الجسم الذي لطالما حلمت به
السلام عليكم ورحمة الله
كيف الشباب ان شاء الله بأتم الصحه والعافيه
انا طالب مساعدتكم يا شباب كان لدي بعض الوزن الزائد ولله الحمد تخلصت منه:) ولكن بقي لدي ترهلات خفيفه
في منطقة البطن والافخاذ. هذه المشكله الاولى كيف اتخلص منها:boggled:
ثانيا بعض المعلومات عني
الطول 175
الوزن66 كيلو
العمر20 عام
وقررت ان ادخل عالم اللياقه وكمال الاجسام
وحلمي جسم رياضي فرنسي اريد التقسيم والبروز ولا اريد الضخامه
ماهي الاجهزه المناسبه لي:33: وهل احتاج لمكملات مثل الواي بروتين وغيرها:ponder: وكيف احصل عليها علما اني من سكان الخبر شرق المملكه.
انتظر ردودكم اخواني
سلام
رد: الجسم الذي لطالما حلمت به
اهتم اخوي بالتغذيه يعني 40% كربوهيدرات(مفيده شوفان-خبز بر/نخالة-ارز بني-برغل) و40%بروتين ودهون 20%(مفيده زيت السمك- زيت الزيتون -مكسرات)
برنامج مقترح
الفطور :فول+2 بياض بيض+ جبن قليل الدسم+ نص رغيف بر+ملعقة صغيره زيت زيتون
سناك بعدها بثلاثة ساعات :تفاحه/موزه/برتقال/ 3تمرات مع اشوية مكسرات
غداء: 2صدر دجاج او شريحتين لحم عجل ستيك مع رز مسلوق بكميه قليله مع خضار مشكل
قبل التمرين: صحن صغير كورن فليكس مع حليب قليل الدسم
بعد التمرين :واي بروتين
العشاء تونا مع سلطه
قبل النوم: سكوب بروتين مع الحليب واي والافضل كازين
التمارين تمرن خمسة مرات باالاسبوع اوالسادس سباحه المهم يوم او يومين راحه
جدول مقترح
السبت: صدر وباي +بطن و 25 كارديو
الاحد: ارجل وكارديو 25 دقيقه وجوانب
الاثنين راحه
الثلاثاء: ظهر-تراي+ بطن
الاربعاء: اكتاف وترابيز +جوانب وكارديو 25 دقيقة
الخميس: العب سويدي
الجمعه: راحه
رد: الجسم الذي لطالما حلمت به
المكملات المناسبة للجسم الفرنسي هي الواي بروتين و الملتي فيتامين و الكلوتامين
رد: الجسم الذي لطالما حلمت به
شكرا شباب
ولكن سؤال يا عشقي حديد الواي بروتين يكون بودره صح طيب كم الكميه
ومن كلامك استعمله بعد التمرين وقبل النوم صح
هل من الاحسن استعماله مع الماء او الحليب منزوع الدسم؟؟
السؤال الاخير ان شاء الله ناوي اتدرب في البيت وشي الاجهزه المناسبه لي
وشكرا
انتظر ردودكم شباب
رد: الجسم الذي لطالما حلمت به
