدااااااااااااا وعادة استخدمها قبل التمرين والستطالات وبعدها وطريقتها وضعها
تكون نفس قعدة الاستطالة اللي بالصورة ولكن الكمادة تكون مكان الاصابة لمدة 10 دقايق بجهة وحدة من غير تحريك,,,
واذا كنت بالنادي لازم تاخذ سيكل من 10-15 دقيقة وتحاول بالبداية تنزل الكرسي على اخر شي ,,,
والادوية هل في اي علاج غيرمرهم الريلاكسون وصفه لك الدكتور؟؟؟
واذا مافي هل عندك اي حساسية من اي دوا معين؟؟ علشان لو نصحناك على علاج كعين ,,
وليتك يخوي تشرحلنا حالتك ا اكثر بجوابك على بعض الاسئلة ,, علشان نفيدك بشكل اكبر,,
الالم في اي وضعية يكون بالضبط ؟؟
وقوة الالم كم تعطيه من 10 ,, بما ان 1 جدااا خفيف وال10 جداااا قوي ,,
وماهي طبيعة عملك؟؟؟
وهل كانت اي اصابه بنفس المنطقة من قبل لاسمح الله؟؟
والعمر كم؟؟
واعتذر عن الاطالة ,, وان شاء لله يكون افدناك ولو بالشئ القليل ,,
اقتباس:
انا عندي تمزق في الكتف والتهاب في مفاصل الركبة وواقف الان الاسبوع الثالث صحيح الالم صار فيها خفيف بعد راحة اسبوعين بس لازم اوقف عشان ترجع 100% ـ،،،
طريقة العلاج تختلف من حالة لحالة ,,, والواضح ان الاخ درجة تمزق نفس عضلة الفخذ الخلفية واضحه انها من الدرجة الاولى ,,
فباذن الله تكون خفيفة وما قدامه الا العافية