كمال الاجسام طلب من الكابتن THE CAST ..

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
لا هنت يا كابتن THE CAST انا كنت أتمرن حديد قبل 4 أشهر في المنزل ولم أرى فرق كبير والأن مع مدرب صراحة جدا غريب المدرب تبعي ؟؟!! ولكن بصراحه وزني زاد 1.5 كيلو معه خلال 3 أسابيع
ممكن تعطيني التمارين الخاصه بجميع العضلات قد أكون مخطئ فيها !!
علما بأن جدولي الغذائي ونظام العد 12-8-6 كلهم ماخذهم منك وبمشي على تدريباتك
فهل تحتاج صور لجسمي أم لا ؟؟ لتحديد التمارين ؟؟
ياليت التمارين تكون من موقع بدي بلدينغ لأنها واضحه وبالفيديو الرابط :
http://www.bodybuilding.com/exercises/
بس عطني إسم التمرين وما عليك
وراح امرن عضلة كبيره وصغيره في اليوم لأني والله مشغول بالتراكمي
وادري إني أزعجتك زيادة أعذرني يالغالي
شكرا لك