ابي انزل من وزني ياريت تساعدوني

السلام عليكم اخواني

اول شي حآب آشكر كل القآئمين على هالمنتدى الاكثر من رآئع ..

مآشآءالله كله خبرآت والله يجزآكم خير مآتقصروون وتسآعدون الكل ..

و بصرآحه محتآج نصيحتكم وخبرآتكم عشان تسآعدوني ..

انا عمري 19 سنه ..

و وزني اليووووم وزنت كآن 132 !!!!!!!!!!!!!

و طولي 177 ..

يعني تقريبآ 50 الى 60 كيلو زياده عن الوزن المثآلي ..

وبصراحه مليت من هالوزن وجسمي خربآن وكل اللي يشوفوني من اللي اعرفهم يعلقون ..

وبيني وبينكم الواحد مايحصل له ملابس محترمه وحلوه ف السوق !!

الموهم اللي ابيه منكم تعطوني جدوول تمآرين قآسي .. شفت واحد من مواضيع الاخوان انه نزل 18 كيلو في شهر .

انا ناوي انزل 20 ف شهر لو قدرت ..

وانا شريت لي حبوب لفقد الشهيه .. عشآن اخفف من الاكل .. اسمهآ obest-10 آبي اعرف شرآيكم فيه سامعين فيه من قبل ؟

و نآوي اشتري ليبو 6 .. سمعت انه افضل حارق دهون .. ممكن تفيدوني بسعره !؟

واذا في حارق دهون افضل .. ياريت تقولون لي اسمه وسعره جم ..

وفي خلطه آعشآب آشربها وايد مفيده .. عباره عن زنجبيل واكليل الجبل وجاي اخضر وميرميه ..

وابي بعد منكم جدول غذآئي يتنآسب مع التمآرين ..

اتمنى ماتردوني لاني محتار ولا اعرف شسوي !!!!!

آبي منكم تعطوووني جدول تمآرين قآآآسي ماعندي مشكله بتحمل واصبر على نفسي مافي شي يجي بسهوله ..

وابي جدول غذآئي لو ماعليكم امر ..

واعتذر من الاداره لو عنوان الموضوع غلط مخي افتر عششان احصل عنوان مناسب ماحصلت

شوف اخوي انا فاهم انك متحمس بلبداية ولا تغلط غلطتي النزول السديع يعني ترهلاااات وياشينها انك تكون امتن ارحم منها لازم الصبر وكارديو وسويدي ساعة كل وحدة منهم يوميا مع ليبو سكس وتغذية قليلة الكارب والدهون

هلا فيك اخوي ...

وان شاء الله توصل للوزن المطلوب ..

نصيحة يقع بها اشخاص كثيرين وهي رياضة وكارديو وحرمان من الأكل ... وهذا اكبر غلط والسبب ..
1- اصابة قوية فالضهر والركب بسبب الوزن الزايد والحمل على المفاصل.
2- ترهل الجلد بسبب النزول المفاجئ .
3- الملل الشديد من روتين الدايت القاسي وبعدها محاولة ارضاء النفس بالفتح فالاكل والانتقام ((وزيادة أكثر فالوزن)) .

حالياً خلك على نظام رجيم معتدل وساعة مشي فقط فاليوم بدون جري ولا هرولة .. مع استخدام ليبو 6 وبعد اسبوعين تقريباً بتحس ان الوزن بدا ينزل تدريجي واستمر على نفس النظام لاتغير وتقول ابي انزل أكثر ...

وبعد ما تنزل على الاقل 15 كيلو ابدا بالهرول واستمر بنفس النظام .........

هاذي نصية لك ياخوي وطبق صح للوصول للهدف ..

الوزن المثالي لك بين ال 85 وال 90 كيلو

بالتوفيق يابطل ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Orochi202

شوف اخوي انا فاهم انك متحمس بلبداية ولا تغلط غلطتي النزول السديع يعني ترهلاااات وياشينها انك تكون امتن ارحم منها لازم الصبر وكارديو وسويدي ساعة كل وحدة منهم يوميا مع ليبو سكس وتغذية قليلة الكارب والدهون

---

تسلم يالغالي على ردك ..

لكن الترهلات بتكون تحت الملابس ماتبين !!

مشكور ع النصيحه .

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.

هلا فيك اخوي ...

وان شاء الله توصل للوزن المطلوب ..

نصيحة يقع بها اشخاص كثيرين وهي رياضة وكارديو وحرمان من الأكل ... وهذا اكبر غلط والسبب ..
1- اصابة قوية فالضهر والركب بسبب الوزن الزايد والحمل على المفاصل.
2- ترهل الجلد بسبب النزول المفاجئ .
3- الملل الشديد من روتين الدايت القاسي وبعدها محاولة ارضاء النفس بالفتح فالاكل والانتقام ((وزيادة أكثر فالوزن)) .

حالياً خلك على نظام رجيم معتدل وساعة مشي فقط فاليوم بدون جري ولا هرولة .. مع استخدام ليبو 6 وبعد اسبوعين تقريباً بتحس ان الوزن بدا ينزل تدريجي واستمر على نفس النظام لاتغير وتقول ابي انزل أكثر ...

وبعد ما تنزل على الاقل 15 كيلو ابدا بالهرول واستمر بنفس النظام .........

هاذي نصية لك ياخوي وطبق صح للوصول للهدف ..

الوزن المثالي لك بين ال 85 وال 90 كيلو

بالتوفيق يابطل ..

---

يعني نصيحتك اني امشي يوميا ساعه بس بدون لا حديد ولا شي ؟

لاني سمعت ان تمارين الحديد تساعد ع الحرق بعد !!

انا كنت افكر ساعه مشي على اله المشي .. ونص ساعه سيكل .. وتمارين بطن .. يوميا ..

مع جدول حديد يعني يكون خفيف مجرد يكون جهد ابذله ويساعدني على حرق الدهون ..

والا شرآيك !؟

بعدين ياخي والله مافيني صبر ههههه على هالنظام اللي قلت لي عليه يبيلي سنه لين اوصل 95 !! انا ابي اوصل 100 حتى 95 مابيها هههههه .. !!

ااتمنى تقول رآيك بالنظآم اللي حآطه ف بآلي .. لانه ناوي اشترك ف الجيم انشآله هاليومين ..

اخوي حلمي فرنسي
تجنب النزول السريع افضل
خذ لك برنامج غذايئ يناسب مع التمرين السويدي راح تنزل
انا نزلت من 125 الى 80 وزن مثالي بس الترهلات فضيحه ياخي
الاخوان ماقصروا معاك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نديم الذكريات

اخوي حلمي فرنسي
تجنب النزول السريع افضل
خذ لك برنامج غذايئ يناسب مع التمرين السويدي راح تنزل
انا نزلت من 125 الى 80 وزن مثالي بس الترهلات فضيحه ياخي
الاخوان ماقصروا معاك

---

مشكور اخوي على ردك ..

بس يالله على ايدك يالغالي عطني برنامج غذآئي مناسب مع التمرين السويدي !

لاني مآعرف سوالف الدايب والسعرات الحراريه والفآت ويآريت تسآعدوني ..

انا اشوف انك لو توزع تمارينك على هذا الشكل
3 ايام حديد ... حتى تحافظ على نسبة العضل بجسمك
3 ايام كارديو.... حرق دهون
ويوم راحة اللي هو الجمعة

وحاليا انصحك انك ما تاخذ اي مكمل غذائي غير الوي بروتين او البروكومبليكس وزيت السمك والليبو فقط استخدمه عند الحاجة

وبالنسبة للتغذية بما انه وزنك مرتفع كثير حاول انه سعراتك اليومية ما تنزل ولا تزيد عن 2400 سعرة والا جسمك بيعاند وما بتنزل اي كيلو . فجسمك يوميا يحتاج 3300 سعرة باليوم (وزن جسمك بالباوند ضرب 11 ) فانا اشوف لو نقسنا 800 سعرة بيكون كافي حاليا حتى توصل الى ال 100

وتغذيتك تكون طبيعية ومعتدلة وفيها كربوهيدرات مركبة ودهون وبروتينات

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة scaryface

انا اشوف انك لو توزع تمارينك على هذا الشكل
3 ايام حديد ... حتى تحافظ على نسبة العضل بجسمك
3 ايام كارديو.... حرق دهون
ويوم راحة اللي هو الجمعة

وحاليا انصحك انك ما تاخذ اي مكمل غذائي غير الوي بروتين او البروكومبليكس وزيت السمك والليبو فقط استخدمه عند الحاجة

وبالنسبة للتغذية بما انه وزنك مرتفع كثير حاول انه سعراتك اليومية ما تنزل ولا تزيد عن 2400 سعرة والا جسمك بيعاند وما بتنزل اي كيلو . فجسمك يوميا يحتاج 3300 سعرة باليوم (وزن جسمك بالباوند ضرب 11 ) فانا اشوف لو نقسنا 800 سعرة بيكون كافي حاليا حتى توصل الى ال 100

وتغذيتك تكون طبيعية ومعتدلة وفيها كربوهيدرات مركبة ودهون وبروتينات

---

مآقصرت اخوي والله ردك صج شجعني ..

انزين الوآي بروتين حق شنو !؟ والبروكومبليكس حق شنو بعد ؟

انا فكرت اني استعمل ليبو 6 لمده شهر .. وانزل 15 كيلو تقريبا او 20 .. ولمن جسمي احسه صار شوي اضعف ببتدي بالمكملات وهالاشيآ !

انزين اخوي نظآم غذآئي بـ 2400 سعره حرآريه مثل شنو يعني ؟لاني نفس ماقلت انا ماعرف ف هالسوالف السعرات والبروتين والكارب وجي ..

سآمحوني ع الاسئله الزايده بس ترى اخوكم توه اول مره يدش هالعالم ..

لرررررررررررفع

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نديم الذكريات

اخوي حلمي فرنسي
تجنب النزول السريع افضل
خذ لك برنامج غذايئ يناسب مع التمرين السويدي راح تنزل
انا نزلت من 125 الى 80 وزن مثالي بس الترهلات فضيحه ياخي
الاخوان ماقصروا معاك

---

انا ماعندي تعليق غير اللي قلته لك وهذا لصالحك يابطل وياليت تتعض من اخطاء الغير وماترتكب نفس الغلط وهذا اقتباس من اخونا نديم الذكريات .. حطيته عشان ترجع تقراه ..

هذا رايي يابطل وماعندي غير اللي قتلك عليه ...

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.

انا ماعندي تعليق غير اللي قلته لك وهذا لصالحك يابطل وياليت تتعض من اخطاء الغير وماترتكب نفس الغلط وهذا اقتباس من اخونا نديم الذكريات .. حطيته عشان ترجع تقراه ..

هذا رايي يابطل وماعندي غير اللي قتلك عليه ...

---

تسلم يالغالي ..

خلاص شوركم وهدايه الله .. انتوآ الابطآآآآل واهل الخبره ..